如何帮助孩子减少消极情绪，增加积极情绪？

彭佩珍·读书会

奶蜜盐读书会留守儿童父母共读群第154期主持词

撰稿人：彭澎

各位亲爱的奶蜜盐读书会留守儿童父母共读群的蜜友，大家晚上好！欢迎大家准时相聚在留守儿童父母共读群，锁定我们2026年7月3日晚七点第154期线上共读分享会。我是主持人彭佩珍，很荣幸再次和各位深耕家庭教育、心系孩子成长的蜜友们一同共读学习、静心修行、共同成长。尤其对于常年和孩子分隔两地的父母而言，育儿更不是一件轻松的事，工作的奔波、生活的琐碎、育儿的牵挂，常常让我们分身乏术。

今晚我们继续共读经典书目《父母的关键认知》第四章，走进做给生命赋能的父母第四节内容，聚焦工作、生活和育儿责任的平衡这一核心话题。

在以往的育儿认知里，父母总想着完美培养孩子，总想帮孩子规避所有问题、扫清所有不足，却常常在过度焦虑中迷失方向，甚至无意间成为束缚孩子成长的力量。通过今天的原文精彩内容，我们力将会收获全新的育儿认知：犯错本是孩子成长里无法避开的部分，我们要理解生命进程这不可或缺的另一重视角，不强求孩子完美无缺。父母最好的赋能，是尊重每个孩子专属的特点，甚至与生俱来的不足。

同时，共读原文也深刻点出了家庭教育的核心关键：家庭责任的分工与父母的角色担当。孩子四年级之后，父亲的影响力逐步攀升，父亲的陪伴、担当与勇气，是孩子成长中无可替代的养分。而父亲长期缺席、母亲独自扛起所有育儿重担的失衡家庭状态，不仅会让母亲身心疲惫、心态焦虑，更会潜移默化影响孩子的性格成长，给孩子的成长埋下隐患。

何为有益的父母？如何避开有害的育儿方式？如何平衡工作生活与育儿责任，做好孩子成长路上的赋能者？

今晚，我们有幸迎来四位优秀的家长嘉宾分享。他们分别是来自内蒙古乌海的张瑞老师、广东和平的黄惠婷老师、以及江西赣州的李丽珍老师。接下来就让我们带着思考与初心，认真聆听嘉宾们的深度分享，一起解锁科学育儿的真谛，学会平衡家庭责任、用心赋能孩子成长！

现在热烈的掌声欢迎第一位出场的嘉宾，她就是 来自江西赣州的李丽珍老师。

1.李丽珍，江西省赣州市全南县第四小学心理健康专职教师，是第5期和第6期“挑战300天•读写醒走营”挑战成功营员，参加过第十届、第11届“醒走者”教育研修夏令营并担任志愿者，在厦门参培第21期张文质教育写作研修班，我是在第5期奶蜜盐共读指导师培训班上结识她的，赣州老俵，一眼就让我生出亲切感。感恩丽珍老师应邀而来，今晚她带来的首秀话题是：守好家庭微光，做给生命赋能的父母。大家掌声有请。

感谢李丽珍老师精彩分享。祝贺她首秀圆满成功！我们从李老师结合自己教育经历、陪伴孩子成长的亲身感悟，还有身边无数留守儿童家庭的真实故事，分享出来的所思、所感、所悟可以看出，这是一位学习力极强的品读者。她有二十年深耕小学语文教学经历，如今专职做心理健康教育，所以见过太多家庭，把孩子当成自己的负担，当成攀比的工具，当成弥补自己遗憾的寄托。家长满心疲惫，孩子满心压抑，亲子之间只剩矛盾与隔阂。也见过很多普通家庭，父母平凡普通，没有很高的学历，没有优渥的家境，却用心陪伴、耐心引导，孩子善良阳光、懂事通透。她说到做心理健康教育这么久，接触过很多留守儿童。他们从小缺少父母陪伴，内心敏感脆弱，安全感不足，成长节奏本就比普通孩子慢半拍。很多在外务工的父母，一年回家一两次，短暂相聚时，看不到孩子内心的孤单，只盯着成绩、习惯、缺点，一味指责、催促、施压。父母越焦虑，孩子越叛逆；父母越急躁，孩子越封闭；家庭氛围越压抑，孩子越没有安全感。由此她感慨，因缺席了孩子成长很多瞬间的留守儿童父母们，更需要明白，养育不是时刻守在身边，而是心底始终牵挂、始终负责。哪怕隔着千里山海，一句关心、一份牵挂、一次鼓励，都是我们用心培育孩子的证明。只有用心爱孩子，用心担起这份责任，终有一天，孩子会成为我们晚年最踏实的依靠，成为我们一生最珍贵的幸福。而用心培养孩子，就要尊重天性、习性与成长规律，要拥有足够的耐心，守住教育信念的胜利。就是不焦虑、不急躁、不控制，接纳孩子的节奏，接纳孩子与生俱来的特殊问题，与孩子的不足和平共处，让缺点转化为成长的动力。再次感恩李老师精彩赋能。

