<p class="ql-block">《黄帝内经》言：“春夏养阳，秋冬养阴。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可一到夏天，绝大多数人活反了：冰奶茶不离手、空调全天直吹、满身大汗立刻冲凉、熬到后半夜才睡。一时图凉快，寒气湿气悄悄堆积，入秋便浑身发沉、频繁犯困。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天的核心不是贪凉，是护阳。与其花大价钱买补品，不如把衣食住行每一处细节做对。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整理100条夏日养生细则，分十大板块，直接照搬，祛湿升阳，安稳过盛夏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">阳气足，百病消。夏日晒太阳，是驱寒祛湿最简单有效的法子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 三伏天上午7至9点晒后背20分钟，戴帽护头，排湿效果最佳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 正午12点至15点避免暴晒，高温强光易耗气血、伤皮肤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 晒背穿纯棉薄衣，透气排汗，不穿紧身不透气的面料</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 晒完不要马上进空调房，静坐几分钟等汗收干再活动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 常年手脚冰凉、畏寒怕冷的人，坚持夏日晒背，胜过吃补药</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 头顶不宜久晒，5分钟即可，太久容易上火头晕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 办公室久坐乏力，每天户外晒10分钟，改善气血不足</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 晒太阳以微微出汗为宜，大汗淋漓反而耗伤心气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 阴天也有紫外线，日常户外走动也算温和养阳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 出汗后及时更换干爽衣服，湿衣贴身会反吸湿气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>02饮水护脾胃</b></p><p class="ql-block">《千金方》云：夏热多汗，忌暴饮冷浆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 不要大口猛灌冰水，直接伤脾胃、生湿气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 解渴首选温凉白开水，温和降火，不给脏腑添负担</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 大量出汗后少量多次补充淡盐水，防抽筋乏力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 晨起空腹一杯温水，润肠通便，化解一夜内热</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 睡前一小时少喝水，避免浮肿和夜起频繁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 不喝放置超过一晚的凉白开，细菌滋生增加代谢负担</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 运动后先静坐，再小口分次喝水，切忌猛灌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 少喝冰咖啡、冰奶茶，高糖加寒凉，易长痘、身体沉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 口干时不要猛灌，含少量温水润喉，再慢慢咽下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 长时间待空调房，每小时喝两口温水，缓解干燥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春夏养阳，不可久贪寒凉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 空调设26℃左右，太低则寒湿入侵关节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 风口不要对着头颈、后腰、腹部吹，这是肩颈酸痛的根源</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 久坐空调房备条薄毯，护住腰腹，守住阳气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 夜间开空调定时1-2小时，整夜冷风会让人晨起疲惫</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 户外回来先静置3分钟，再开空调，减少温差刺激</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 每天开窗通风两次，每次10分钟，驱散室内浊气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 空调滤网半个月清洗一次，防霉菌粉尘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 长时间吹空调要定时起身活动，避免气血淤堵</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 出汗没干透不进空调房，等汗收干再进入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 体质虚寒的人尽量多用自然风，少吹冷风</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>04饮食清湿热</b></p><p class="ql-block">《千金方》：夏季饮食宜清淡熟软，生冷油腻要少碰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 每餐七分饱，减轻脾胃负担</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 常吃丝瓜、绿豆、冬瓜、莲子，清热祛湿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 少吃烧烤、火锅、油炸，暑热加燥热易上火长痘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 冰镇西瓜少量吃，空腹吃最伤脾胃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 煮粥加赤小豆、茯苓，温和祛湿不伤正气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 饭后不要马上躺下，静坐十分钟，防积食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 隔夜凉拌菜尽量不吃，高温天易滋生细菌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 多吃应季黄瓜、番茄，补水润肤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 日常可喝陈皮生姜水，清热同时护脾胃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 尽量戒宵夜，夜间脾胃弱，积食生湿长胖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黄帝内经》：夏三月，夜卧早起，睡好子午觉心神自安。