<p class="ql-block"> 今天7月5日，星期六，农历5月21。晴天，39/28度。酷热。</p><p class="ql-block"> 早上5时45分起床上厕所、洗漱。早上裸衣体重71.0Kg，体重无变化，处于稳定平台期。看了许多关于减肥的文章，说属正常现象。处于减肥第二阶段。</p><p class="ql-block"> 晨起，喝一大杯温开水。</p><p class="ql-block"> 这段时间，每天早中晚都喝富氢水。温、凉都能饮用，好处多多。</p> <p class="ql-block"> 5时55分到5楼花园开始锻炼。先慢跑5圈；做胯下击掌100次，同膝下降100次，左右旋休100次，下蹲30次。浑身冒汗，衣服湿透！</p><p class="ql-block"> 休息10分钟，开始上部力量练习。臂力棒向上、中、下及手臂力练习，分别为5组，每组12个。因昨天上部力量练习强度、频次大，造成左右胳膊酸胀，胸部疼痛。经过一晚上休息后，改善不少，但仍然有酸胀感！</p> <p class="ql-block"> 一日三餐每天都刻意就有所节食。今日早餐一碗面汤，半块火烧，腌豆角，几颗花生米，也就吃了五成饱。</p> <p class="ql-block"> 7时40分到交通路菜市场中疆健康管理店坐低中频调理仪。8时到店。准备坐8时30~9时30分中场。在等待时间中，接两袋计4L富氢水。</p><p class="ql-block"> 回到家中，用富氢水泡了一杯信阳毛尖。连喝两杯。</p><p class="ql-block"> 富氢水对人身体好处多多。可以降纸血压、血糖、血脂等多种症状。如果有脚气，脸上有痘痘，那里被蛟虫叮咬了，坚持泡脚、清洗、涂抹下，效果明显。富氢水还可以用来浇花、做米饭、炖排骨（肉）等。口感甘甜，丝滑。为了普及富氢水的推广，店长李薇亲自在现场做富氢水掺油榨油条、豆腐实验。</p> <p class="ql-block"> 还别说，这油掺富氢水后炸出来的油条，大家品尝了后都说好吃。蓬松脆甜，让人百吃不厌。</p> <p class="ql-block"> 10时05分，在25楼步梯间做上半身力量练习。握力捧上、中、下及左右臂力分别做5组60次。这两天上半身塑型力度明显加大，连续4天加大频次及数量。造成两只胳膊及胸部疼痛明显，酸胀无力。但为了减肥塑型，也就豁出去了，难得夏天减肥好时光，出汗排毒养颜。</p> <p class="ql-block"> 午饭大米、清沌排骨。为了增加营养，有意识多吃了点，并喝了一小罐洛阳牡丹易拉罐啤洒。这一个多月减肥以来，几乎不吃肉，不喝酒。尤其是啤酒，自律意识很强。</p> <p class="ql-block"> 通过穿衣镜又见看，减肥塑型效果初现。上半身型状已很明显，下半身肚子、腰部减肥平坦，正在按自身健身减肥规划稳步推进。</p> <p class="ql-block"> 午饭后休息至15时30分。</p><p class="ql-block"> 16时10分，在25楼步梯间又练臂力棒（上、中、下及左右臂力）5组60个。浑身冒汗，汗流浃背。直练到虚脱。胸部、大臂疼痛感明显。 </p><p class="ql-block"> 19时10分，在5楼花园漫步6圈，做大河健身操5节（共11节）。</p><p class="ql-block"> 晚上，简简单单。只喝了一碗绿豆茶。吃了两小块排骨。</p> <p class="ql-block">（末完待续）</p>