接下来欢迎第二位嘉宾黄惠婷老师出场分享：2.黄惠婷，来自广东和平，是一名二胎妈妈，也是奶蜜盐共读指导师13期学员。她在养育两个孩子的过程中，持续深耕家庭教育、亲子共读与家庭成长，践行温和而坚定的育儿方式，注重孩子品格滋养、习惯养成与亲子沟通。她希望在育儿路上与大家彼此赋能，共同成长。今晚也是她的首秀，话题是，在矛盾中成长，在撕裂中反省。大家掌声有请。

感谢黄老师围绕“在矛盾中成长，在撕裂中反省”带来的深度分享，借着河合隼雄有益父母与有害父母的观点，剖开了当下很多家庭藏在日常里的困境。我们总期盼孩子安稳成长，却常常忽略，家庭里潜藏的撕裂，最先扎根在家长身上。最戳人的，便是父亲缺位后母亲的处境：被迫一身兼任父母两角，一边要保有母亲的柔软包容，一边又不得不扛起父亲的规则与严苛。两种角色拉扯之下，内心不断矛盾挣扎，焦虑堆积化作紧绷的神态、急躁的脾气，这份内在撕裂不会封存于成年人心中，会潜移默化传递给孩子。女儿容易复刻母亲紧绷强势的模样，男孩因缺少男性榜样，容易胆怯懦弱，两代人都被困在失衡的关系里。

黄老师今天的分享，不是为了指责谁，而是提醒我们家庭教育的核心在于持续自省。所谓在矛盾中成长，是看见角色错位带来的伤痛；在撕裂中反省，是主动修正家庭关系。真正的有益父母，不只是管教孩子，更懂得补齐家庭缺位：父亲主动回归承担责任，让母亲卸下一身刚强，不必在温柔与严厉间苦苦挣扎。唯有父母各司其职、彼此托举，消解内心的撕裂与矛盾，才能不把生活的焦虑转嫁孩子身上。而家庭氛围松弛平和，孩子才能摆脱复刻的困境，拥有完整健康的成长底色。再次感恩黄老师精彩赋能。

接下来让我们热烈欢迎最后压轴出场的，我们的资深分享嘉宾张瑞老师上场分享。3.张瑞老师，内蒙古乌海人，中学专职心理教师。明霞教师成长联盟成员。参加过第五届、第八届教育行走活动。喜欢发呆，喜欢和孩子一起读绘本。今晚她分享的话题是：如何帮助孩子减少消极情绪，增加积极情绪？掌声有请！

听完张瑞老师刚刚精彩又走心的分享，我相信在座每一位家长都和我一样，收获满满、深受启发。在日常育儿中，我们总执着于关注孩子的成绩、习惯和进步，却常常忽略孩子最真实的情绪状态。很多时候孩子的哭闹、叛逆、沉默，并不是故意调皮捣蛋，只是他们的消极情绪无处安放、无人理解。张老师的分享让我们明白，情绪本身没有对错，消极情绪也不是洪水猛兽。孩子会焦虑、会委屈、会低落，都是成长中正常的心理反应。我们真正要做的，从来不是制止孩子的负面情绪，而是学会接纳和共情，帮孩子疏通情绪、治愈内耗。同时我们也学到，孩子的积极情绪从来不是凭空产生的，而是来自父母的包容、温柔的陪伴和正向的引导。一句肯定、一次倾听、一份理解，都能成为滋养孩子内心的力量，让孩子慢慢变得自信、开朗、阳光。育儿先育心，养好情绪就是养好一生。希望我们所有家长都能记住今天张老师分享的干货，学会读懂孩子的情绪、接住孩子的负面情绪，用温柔且坚定的陪伴，帮孩子驱散内心的阴霾，积攒满满的积极能量，让孩子在松弛、温暖的环境里，向阳生长、快乐成长！再次感恩张瑞老师精彩赋能。

亲爱的家人们，美好的时光总是格外短暂，不知不觉，我们的共读分享会即将接近尾声。非常感谢张瑞、黄惠婷、李丽珍三位来自不同城市的优秀嘉宾，为我们带来的真诚、深刻又贴合现实的分享。大家结合《父母的关键认知》的核心内容，结合留守儿童家庭的育儿现状，为我们拆解了育儿困惑、剖析了家庭责任失衡的弊端，也分享了赋能孩子成长的宝贵方法，让每一位聆听的蜜友都深受启发、倍感治愈。

