<p class="ql-block">👉👉摇头摆尾去心火就是通过颈椎与腰椎的螺旋转动、身体俯仰屈伸，实现「心肾相交」的调和效果</p> <p class="ql-block">动作拆解：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 双脚与肩同宽，双手上托，托至胸口</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 双手向前打开，至两侧平举</p> <p class="ql-block">3. 重心右移，左脚迈步，呈马步腿型</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 曲膝沉胯，双手下按，按于大腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 身体右倾，旋转身体，目视右脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 平面旋转，从右往左，眼随身动，目至左脚</p> <p class="ql-block">7. 起身拧头，眼看斜上方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 回身下落，从左往右，眼随身动，目至右脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 起身拧头，眼看斜上方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 身体立直，回归中正，双手两边托起</p> <p class="ql-block">11. 双脚合拢，与肩同宽，双手下按，按至小腹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 结“子午连环诀”，合抱于腹前</p> <p class="ql-block">👉👉两手攀足固肾腰通过腰腹拉伸与肢体导引，可以实现「补肾气、强腰膝」的养生效果，尤其适合久坐劳损、腰肾虚弱的人群。</p> <p class="ql-block">动作拆解：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 双脚与肩同宽，双手上托，托至胸口</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 双手向前打开，至两侧平举</p> <p class="ql-block">3. 双手下落内收，掌心贴于腰眼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 双手贴腿下滑，双手抓握脚跟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 身体上下折叠，颈椎放松而落，面部尽量贴腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 脊柱逐节立起，双手提至腰眼</p> <p class="ql-block">7. 抬头放松，双手落于两侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 双手两边托起，向上内收</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 掌心朝下，按至小腹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 结“子午连环诀”，合抱于腹前</p>