保持健康，增加快乐

祥华

手机摄影的好处之一就是发现美好。今天来到公园，不仅看到花草树木，也看到了让游客能保持健康、增加快乐的建议。比如每天远东30分钟，身体强壮不生病。

早睡早起，睡够 10小时，精神好。比如晚上10点睡觉，早上6点醒，中午睡2个小时。

如果记忆力下降怎么办？

一、平时一定要戒烟戒酒，因为烟酒会对阿尔茨海默疾病造成不利的影响？

二、要多参加一些体育活动，平时也要多参加一些脑力的活动来改善患者的大脑的认知功能。

三、要多吃一些新鲜的蔬菜、多吃一些水果、要预防便秘情况的发生，因为长期的便秘以后可能会使人体的毒素堆积、容易导致患者的智力功能下降。

四、在饮食当中，患者要多补充一些维生素，如维生素B族或叶酸，是可以防止脑动脉硬化的，还有就是要补充维生素E。因为维生素E可以改善脑细胞的功能，是一种抗氧化剂。如饮食多补充深海鱼。

五、患者要坚持的用脑、坚持阅读、下棋或者是做数独这一类的脑力活动，使脑细胞处于这种活动兴奋的状态，减少大脑功能的老化。

长期吃药有好处。补充维生素的饮食：

一、动物性食物：补B12和B2的主力

动物肝脏：猪肝、鸡肝等肝脏是B族维生素的“浓缩宝库”，尤其富含维生素B2、B6、B12和叶酸。

红肉与禽肉：瘦猪肉、牛肉、鸡肉等提供丰富的维生素B1、B6、B12和烟酸。

鱼虾贝类：三文鱼、蛤蜊、牡蛎等含有较多维生素B12，对神经系统很重要。

奶蛋类：牛奶、酸奶和鸡蛋是维生素B2和B12的良好日常来源。

二、植物性食物：B1、B6和叶酸的大本营

全谷物和杂豆：糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆的谷皮和胚芽富含维生素B1。若精米白面吃得过多，B1容易摄取不足。

绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋等深绿色蔬菜富含叶酸（维生素B9），对细胞分裂至关重要。

坚果与种子：葵花籽、花生、核桃中的维生素B1和B6含量可观，当作小零食很方便。

薯类和豆制品：土豆、红薯、黄豆和豆腐也是补充B族维生素的好帮手。

沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼和小黄鱼，从营养角度出发，所有深海鱼当中排前四。