回顾今晚的共读内容，字字句句都直击当代家庭育儿痛点。尤其是作为在外奔波的留守儿童父母，我们常常因为无法时刻陪伴孩子而愧疚，因为孩子的缺点和成长问题而焦虑。现在终于明白，教育最大的胜利，是拥有笃定的教育信念。不必因为孩子暂时的问题心生恐惧，不必因为孩子的不足过度内耗。每个孩子独一无二的缺憾与不足的成长契机里，父母的包容、鼓励与引导下，短板皆可转化为成长的优势与动力。

同时我们也要深刻警醒自己，家庭教育从不是母亲一个人的孤军奋战！孩子成长后期，父亲正向的榜样力量、担当精神，是塑造孩子品格、滋养孩子心性的关键。失衡的家庭责任、缺席的父亲角色、过度疲惫的母亲状态，都会成为家庭教育的隐患。唯有家庭成员达成共识、各司其职，父亲勇敢出场、主动担当，父母跳出“有害父母”的误区，才能给孩子健康、温暖、有力量的成长环境。

再次感恩三位嘉宾的倾情分享，也感谢每一位志愿者、蜜友的全程坚守、认真聆听与积极互动。每一次共读，都是一次自我的觉醒；每一次分享，都是对生命最好的滋养。希望今晚的所有收获，都能落地到我们的日常家庭生活中。去做懂规律、懂包容、有担当的赋能型父母，平衡好工作、生活与育儿，用正确的家庭教育，守护孩子的成长，照亮孩子的未来。

每一个人都有值得被记录的故事——一次转折、一段关系、一场挣扎、一份成长。用语音和文字在共读中去共情、去领悟家庭教育的精髓，让自己在回望、记录、省思、辨析、梳理生命之旅中，把经历转化成唤醒理解、放下、创造的改变的疗愈动力，这也是我们奶蜜盐读书会留守儿童父母共读群赋予“新父母”不一样的意义！

最后祝贺留守儿童父母共读群第154期线上分享会到此圆满结束，我们下周五再见！

守好家庭微光，做给生命赋能的父母

分享嘉宾：李丽珍

今天我们共读的文字，字字句句都像一面镜子，照见我们为人父母日常里的焦虑、疲惫、迷茫，也照见了家庭教育最本真、最朴素的道理：父母的认知，决定孩子成长的底色；父母的状态，就是孩子未来的模样；父母彼此的责任与担当，就是滋养孩子一生的底气。尤其是我们群里很多家庭，父母常年在外打拼，孩子成为留守儿童，亲子陪伴缺失、家庭角色缺位，工作、生活、育儿三者的平衡，更是我们每一位家长心头沉甸甸的牵挂。今天，我结合自己二十多年教育经历、陪伴孩子成长的亲身感悟，还有身边无数留守儿童家庭的真实故事，和大家聊聊读完这部分内容后的所思、所感、所悟。

张文质老师在书中说：“父母不能成为祸害，孩子成为你最大的恐惧，这就麻烦了。”读到这句话时，我内心猛地一颤，瞬间有很深的共鸣。为人父母，我们这一生好像总在为孩子操心、焦虑、担忧。孩子成绩不好，我们焦虑；孩子性格内向，我们担心；孩子叛逆不听话，我们恐慌；孩子遇到挫折犯错，我们更是整夜难眠。不知不觉间，孩子的成长，成了我们最大的恐惧；孩子身上的问题，成了笼罩整个家庭的阴影。我们把所有期待、所有压力、所有不安，全都投射在孩子身上，却忘了，养育孩子，从来不是一场焦虑的博弈，而是一场温柔的赋能。张文质老师把父母与孩子的关系，分成了三个层次，我反复品读，越读越觉得通透。

第一层，孩子是我们的责任，用心培养，孩子会成为我们一生最幸福的理由。我们为人父母，把孩子带到这个世界，养育他、陪伴他、守护他，本就是我们的责任。这份责任，不是束缚，不是负担，而是生命的馈赠。我从事教育工作二十一年，前二十年深耕小学语文教学，如今专职做心理健康教育，见过太多家庭，把孩子当成自己的负担，当成攀比的工具，当成弥补自己遗憾的寄托。家长满心疲惫，孩子满心压抑，亲子之间只剩矛盾与隔阂。可也见过很多普通家庭，父母平凡普通，没有很高的学历，没有优渥的家境，却用心陪伴、耐心引导，孩子善良阳光、懂事通透。孩子成长的每一个小进步，每一次小蜕变，都成了父母疲惫生活里最温暖的光。对于我们留守儿童家庭来说，父母常年在外奔波，缺席了孩子成长的很多瞬间，更要明白，养育不是时刻守在身边，而是心底始终牵挂、始终负责。哪怕隔着千里山海，一句关心、一份牵挂、一次鼓励，都是我们用心培育孩子的证明。孩子长大后，懂事孝顺、正直善良、眼里有光，这份幸福，是任何财富都换不来的。用心爱孩子，用心担起这份责任，终有一天，孩子会成为我们晚年最踏实的依靠，成为我们一生最珍贵的幸福。