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 晚上11点前入睡，不熬夜耗心血</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 中午小憩15至30分钟，养心安神</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 午睡不要趴桌，压迫心肺，醒来更累</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 睡前1小时放下手机，避免思虑过多难入眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 再热也要盖住肚脐和后腰，不露腹损阳气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 睡前温水泡脚10分钟，引火下行助眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 睡觉不蒙头，保持空气流通</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 天亮及时起身，顺应阳气生发</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 心烦睡不着时，小口喝点温水，平复心绪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 午睡不超过40分钟，太久反而越睡越困</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">暑天宜温水沐浴，冷水最伤一身阳气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 大汗后不要立刻冲冷水，寒邪会封闭毛孔</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 日常用温水洗澡，既降温又不耗正气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 一天洗澡不超过两次，以免破坏皮肤屏障</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 睡前洗澡水温不宜过高、时间不宜过长，以免兴奋难眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 洗完立刻擦干身体、吹干头发，湿发睡觉易头痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 擦干身体再进空调房，避免潮湿遇冷风</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 轻微出汗用温水擦拭即可，不必每次都淋浴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 经期女性避免冷水洗头洗澡，防宫寒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 傍晚洗澡最佳，舒缓整日暑气，有助夜间安眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 洗完及时涂抹润肤乳，缓解夏季皮肤干燥起皮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医讲：汗为心之液，大量出汗会损耗心气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 运动只选清晨、傍晚，避开正午高温暴晒时段</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 优选慢走、柔和拉伸、八段锦，微微出汗祛湿刚刚好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 杜绝长时间高强度暴汗运动，过度出汗会心慌体虚、精神萎靡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 运动后不立刻坐下、不直吹冷风，静坐片刻等心率平稳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 体虚乏力人群夏日以静养为主，减少大量运动消耗自身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 久坐办公每小时起身拉伸3分钟，疏通气血排湿热</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 运动补水只选温水或淡盐水，拒绝冰饮和高糖功能饮料</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 出汗及时更换干爽衣物，湿衣久坐催生关节湿气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 闷热阴雨天减少户外运动，低压环境容易胸闷缺氧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 睡前一小时停止剧烈运动，避免神经亢奋难以入睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生要义：夏日养心，心静自然凉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 高温天气少动怒，心火旺盛容易失眠、咽喉肿痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 琐事不必反复纠结，情绪内耗会加重身体燥热不适</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 每日留出5分钟静坐放空，平复心气、舒缓烦躁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 少熬夜刷短视频，视觉刺激会持续加重内心烦闷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 遇事放缓节奏，心气浮躁时极易冲动出错伤身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 多观赏绿植、听舒缓轻音乐，由内降温平复情绪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 不要依靠暴饮暴食排解烦闷，会加重脾胃湿热负担</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 睡前清空杂念，不要反复回想烦心事，减少夜间心火</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 主动减少高强度焦虑，养心是夏季养生的第一要务</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 常年保持平和心态，胜过各类解暑食材汤药</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生箴言：善养身者，先规避伤害，再谈调养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 不赤脚直接踩瓷砖凉地，寒气从脚底侵入，堆积寒湿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 不长时间坐在草地、潮湿板凳上，湿邪侵入腰腿酸痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 出门常备遮阳帽、遮阳伞，防晒防暑护住体表阳气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 居家及时清理积水，潮湿环境滋生浊气、蚊虫</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 避开空调下方冷座椅，久坐腰背受凉僵硬</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 夏日睡觉不裸身，护住四肢腰腹，守住自身阳气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 出汗后不马上脱衣吹风，等体表干爽再增减衣物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 外出归家先擦汗洗手，不要第一时间猛吹冷风</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 反复冷藏的食物少吃，低温滋生细菌损伤肠胃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 不憋尿、不刻意憋汗，代谢通畅身体才清爽无负担</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/SxpCRBczHsAEDYclMy-4Iw" 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