<p class="ql-block">美篇昵称:宜茗</p><p class="ql-block">美篇编号:18504177</p><p class="ql-block">图片:自拍</p> <p class="ql-block"> 我从6月7号开始减脂，那天刚好是高考的第一天，所以容易记住。现在最大的收获就是把胃口缩减到了正常的水平，每餐不超过一碗，也不觉得饿了。只有真正控制住饮食，才能把坚持真正的坚持下去并且取得成效。我每餐饮食的主食约占一餐总量的20%，不超过1/3，主食主要以粗粮为主。我自己做了玉米发面饼，也可以吃荞麦面，南瓜、土豆、红薯、芋头等都可以作为主食。</p><p class="ql-block"> 这个月瘦了十斤，精神状态尚好，整个身体瘦了一圈，肚子小了脸小了，再也没有原来那样腹背雄腰，走起路来也轻盈了很多。心中还是有一点小喜悦。</p> <p class="ql-block"> 我是北方人，从小吃面粉长大，一个月不吃馒头、面条、大饼等，还是挺馋的。有时候我也会吃一块烧饼，一个烧饼分成两份，每餐一份。不过主食中还是少面粉比较好，因为小麦粉热量远远高于粗粮，升糖快，容易造成腹部脂肪的堆积。偶尔嘴馋时偷吃一两餐是可以的，减脂还是少吃面食为好。粗粮富含膳食纤维，饱腹感感极强，轻松控制热量，是减脂期间最好的主食。</p><p class="ql-block"> 管住嘴，多吃粗粮，少吃面食，尽量自己做饭。自己做饭，保证食物新鲜，营养全面，并有效地控制产量，是减脂的首选。</p><p class="ql-block"> 我通常做完饭以后，按照自己的饮食的规则，装满一碗，多余的坚决不再吃，或者直接丢掉。坚决不吃过夜的剩菜剩饭，因为剩饭菜中有厌氧菌，会降低身体的免疫力。每一餐都是新鲜的，每一餐都是营养的，每一餐都是我们精心挑选的。用心做的餐食愉悦身心，自然距离健康更近。</p><p class="ql-block"> 管住嘴，守住心，完成一次由内到外的蜕变。加油。</p>