第二层，用心培养孩子，要尊重天性、习性与成长规律，拥有足够的耐心，守住教育信念的胜利。什么是教育信念的胜利？就是不焦虑、不急躁、不控制，接纳孩子的节奏，包容孩子的慢，在孩子遇到困难时，我们不恐惧、不慌乱，不让孩子的问题，成为整个家庭的阴霾。现实生活里，太多父母做不到这一点。我们总希望孩子快一点、优秀一点、懂事一点，总拿别人家的孩子和自己孩子对比，总用自己的标准要求孩子。孩子天性活泼，我们嫌他调皮；孩子慢热内敛，我们嫌他胆小；孩子喜欢自由探索，我们怕他走弯路。我们用成人的功利，束缚孩子的天性，用自己的焦虑，打乱孩子的成长节奏。做心理健康教育这么久，我接触过很多留守儿童。他们从小缺少父母陪伴，内心敏感脆弱，安全感不足，成长节奏本就比普通孩子慢半拍。很多在外务工的父母，一年回家一两次，短暂相聚时，看不到孩子内心的孤单，只盯着成绩、习惯、缺点，一味指责、催促、施压。父母越焦虑，孩子越叛逆；父母越急躁，孩子越封闭；家庭氛围越压抑，孩子越没有安全感。其实每个孩子，都有自己的花期，有的孩子早慧，有的孩子大器晚成；有的孩子擅长表达，有的孩子默默努力；有的孩子活泼外向，有的孩子沉稳内敛。成长从来没有统一的标准答案。尊重孩子的天性，顺应孩子的成长规律，给孩子足够的耐心、包容与等待，孩子暂时的落后、暂时的迷茫、暂时的犯错，都不是灾难，只是成长必经的过程。当孩子遇到困难、遭遇挫折时，父母稳住心态，不恐惧、不抱怨、不内耗，家庭氛围温暖平和，孩子才有底气面对风雨。这份守住耐心、守住平和、守住接纳的信念，就是教育最大的胜利。

第三层，接纳孩子与生俱来的特殊问题，与孩子的不足和平共处，让缺点转化为成长的动力。张文质老师的这段话，真的治愈了无数焦虑的父母。他告诉我们：有些问题与生俱来，有些问题独一无二，有些问题包容了就不是问题，有些问题时间可以治愈，有些问题即便无法解决，也不会阻碍成长。甚至，一个人的不足，经过接纳与转化，会成为他一生最大的长处，成为事业的底气，成为自我成长的动力源。我特别喜欢老师举的矮个子的例子，看似玩笑，却蕴含大智慧。人这一生，没有完美的孩子，更没有完美的人。每个孩子都有自己的缺点、短板、不足。有的孩子性格敏感，却心思细腻、共情力强；有的孩子调皮好动，却精力充沛、勇敢自信；有的孩子不善言辞，却踏实稳重、内心坚定；有的孩子学习普通，却热爱生活、善良真诚。很多父母总盯着孩子的缺点不放，放大孩子的不足，否定孩子的全部。尤其是留守儿童，长期缺少父母陪伴，容易出现自卑、敏感、叛逆、注意力不集中、情绪不稳定等问题。很多家长对此焦虑万分，总想着立刻纠正、立刻改变，急于求成，反而适得其反。其实，孩子的这些小问题，都是成长的印记。有些与生俱来，是性格使然；有些源于成长环境，是陪伴缺失的正常反应。我们不必强迫孩子立刻改掉，不必把这些不足当成洪水猛兽。我们要做的，是接纳、理解、包容，陪着孩子和自己的不完美和平共处。

我见过不少孩子，小时候内向自卑，长大后温柔通透，擅长倾听，成为温暖的人；小时候调皮叛逆，长大后敢闯敢拼，有担当有魄力；小时候成绩平平，长大后热爱生活，踏实努力，拥有幸福的人生。那些我们眼里的不足，只要我们不打压、不否定、不焦虑，用心鼓舞、正向引导，慢慢就会转化为孩子的优势。敏感的孩子更懂得体谅他人，慢热的孩子做事更沉稳谨慎，内向的孩子内心更丰盈坚定。不足不是缺陷，而是独特；短板不是灾难，而是成长的动力。接纳孩子的所有样子，接纳他的优点，也接纳他的缺点，孩子才能真正接纳自己，拥有自信、阳光、强大的内心。读完这部分，我深刻明白：父母最大的教育智慧，不是改变孩子，而是赋能孩子；不是控制孩子，而是接纳孩子；不是让孩子活成我们期待的样子，而是守护他成为最好的自己。我们不做制造恐惧的父母，不做传递焦虑的父母，不做给孩子带来压力的父母，而是做给生命赋能的父母，用接纳、耐心、包容，滋养孩子的心灵，托举孩子的成长。

