<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">各位早上好，今天是小暑第1天， 2026年7月7日，农历五月廿三，星期二。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">小暑节气，天气炎热、雷暴增多，是全年降水量较多的一个时节。此时暑气未极但暑湿俱盛，人体阳气浮越在外，容易心烦气躁、汗流浃背。这个节气的养生重点，是消暑宁心、健脾祛湿。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">01|起居:避风防寒，心境平和</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">小暑时节人容易烦躁，情志上宜修身养性，保持心境平和。如今空调、电扇普及，防暑条件虽好，但也要注意“夏夜避风如避箭”。睡觉时应避免在风扇、空调出风口下直吹，不睡地板，否则轻者伤风、腹泻，重者甚至可能面瘫。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">02|膳饮:清淡化湿，巧用瓜豆</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">饮食宜清淡，但清淡不等于吃素，而是要荤素搭配。可适当吃鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳等。西瓜、 瓠瓜、丝瓜、冬瓜等瓜类解暑生津、 西瓜更有“天然白虎汤”之称。平时多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆煲汤煮粥，有助化湿。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">03|推荐几款小暑饮食</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">藿香佩兰茶:佩兰叶、藿香各3克， 沸水冲泡代茶饮，清热解暑。 莲子荷叶粳米粥:莲子50克，粳米100克，鲜荷叶一张，冰糖适量。同煮至豆米熟烂，消暑养心。 三豆饮:绿豆、红豆、黑豆各20克， 生甘草5克，浸泡后熬煮1小时，加冰糖调味，活血解毒、祛暑解热。 和胃代茶饮:陈皮6克，神曲9克，麦芽9克，赤苓9克，水煎代茶。出自《清宫医案》，适合湿气未尽、胃气欠和、胸有微满者。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">04|运动:和缓为要，避免大比</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">夏季天热，人体本就出汗多、消耗大，容易元气耗伤。频繁大量出汗实际是在耗气伤津，而非减肥。运动宜选散步、瑜伽等和缓方式，避免在中午烈日下活动。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">05I穴位:按揉两穴，宁心安神</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">神门穴:在腕掌侧，小指末端延伸处圆骨下方的凹陷中。用指尖垂直掐按至酸胀感，每天早晚左右腕各1~3分钟，可泻火除烦、宁心安神。 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">劳宫穴:握拳时中指尖下是穴。用把指指尖垂直掐按至酸胀感，每天早晚左右手各1~3分钟，可清心泄热，缓解心烦、中暑。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">小暑养得好，三伏少受罪。顺应天时，静心养阳，让身体安然度夏。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">文字：来自甘草慧养(致谢) </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提供：李心健主任(致谢）</b></p>