上半身塑形初显，下半身肚子、腰部继续减脂

黛眉如嫣

今天7月6日，星期天，农历5月22。多云转阴，33/25度。中雨，天气凉夾。 早上5时50分起床上厕所、洗漱。早上裸衣体重70.5Kg，穿衣体重71.4Kg，微降，仍处于稳定平台期。看了许多关于减肥的文章，说属正常现象。处于减肥第二阶段。 晨起，喝一大杯温开水。 这段时间，每天早中晚都喝富氢水。温、凉都能饮用，好处多多。 6时05分，到5楼花园慢跑5圈，做胯下击掌100个，同膝下压100个，左右转体100个，下蹲30个。 6时30分，开始上半身力量练习。上、中、下及臂力分别4组48个。浑身冒汗，胳膊仍然酸胀疼痛。 回到家中照镜子，上部胸肌轮廊、马甲线明显。腹部平坦，皮肤松软。两侧腰部仍有脂肪，需加大力量练习，瘦腰。胸肌副乳明显，松垮。还需加大胸部练习。 　　早餐，排骨汤青菜煮面条。3块排骨，一个馒头，一碗绿豆汤。有些超标。 　　上午8时30~9时30分，到交通路菜市场中疆健康管理店坐低中频调理仪，疏通经络，减肚减脂。 　　10时30~10时55分，在25楼步梯间练臂力棒，进行上半身力量练习。上、中、下及左右臂力分别5组60个。尽管左右胳膊还有点疼痛酸胀，但只能咬牙坚持，坚持，再坚持！ 中午，儿子请女儿甜甜、媳妇及父母吃牛排。加深父女感情！吃牛排是孙女甜甜的最爱。吃牛排过程中，喝了10多杯冰红茶、西瓜、哈蜜瓜等水果。 下午，14时30分开车从郑州回洛阳新安。17时30分到达家中。收拾行李、做晚饭。晚餐很简单。一碗面汤，一个馒头，半碟咸菜。 17时50分，媳妇儿骑三轮车沿涧河北路到西区大张超市买菜。买了西红柿、绿皮茄子2个。 19时20分到涧河边散步。因天气干旱少雨，蚊子特别多。天气燥热。天气预报有中雨，到夜里12时滴雨未落。在小区院中乘凉，被蚊子狠狠叮咬5个大包，又疼又痒，十分难受。 边散步，边做臂力棒塑型上半身。上、中、下及左右胳膊分别做60次。连续一星期加大臂力棒频次及力度，造成左右肩膀、手臂及胸部疼痛酸胀。这就明臂力棒力量刺激了这些部位，坚持锻炼会使这些部位肌肉变得更加结实强壮，胸部更饱满，臂力更大。练习过程中，必定是大汗淋漓，衣服湿透。 　　今天7月7日，星期一，农历5月23。七七芦沟桥事变，也是一年一度的小暑天气。阴转晴天，36/23度。进入小暑，天气开始变热。俗话说：小暑大暑，上蒸下煮。 早上4时20分醒来，上厕所大解。躺飘窗上看手机1小时。5时20分起床洗漱。早上裸衣体重70.6Kg，穿衣体重71.5Kg，微降，仍处于稳定平台期。看了许多关于减肥的文章，说属正常现象。处于减肥第二阶段。 晨起，喝一大杯温开水。 这段时间，每天早中晚都喝富氢水。温、凉都能饮用，好处多多。 　　5时50分沿涧河北岸步道跑步600米。穿过涧河危桥，沿涧河南岸漫步。在广场上做胯下击掌、同膝下压、左右转体分别100个，下蹲50次；练习臂力棒上半身塑型上、中、下及左右胳膊5组60个。仍然是胸部、臂部酸胀。但咬牙坚持到底。 7时05分，与媳妇儿一起回家。早餐一碗面汤、一个馒头、半个玉米、一个鸡蛋。 　　因天气炎热，上午没有下楼，在家中握臂力棒塑型上身。上中下左右胳膊练习4组48次。 中午，一碗豆面捞面条，两根双汇小火腿肠。 下午，穿衣测量体重71.6Kg。其中，上厕所1次。有点拉肚子。 　　晚上饭后，到与媳妇儿涧河边散步。因天气炎热，约2公里。回到下区楼下，练习臂力棒塑形上半身。握力捧上、中、下及左右胳膊臂力分别4组48次。练胯下击掌、下压同膝及左右转体100个。因这段时间减肥强度大，胸部、左右胳膊疼痛酸胀。 　　晚上照镜子，虽然体重减重变化不大，仍在70Kg左右徘徊，但形体已悄然发生了变化。肚子、下腹及腰部皮肤已松软。马甲线仍掩盖在脂肪里，还需加大减肥力度，把马甲线练出来。 （未完待续）