接下来，书中讲到的第二个重点，更是戳中了我们无数家庭的痛点：父母和家庭成员之间要形成共识，各自承担不同责任，尤其是9岁以后，四年级之后，父亲的角色至关重要，父亲不能缺席家庭教育。然而现实里，太多家庭，尤其是我们留守儿童家庭，普遍存在父亲严重缺席的问题。很多爸爸常年在外务工，一年到头回家次数寥寥无几，陪伴孩子少之又少；还有的家庭，爸爸即便在家，也习惯当甩手掌柜，教育孩子、照顾家庭全是妈妈一个人的事。妈妈一个人承担起育儿、家务、赚钱、家庭所有责任，又要温柔细腻照顾孩子，又要严厉果敢管教孩子，一个人活成一支队伍，活成雌雄同体的模样。就像日本家庭教育专家河合隼雄说的，世界上有有益的父母，也有有害的父母。我们要时常反省，自己是在滋养孩子，还是在消耗孩子；是在赋能家庭，还是在拖垮家庭。作为一名心理健康教育老师，我见过太多这样的家庭悲剧。很多留守儿童家庭，爸爸常年在外，妈妈独自在家带孩子，照顾老人、打理家务、操心孩子学习与心理，所有压力一人扛。长期的孤独与焦虑，让妈妈变得敏感易怒，容易暴躁，遇事强势。女孩从小看着妈妈坚硬的样子，不敢示弱，内心缺乏安全感，容易叛逆极端；男孩从小缺少父亲的引导，没有勇气，没有担当，遇事退缩，自卑怯懦，遇到挫折容易崩溃。还有很多在外务工的爸爸，总觉得赚钱养家就是对家庭最大的付出，把教育孩子全权交给妈妈、交给爷爷奶奶，自己只负责给钱。可他们不知道，钱代替不了陪伴，物质弥补不了父爱，缺席的父亲，是孩子一生的遗憾。 父亲代表的，是勇气、担当、格局、规则、责任、边界感，是男性身上的坚韧、果敢、沉稳。父亲在场，孩子才有底气；父亲担当，孩子才有安全感；父亲不缺席，孩子的人格才完整。孩子的成长只有一次，错过就再也回不来。四年级之后，孩子越来越需要父亲的引导，需要男性榜样的滋养。爸爸们再忙，也要抽出时间，多和孩子视频、通话，多关心孩子的内心，多和孩子聊聊心里话，多给孩子鼓励与肯定。不必时刻守在身边，但父爱不能缺席；不必时刻陪伴，但责任不能缺位。

一个健康的家庭，父母各司其职，彼此包容，形成教育共识，就是给给孩子最直观的示范：什么是责任，什么是担当，什么是夫妻同心，什么是家庭和睦。孩子在这样的家庭氛围里长大，内心有安全感，性格健全，人格完整，懂得爱，也懂得担当。

作为一名母亲，也是一名教育工作者，我也时常自我反省。我有两个女儿，在陪伴孩子成长的路上，我也经历过焦虑、迷茫、疲惫，也总忍不住苛责孩子、控制孩子，也常常因为家庭琐事、育儿压力情绪崩溃。读了今天的文字，我更加懂得：妈妈不必活成无所不能的超人，爸爸更不能做甩手掌柜。

结合留守儿童的特殊处境，我还想和各位爸爸妈妈分享。我们这群家长，比普通父母更难。常年和孩子分离，亲子关系容易疏远；工作生活压力巨大，常常分身乏术工作、生活、育儿三者的平衡。其实平衡，是守住核心，守住爱，守住责任，守住家庭的温度。首先，接纳现实，降低焦虑，不把恐惧传递给孩子。 我们不必苛求自己时刻完美，不必因为不能时刻陪伴孩子而过度愧疚。我们努力生活、努力打拼，这份坚韧与努力，本身就是给孩子最好的榜样。我们不把生活的委屈、工作的压力、对未来的恐惧，发泄给孩子，不把焦虑传递给孩子，家庭就有了温暖的底色。其次，分工明确，爸爸主动补位，妈妈卸下重担。 在外的爸爸，多承担精神陪伴的责任，多和孩子沟通内心，多给予孩子鼓励，弥补父爱缺失；在家的妈妈，不必事事硬扛，适当示弱，多和丈夫沟通，寻求分担，不要一个人承受所有压力。彼此体谅，才能减少内耗，给孩子稳定的安全感。再者，尊重规律，接纳不完美，用耐心赋能孩子。 留守儿童成长环境特殊，难免会有性格、习惯上的小问题。我们不必苛责孩子，不必急于求成。尊重孩子的成长节奏，接纳孩子的敏感、孤单、叛逆，用耐心、包容、爱，慢慢滋养孩子。让孩子明白，自己的不足不可怕，有人接纳他、理解他、爱着他，孩子就会慢慢变得自信阳光。最后，做好自我成长，做有益的父母，不做有害的父母。 为人父母，最该修行的是自己。我们管理好自己的情绪，稳住自己的心态，经营好夫妻关系，承担好各自的责任，保持学习与成长。我们情绪稳定，孩子就内心平和；我们彼此相爱，孩子就懂得温暖；我们勇敢担当，孩子就向阳而生。我们不断完善自己，成为有益的父母，用自身的力量，赋能孩子的一生。

家庭教育，从来不是教育孩子，而是父母先修行自己。孩子的问题，本质上都是父母的问题；孩子的成长，根源都在家庭的氛围。我们不做制造恐惧的父母，不做传递焦虑的父母，不做角色缺位的父母，不做消耗孩子的父母。

在矛盾中成长，在撕裂中反省

分享嘉宾：黄惠婷

我是一个二胎妈妈，也是一个职场妈妈。当我有了第一个孩子的时候就有个想法，如书中所言，我要把一半的时间，一半的精力，一半的关注中心，完全投放在孩子的身上。

女性只要怀孕了，当第一次感受胎动，就是那么的奇妙，那么的不舍，那么的圣母情怀。孩子呱呱坠地时，母亲听到的啼哭，反射弧般，母爱就激起了，顺其自然的成了母亲。而自己的另一半作为父亲的他还未进入角色，还是个未断奶的孩子般，一切由家里的老人家摆布。原来是怎样现在还是怎样， 不需要，不愿意做出改变。然而，随着孩子的长大，父亲并未断奶。在一部分家庭里，在一些特殊的家庭里，如单亲家庭、留守儿童家庭里，很多母亲都在被迫“分身”。没有人搭把手，没有人分担，只能自己一个人，既当妈妈、又当爸爸。本该温柔细腻、耐心包容的妈妈角色是自己，本该立规矩、扛责任、严格管教、沉稳威严的爸爸角色，也只能是自己。对妈妈来说，是一种极致的撕裂感、矛盾感。心里又心疼、又焦虑，又想纵容、又不得不狠心。这种长期的拉扯，不只是大人累，其实对孩子的成长影响很大。

慢慢的经过不断学习后我才明白：这种家庭教育的“撕裂感”，是不健康的，也是我们家长最需要反省的地方。 长期处在这种矛盾教育里的孩子，内心是不稳定、没有安全感的。教育最怕的不是家庭不完整，而是教育方式的分裂、情绪的拉扯。孩子不知道下一秒家长是温柔的，还是严厉的。慢慢就会变得讨好、敏感、胆小、封闭自己。

以前我总以为，我辛苦一点、一人扛完所有，就是对孩子负责。 现在才明白：真正的负责，是稳住自己的情绪，停止教育的撕裂。 哪怕家庭不完整，陪伴不完美，我们也要尽量给孩子稳定、统一、松弛、坚定的爱。 不用刻意又当爹又当妈，不用一边心疼一边硬逼，不用反复拉扯孩子的情绪。 温柔可以常态，规矩可以坚定。 温柔不溺爱，严厉不暴躁。 残缺的家庭不可怕，可怕的是残缺的教育、矛盾的情绪、撕裂的陪伴。

做了几点调整：

第一，先稳住自己的情绪，不再上一秒温柔下一秒发火。一是不用逼自己既要当妈又要当爸，不用硬撑着又凶又强势。平时多给孩子温柔的关心，该立规矩的时候温和坚定就好，二是当自己累了、带着焦虑、委屈时不得迁怒孩子。可用6秒法则，深呼吸调整自我的情绪。孩子不用天天猜妈妈今天是好脾气还是坏脾气，心里踏实了，性格才会稳。

第二，少点紧绷，多点日常的小温暖。一是每天抽一点时间好好陪孩子聊聊天已成常态，孩子放学见到我时就会很主动的开始说起她在学校里的小事情。二是吃饭的时候不指责、不翻旧账，睡前多夸夸他做得好的地方。书中提到对孩子的短板你应该视而不见，对于孩子的某些不足，你不要过于敏感，而是要鼓励他去自我完善。

第三，对孩子多肯定，少否定，因材施教用心引导。 我家里的是两个女孩，要多心疼多包容，少让她学着妈妈一样隐忍、纠结，教她好好爱自己，不用事事懂事委屈自己。鼓励孩子与人交往，帮助孩子获得跟人交往的这种能力。每逢周末时我会参加密友们举办的不一样的亲子户外活动，给孩子们创造与人交往的机会。如果是天气原因不适合户外的话我就会带上女儿们去舅舅家唠家常。

第四，不在孩子面前传递负能量。 生活再难、压力再大，也尽量不在孩子面前抱怨、叹气、诉苦。每周三，密友们会相聚文化馆来一场输出与输入的读书分享会，我就喜欢来听听密友们的故事，找出缓解自己的焦虑的方法。边学习，边成长。大人心里轻松平和，家里氛围就暖。

第五，让孩子知道：家虽不完整，但爱一直都在。 经常跟孩子说说心里话，告诉他不管怎样，我都会陪着他。单亲、留守只是陪伴方式不一样，不代表爱变少。慢慢帮孩子放下自卑、敏感，把经历过的孤单，变成懂事、独立的力量。 其实一个家温不温暖，不在于人多不多，而在于氛围安不安稳。只要妈妈情绪平和、用心陪伴，规矩温柔坚定，就算是简单的小家，也能养出内心阳光、自信善良的孩子。

如何帮助孩子减少消极情绪，增加积极情绪

分享嘉宾：张瑞

各位家长朋友，大家好。今天我们一起聊一个所有家庭都绕不开的话题：孩子的情绪。很多家长跟我沟通，现在的孩子普遍敏感、容易低落、爱内耗，动不动就烦躁、难过、厌学，甚至出现伤害自己的行为。大家很困惑：现在的生活条件越来越好，孩子到底在烦恼什么？我们到底该怎么帮孩子稳住情绪、活得轻松、变得积极阳光？今天我想结合《积极情绪的力量》这本中的专业理念，结合我一线接触学生的真实案例，分享一些内容希望能够帮到我们的家长。我想从部分出发：第一，如何帮孩子减少无端的消极情绪；第二，如何帮孩子持续增加积极情绪，真正养出情绪稳定、内心丰盈的孩子。

首先，我们先建立一个非常重要的认知：情绪本身没有绝对的好坏，适当的消极情绪是有用、且必要的。适度的害怕，能让孩子规避危险；适度的愧疚，能让孩子知错改错；适度的紧张，能让孩子认真对待考试和任务。这些消极情绪是人类的自我保护机制，是成长的助力。但是，很多孩子身上出现的，不是这种有益的正常消极情绪，而是无端、多余、没有任何积极意义的消极情绪。这种无端的消极情绪，没有任何益处，只会不断消耗孩子，具有很强的腐蚀性，会一点点困住孩子、让孩子感到窒息。在日常和学生接触中，我最常见的有两种典型情况。第一种，是无来由的夜间情绪低落。很多孩子白天正常上课、正常玩耍，没有遇到批评、没有发生矛盾、没有考试失利，一切都很正常。但一到晚上睡前，躺在床上就突然心情低落、莫名难过、想哭，心里空空的、堵得慌，却说不出到底为什么不开心。长期积累下来，有些孩子无法承受这种窒息的低落感，就会用自伤的方式短暂缓解情绪，这也是很多青春期孩子自伤行为最核心的诱因之一。第二种无端消极情绪，是灾难化的过度自我否定。一点点小事，孩子就无限放大负面结果，彻底否定自己的全部。比如上课回答问题答错一次，就认定老师讨厌自己、同学嘲笑自己，自己一无是处；一次小测验发挥失常，就觉得自己这辈子都学不好、没有未来、彻底失败。这种情绪和当下的事件严重不匹配，属于典型的无端消极情绪，只会拖垮孩子的心态和状态。想要改善孩子的情绪状态，首先要斩断消极情绪的根源。

《积极情绪的力量》中告诉我们：真正拖垮人的不是事件本身，而是消极思维。消极思维滋生消极情绪，消极情绪催生消极行为，最后形成恶性循环：消极思维→消极情绪→消极行为→更深的消极思维，层层叠加，把孩子一点点拉入情绪的深渊。很多家长在家中也会陷入这个循环。举个最常见的例子，孩子写作业拖拉、速度慢，比不上别的同学。我们脑海里立刻冒出消极思维：孩子不自觉、不努力、以后会掉队、不如别人。这个思维立刻带来焦虑、烦躁、愤怒的消极情绪。带着情绪，我们就会忍不住指责、批评孩子，这就是消极行为。批评完孩子，看着孩子委屈低落的样子，我们又会自责、内疚，开始纠结自己是不是太凶、太苛刻。一轮下来，全家都陷入内耗，这就是典型的消极循环。想要打破这个循环，最核心、最落地的方法，就是反驳消极思维。很多家长觉得这个方法很抽象，其实非常简单，核心只有一句话：区分想象和事实，用客观事实推翻胡思乱想。书中的一连串专业问题，我给大家翻译成家庭教育中通俗、可操作的步骤，配合真实案例，大家一听就懂。

