<p class="ql-block"> 今天7月8日，星期二，农历5月24。阴转晴天，38/23度。进入小暑以后，天气炎热。俗话说：小暑大暑，上蒸下煮。</p><p class="ql-block"> 早上4时30分醒来，上厕所大解。5时55分起床。早上裸衣体重70.4Kg，穿衣体重71.0Kg，处于稳定平台期。看了许多关于减肥的文章，说属正常现象。处于减肥第二阶段。</p><p class="ql-block"> 晨起，喝一大杯温开水。</p><p class="ql-block"> 因上午要到中医院看望住院老人，加之，这段时间减肥力度大，胳膊、胸部疼痛酸胀，遂决定休息半天。计划下午、晚上开始减肥。</p> <p class="ql-block"> 午饭后，14时10分开始休息到16时30分。洗脸，在家中客厅练习臂力捧4组，上中下掰握力捧，每组40个，上半身型形。</p><p class="ql-block"> 晚饭后，与媳妇儿组合室内简易衣架。用时40分钟。</p><p class="ql-block"> 20时10分，到楼下进行上半身塑形。分掰握力棒4组（上、牛、下），每组12个，每组计48次。直练的浑身酸痛，大汗淋漓，汗流浃背。</p><p class="ql-block"> 做胯下击掌、同膝下压、左右旋转身体，下蹲50个。主要减肚子、小腹等。</p> <p class="ql-block"> 今天7月9日，星期三，农历5月25。多云转晴天，38/23度。天气炎热，酷热难耐。俗话说：小暑大暑，上蒸下煮。</p><p class="ql-block"> 早上5时30分醒来，躺飘窗垫上看手机。5时50分起床洗漱。早上裸衣体重69.7Kg，穿衣体重71.0Kg，裸重首次突破70㎏以下。这也是健身减肥以来，体重首次降至70Kg以下。现正处于健身减肥第二阶段。</p> <p class="ql-block"> 6时10分，与媳妇儿在涧河边散步0.6Km左右返回。做臂力棒塑形上半身，上中下及左右臂力锻炼4组，每组48次；大汗淋漓，衣服湿透。</p><p class="ql-block"> 早餐很简单，一碗玉米糁汤，半块烧饼，一碟腌黄瓜。</p> <p class="ql-block"> 早饭后，8时10分~9时20分到老城金玫凯超市购物。回家后整理客厅及房间。中餐汤面条一碗，7成饱。</p><p class="ql-block"> 午饭后看电视剧《军旗飘飘》。13时午休至14时30分。</p><p class="ql-block"> 下午14时40~17时10分，开始上半身塑形力量练习健身减肥计划。臂力捧上/中/下练习10组，每组120次。全身大汗淋漓，汗流浃背，豆大的汗珠自上而下狂流不至，落汗后非常舒服！</p> <p class="ql-block"> 下午练完上半身塑形后，对着镜子拍照，上半身胸肌、大臂肌肉明显，马甲线渐显，但肚子皮肤松弛，内部脂肪仍然较多，腰际线较前几天虽有缩小，但仍然没有达到理想状态。</p><p class="ql-block"> 我的上半身塑形臂力棒练习，从去年7月15日开始，基本上正好一年时间。而健身减肥及腹部马甲线练习，从5月24日开始，也将近两个月了。</p><p class="ql-block"> 晚上19时20分，与家人到涧河边散步2公里。回到江山赋小区门前广埸上，又分别练习臂力棒上、中、下4组计48次；主要巩固塑形上半身成果。</p><p class="ql-block"> 分别做胯下击掌、同膝下压、左右转体分别100次；下蹲50次。主要锻炼下腹及腰部马甲线，燃烧皮下脂肪，使皮肤变得更加紧致，更有形状！</p> <p class="ql-block">（未完待续）</p>