小暑.问候

知易弘一 ®

2026年7月7日9点56分40秒，小暑节气至。

每年的公历7月6日至8日之间，当太阳到达黄经105度时，小暑到来标志着真正盛夏的来临。

小暑，即为“未至极热”的象征，此时虽未到一年中最炎热的时期，却已开始感受到暑热袭人的气息。

“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑是湿热结合节令，也是一年中调养最为关键的时间节点。

小暑至，炎炎似火的盛夏正式登场，既要顺应高温变化，护阳生津，又需做好“入伏”准备，以应对即将到来的三伏酷暑。

小暑时节身体会有不适感

在小暑时节内，人们很容易感觉到精神非常疲惫，而且出汗很多，会觉得口渴多汗，会觉得脘腹胀满，有时候会感觉到恶心，甚至感觉到腹满腹泻、胸闷气短一系列症状。之所以出现这些症状，跟暑邪的特点有关。

第一个特点是热邪，它有热邪的特点，容易耗气伤津，造成疲惫。

第二个特点是湿邪，湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。

此外，又容易困表，造成头疼、头重如裹、身体酸重等等一系列的症状。

小暑养生，护好2个脏腑！

小暑时节要特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。

养心

心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好等症状，尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲，这些就更加常见。

健脾

脾在中医理论中是属土的，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。长夏季节就是小暑这段时间。在小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化失常，比如，会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等等。因此在养生时可以有意识地多服用一些健脾的食物。

小暑养生有4避！

避暑

7月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。此时节如进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤、导致中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

避寒

夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖。

避湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

避风

现代人们不管是家里还是商场、办公室，都冷气充足，空调、电扇必备。俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也说：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫。