顺应24节气养生之小暑 扁云鹊

🌿扁云鹊🌿

小暑是二十四节气中第十一个节气，夏天的第五个节气，表示夏季时节的正式开始。每年的阳历7月6-8日，太阳到达黄经105度时叫小暑节气。

2026年小暑是公历7月7日‌，具体交节时刻在上午9点56分左右，对应农历五月廿三 。

【小暑养生】

《黄帝内经》说：“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季时，人们应当晚睡早起，保持心情舒畅，使阳气宣泄通畅。养生需顺时而行，小暑时节，火居其位，如果违背天时，就会伤损心脏，心气没养足，还会减弱秋天的收气功能。因此，消暑和养生保健都不能掉以轻心，守住四忌，健康非你莫“暑”。

小暑后天气酷热，人们往往食欲不振，一般比其他季节消瘦，谓之“苦夏”。

『消暑食品』

小暑时节，适当吃一些凉性食物也是避暑的良法之一，如绿豆汤、凉粉、凉面等。绿豆汤不仅能够清热解毒，还能够提高肠胃蠕动能力，增进食欲。

适合这个节气吃的应季蔬菜也很多，如苦瓜，不仅能够增进食欲，是夏季佐餐佳品，还具有降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生，对于“三高”病人尤为适合。

中医认为苦入心，吃苦可清心宁神，能泄热而坚阴，对于有内热过剩而引发的烦躁不安有泄热宁神的作用。莲子有清热、固精、安神和强心的功效，百合有养阴清热、清心安神的功效，莲子百合粥是清新宁神的佳品。值得注意的是，苦味食物大多寒凉，脾胃虚寒者应少食。

西红柿含有丰富的抗疲劳成分，夏季食用能够减少身体自由基，缓解由于酷暑而造成的疲劳。西红柿还是中药材。为茄科植物西红柿的新鲜果实。功能主治为：生津止渴，健胃消食。治口渴，食欲不振。

莲藕是这个季节广泛生长的水生植物，三伏天中吃一盘清甜的桂花莲藕，既清凉又滋补。荷叶煮粥，清凉败火，是抗暑避恶之佳品。盛夏的夜晚难以入睡，可以喝一杯莲子粥或莲子汤，不仅安神助眠，还能够提高睡眠质量。看来，应时之物与所应之时总是相克相生，实在妙不可言。

盛夏到来，在浓浓的树荫下喝一杯香气扑鼻的绿茶，不仅解渴，还能消暑，使人心旷神怡。

如果由于暑热伤胃而导致食欲不振，或者由于多食生冷之物而伤胃，还可以喝一杯半发酵的乌龙茶或者发酵的黑茶，如大红袍、铁观音、普洱等，铁观音中最好是保存多年的老铁，普洱中最好是熟普，其共同特点是茶性温和，具有一定的养胃护胃、调理肠道环境的功效。

『小暑养阳』

暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

『小暑四忌』

一是忌坐木

俗话说：“夏不坐木，冬不坐石”。小暑过后，气温高、湿度大，久置露天里的木料，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。在上面坐久了，容易诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

此外，由于夏季高温多雨，雨量增加，又湿又热的天气容易造成体内生湿。《湿气论》中 说：“湿伤人隐而缓，隐则莫见，而受之也深，缓则不觉”，湿气被视为“万恶之邪”，中医认为夏季要特别注意祛湿治病。

二是忌心烦

夏天为火，炎热的天气使人容易躁动不安、激动、发火。情绪激动往往会造成血压上升，心脏负担加重，致使心脏病、心脑血管等疾病的发作。因此，小暑过后，更应安神调心，保持心境平和，随时保养心气，切忌心烦。

此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

三是忌贪凉

小暑过后热浪袭，人们都喜欢躲在空调屋里。而大量吹冷风，阴寒之气会伤着阳气，汗就会被闷回去，体内的浊气发泄不出来，机体外感于寒而将暑湿内闭，湿邪又容易阻滞中焦，会导致脾胃功能等受损。且空调通过对空气环境的处理，改变了自然界气体阴阳相交的局势，极易形成疾病的暴发。

夏天虽热，还是尽量少吹空调。使用空调时，温度最好保持在27℃-30℃，经常开窗通风，尤其是要避免对着空调直接吹。

四是忌冷饮

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

『小暑治未病技术』

2026年三伏天从7 月15 日正式入伏，当天是农历六月初二，丙午年（马年），宜结婚出行，忌搬家祭祀。全年三伏共计40 天，分为初伏、中伏和未伏三个阶段，具体时间表如下：

初伏（头伏）：7月15日一7月24日，共10天，这是入伏的开始，气温逐渐攀升。

中伏（二伏）：7月25日—8月13日，共20天，这是一年中最热的时段，高温高湿天气集中。

末伏（三伏）：8月14日—8月23日，共10天，暑气稍减但余热仍在，出伏后天气逐渐转凉

三伏天是上天赐予我们调理身体的好时机，养生只要顺应天时，就能得到好的效果。

『首推督脉灸』

督脉灸是一种传统而古老的中医治疗方法，被誉为“灸中之王”，是利用其药物对穴位的刺激来防治疾病、强身健体的无创穴位刺激疗法，是灸法与方药巧妙结合产物。督脉灸涵括了经络、喻穴、药物、艾灸、发泡等多种因素的综合优势，直接对病以火攻之，充分发挥经络、喻穴、艾灸、药物及发泡的综合治疗作用。

督脉灸功效

帮助人体提升阳气，提升机体整体免疫能力，促进机体阴平阳秘具有益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破瘀散结、通痹止痛的功效。

『三伏贴』

冬病夏治是中医里一种传统特色疗法， 中医认为“四时养生防病”，三伏贴是冬病夏治，重在养阳，阴阳并调，更能达到提高机体素质和抗病能力的效果。

【小暑诗词】

最温柔的小暑诗：倏忽温风至，因循小暑来。

咏廿四气诗·小暑六月节

唐·元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

最宜人的小暑诗：一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。

和答曾敬之秘书见招能赋堂烹茶二首二

宋·晁补之

一碗分来百越春，

玉溪小暑却宜人。

红尘它日同回首，

能赋堂中偶坐身。

最欢喜的小暑诗：鸟语竹阴密，雨声荷叶香。

喜夏

金·庞铸

小暑不足畏，深居如退藏。

青奴初荐枕，黄妳亦升堂。

鸟语竹阴密，雨声荷叶香。

晚窗无一事，步屧到西厢。

【小暑怡情】

愿君今夏，光阴静，万事安。