<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一，鸡蛋，水煮蛋，</p><p class="ql-block">第二，酸奶，原味酸奶，</p><p class="ql-block">第三，黑猪瘦肉，氨基酸含量丰富，维生素B 12多，</p><p class="ql-block">第四，每天一个西红柿，炒熟了吃，香茄红素丰富，</p><p class="ql-block">第五，隔天吃一次老豆腐，蛋白质含量高，植物蛋白不含胆固醇，</p><p class="ql-block">第六，经常去胡罗卜，好处补充维生素A原，</p><p class="ql-block">第七，一周两次清蒸鱼，既补充优质蛋白，又补充欧米伽三，</p><p class="ql-block">第八，玉米棒可以当作零食吃，最健康零食，</p><p class="ql-block">第九，经常喝小米粥，补气养血，</p><p class="ql-block">第十，菠菜，经常吃，补铁补钾，</p>