<p class="ql-block">上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。</p><p class="ql-block">—— 《素问·上古天真论上古时候，那些懂得养生之道的人，能够遵循于天地阴阳自然变化及数理常规，选择合乎生命规律的生活方式。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以古人能够形神俱旺，阴阳平衡，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。</p><p class="ql-block">养生阐释</p><p class="ql-block">古人生活在大自然中，一切生产资料及生活智慧都来自大自然，“居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑，内无眷慕之累，外无伸宦之形”。</p><p class="ql-block">古人与自然的亲近程度远远超越现代人。古人认识到，人和大自然一样，有着自然中所有的一切生理系统，顺从其规律而行，大自然会给你丰厚的回报，比如生活所需物质资料及生命的智慧等。日出而作，日落而息，不疏于耕作，也不过度劳累，饮食有节制，定时定量，不因好奇或寻求刺激而食用对身体无用的东西，节制房事，注意先天精元的顾护。</p><p class="ql-block">心情要清净安闲，排除杂念妄想，不盲目攀比，满足于自己目前所有的物质条件，不涉猎淫乱邪僻的事物，不因事情的变化而过度焦虑，只有这样才能不过度损耗气血和精神，达到天赋的自然年岁。</p><p class="ql-block">现在社会发达，物质条件极度丰富，人们寻求各种刺激，尽情地玩乐享受，不遵循正常的生理规律，使反常的生活成为习惯，作息无常，饮食无度，把酒当水一样饮用，醉酒后行房，恣情纵欲。</p><p class="ql-block">物质生活奢求无度，名利地位更是人们蝇营以求之物，人们为了这些殚精竭虑、喜怒无常，从而使阴精竭绝、真气耗散，违逆人体的自然规律，所以随着科技的发展，现代社会的人们反而五十多岁就衰老了。</p><p class="ql-block">养生秘籍</p><p class="ql-block">人来自大自然，只有充分亲近自然，才能获得充足的生命力和生存能量。春夏阳光充足，应多进行“日光浴”，与万物之母亲密接触。科学研究证明，阳光中的红外线可促进血液循环和全身新陈代谢，紫外线能使皮肤里的麦角固醇转变为维生素D预防骨质疏松。</p><p class="ql-block">另外，紫外线亦有很强的杀菌能力，适当接触阳光，可以提高人体免疫力。时间选择上，选择阳光不强烈的时段。春秋季节的时候是上午9至10点，下午3至4点；夏季的时候是上午8至9点，下午5至6点；冬季的时候有太阳就可以晒，一天晒两到三个小时。</p><p class="ql-block">作息规律，以调养五脏六腑。长时间的规律作息可以为人体调整好一个生物钟，在这个生物钟的影响下，睡眠质量和白天的工作状态都是非常高的；规律作息还能让人不会处于亚健康状态，不至于容易疲劳。</p><p class="ql-block">7:30起床。科学家研究发现，那些在早上5:22―7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。</p><p class="ql-block">起床后喝一杯清水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。</p><p class="ql-block">7:30―8:00在早饭之前刷牙。牙齿专家认为，早饭前刷牙，可以在牙上留下一层含氟的保护层，阻隔食物对牙齿的腐蚀。另一个较好的刷牙时间是饭后半小时，因为刚吃完就刷牙，食物中的酸质软化了牙齿上的珐琅质，此时刷牙会毁坏牙齿保护层。</p><p class="ql-block">8:00―8:30吃早饭。营养师指出，早饭提供的热量占人一天所需热量的70%。养成吃早饭的习惯，还可以保持血糖的稳定。</p><p class="ql-block">8:30―9:00避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。而温和的运动，如步行上班，比那些久坐不运动的人患感冒病的概率低25%。</p><p class="ql-block">9:30开始一天中最困难的工作。睡眠研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。</p><p class="ql-block">10:30让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。长期注视电脑屏幕，容易使眼睛干涩，从而导致各种眼疾产生。</p><p class="ql-block">11:00吃点水果。这是一种解决因工作导致血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。</p><p class="ql-block">13:00蛋白质含量丰富的午餐。你需要一些营养丰富，富含蛋白质和维生素、纤维素的食品，以保证下午的工作和活动的热量消耗。</p><p class="ql-block">14:30―15:30午休一小会儿。某大学研究员发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。</p><p class="ql-block">16:00喝杯酸奶或果汁。这样做可以稳定血糖水平，防止血糖波动对血管的损害，同时也有益于保护心脏。</p><p class="ql-block">17:00―19:00《下午5点到7点（酉时）是肾经当令的时间，此时运动并非最佳选择。中医认为这个时段气血流注肾经，身体应以静养、收藏为主，剧烈运动会耗伤肾气，反而得不偿失。》可打坐，冥想。</p><p class="ql-block">19:30晚餐少吃点。晚饭吃太多，会增加消化系统的负担，影响睡眠。同时晚餐营养丰富，容易导致高血糖的发生，所以晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。</p><p class="ql-block">21:45放松休闲。这个时间可以洗个热水澡，看会儿电视或阅读一些休闲杂志，放松一下疲累的身心，这样有助于睡眠。但要同时注意，尽量不要躺在床上看电视，这样反而会影响睡眠质量。</p><p class="ql-block">22:30上床睡觉。研究人员发现，22点左右是最佳入睡时间，可以使第二天拥有良好的精神状态。</p><p class="ql-block">另外，创造良好的自然和社会环境，调和心境，不计较利益得失，使情志波动对健康的影响降到最低，也是长寿的必要条件。</p>