减肥路上无捷径，惟有坚持能成功

黛眉如嫣

今天7月4日，星期六，农历月20。晴天，39/25度。酷热。 早上5时00分起床上厕所、洗漱。早上裸衣体重71.0Kg，饭后穿衣体重72.0Kg。晨起，喝一大杯温开水。 5时30分到5楼锻炼身体。体重略有回升。这也是正常现象。有时体重下降，减的是水和肌肉，而体脂没有下降！ 一日三餐每天都刻意就有所节食。早餐喝玉米糁一碗，小红薯一个，一个馒头，六成饱。 　　5时40分到5楼花园开始锻炼。先慢跑5圈；做胯下击掌200次，同膝下降200次，左右旋休200次，下蹲30次。浑身冒汗，衣服湿透！ 休息5分钟，开始上部力量练习。臂力棒向上、中、下及手臂力练习，分别为8组，每组10个。因昨天上部力量练习强度、频次大，造成左右胳膊酸胀，胸部疼痛。经过一晚上休息后，改善不少，但仍然有酸胀感！ 6时20分，又做臂力棒各组合3组。巩固锻炼成果。通过近1个月臂力棒练习，腋下松驰肌肉有些微改变，己开始变得紧致了。抚模着还微疼。 　　健身减肥塑型的路上从无捷径，需不断加大锻炼力度。 8时30~9时30分，在交通路菜市场中疆健康调理店坐低中频调理仪，这要瘦腹瘦腰，打通手脚及全身经络，降低血粘度，达到降低血压、血糖等目的。 　　9时20分回到家中，甪富氢水冲泡绿茶1杯，又连喝2杯。在25楼步梯间上中下各拉5组，每组60个。直拉得大汗淋漓，头昏脑胀。汗球顺着脸狭不住向下淌。由于用力大而猛，胸部、手臂出现疼痛酸胀感。但大汗过后感到全身非常舒服。 　　在理疗回来路上，路过张仲景大药房。分别量测了血压、身高及体重。血压正常，如下图。身高167cm，体重71Kg。按照标准应该在63~65Kg，至少还要减重6Kg左右。目前，己健身减肥整整一个月。从现在看，腹部脂肪下降缓慢，腰部、腋下肌肉松驰，超标，仍需加大减肥力度。 　　早上锻炼身体减肥间隙，拍了不少小花小草图。花也有灵性，给点阳光就灿烂。我多角度拍了10多张。不过于追求技巧，只追求自然。 　　午饭仿休息至14时20分。在25楼打双升。 下午16时20分打纸牌结束。到25楼步梯间掰臂力棒塑形上半身。主要练了臂力、胸肌，二肱头肌。臂力棒分上、中、下握。共练5组，又是满头大汗。直练到实在无力锻炼。 昨天加大臂力棒强度，今天下午又加强5组。原来胳膊疼、胸疼现象在疼痛中又加强了，直到练后反而没那么疼痛了。 　　20时10分，从童年时光广场回家后，又掰臂力棒上、中、下及手臂分别3组，计36个。实在手掰不动了，就冲个热水澡。把一天锻炼中的臭汗冲洗掉，迎接新的一天的到来。 通过1年的臂力棒锻炼，上半身胸部、肩膀及左右大臂肌肉初现，肚子也开始松垮没那么硬实了，说明脂肪正在燃烧分解了。只是腰背部脂肪仍然坚挺。我想，只要加大锻炼力度，完美身材呈现就在眼前！ （未完待续）