举一个真实的小学生案例。孩子写作业速度慢，写完作业天色已经很晚了，孩子看着自己的作业，突然崩溃大哭，产生了强烈的自我否定，觉得自己太笨、什么都做不好，越哭越委屈，后续写作业越来越抗拒。我们就用六步事实核对法，帮孩子反驳消极思维。第一步，只看事实，不评价、不胡思乱想，当下真实发生的事只有一件：今天写作业花费的时间比较长。第二步，说出孩子的消极思维：孩子认为写得慢就是自己笨，自己比所有人都差，一事无成。第三步，看见情绪：这个想法让孩子自卑、挫败、极度难过。第四步，核对真相：这个想法是真的吗？有没有证据？我们引导孩子回忆，自己画画很好、口算很快、乐于助人，并不是一无是处，写作业慢不代表笨。第五步，还原客观事实：孩子只是写字节奏慢、专注力有待提升，是可以调整的习惯问题，绝对不是能力问题、更不是人格问题。第六步，重塑感受：当孩子看清事实，就会从“我很差”的崩溃中走出来，变成“我只是需要加快速度，我可以改变”的平和心态。各位家长会发现，孩子所有的崩溃，大多不是因为事情本身，而是因为极端、片面的消极思维。我们家长的任务，不是帮孩子包办所有问题，而是带着孩子对照现实、纠正偏见、打破胡思乱想，从根源上减少消极情绪的滋生。

除了消极思维，还有一种更深层、更顽固的情绪内耗，叫做思维反刍，这也是很多孩子情绪低落、走不出来的核心原因。很多家长不了解这个概念，我通俗解释一下：思维反刍就是孩子在心里一遍又一遍、无休止地重复回味一件消极的事，反复纠结、反复质疑、反复内耗，看似在“想通问题”，实则原地打转、毫无进展，越想越焦虑、越想越自卑、越想越低落。我再给大家分享一个典型的中学生案例。

有一名初三学生，一直给自己定目标：必须考进年级前二十，只要掉出前二十，就是失败、就是没用、会被所有人看不起。有一次模考轻微退步，他就彻底陷入思维反刍。他每天反复琢磨：我为什么退步了？我是不是天赋不行？我以后是不是考不上高中？同学会不会嘲笑我？老师是不是对我失望？他从早到晚反复纠结这几个问题，不调整学习方法、不踏实刷题、不解决实际问题，只是无休止内耗。过度的紧张和自我施压，让他上课走神、晚上失眠，状态越来越差，成绩一次比一次低，彻底陷入僵局。这就是思维反刍的可怕之处：空想不行动，纠结不改变，消耗不成长。

面对爱反刍、爱内耗的孩子，家长可以用三步法帮孩子跳出桎梏。第一步，耐心倾听、精准识别。家长要主动询问孩子的内心状态，观察孩子是不是长时间纠结同一件不开心的事，反复念叨同一句负面的自我否定。一旦发现孩子反复内耗，就是思维反刍，需要及时干预。第二步，帮孩子认清真相，停止无效空想。温柔且坚定地告诉孩子：反复回想难过的事，改变不了结果，只会消耗你的心态、身体和精力，只会让事情变得更糟。第三步，也是最关键的一步，帮孩子做健康的分心转移。情绪低落时，人需要通过转移注意力走出内耗，但孩子会自发选择两种完全不同的疏导方式。一种是健康分心：慢跑、游泳、读书、画画、和家人聊天、做手工、冥想，这些行为能有效提升积极情绪，修复心态。另一种是致命的不健康分心：暴饮暴食、熬夜、沉迷短视频、循环听悲伤音乐、自伤自残。这是我在学校工作中最深刻的体会：很多中重度情绪问题的孩子，最大的问题不是压力太大，而是情绪调节方式单一且消极。他们不懂得用健康的方式治愈自己，只会用伤害自己的方式逃避痛苦。

所以各位家长，一定要重点观察：孩子心情不好时，习惯用什么方式缓解？如果孩子只会刷手机、闷着、哭闹、伤害自己，我们一定要及时介入，帮孩子建立健康的情绪疏导方式。

讲完了如何减少消极情绪，接下来我们重点讲第二部分：如何主动增加孩子的积极情绪，给孩子的内心充电。积极情绪不是靠讲道理逼出来的，是靠日常点滴体验、慢慢滋养出来的。这里给大家分享三个简单、有效的方法。

第一个方法，帮孩子找到生活的意义，告别空虚迷茫。现在很多孩子情绪差、易崩溃，根本原因是生活太单一，大多数孩子都在做的就是两件事：学习或者玩手机。没有生活体验、没有兴趣热爱、没有成就感，孩子就感受不到生活的价值，很容易陷入虚无和低落。这里我强烈推荐各位家长和孩子一起观看电影《心灵奇旅》。这部电影告诉我们一个最珍贵的道理：生命的意义，从来不是考第一名、不是完美、不是成功，而是认真感受活着的每一个瞬间，是平凡生活里的每一份热爱与温暖。家长一定要跳出唯成绩论，不要让孩子的人生只剩下分数。多陪孩子体验生活，允许孩子有自己的爱好，让孩子知道：你不只是一个学生，你是你自己，你的价值不需要分数来定义。当孩子拥有丰富的生活体验、有热爱、有乐趣，内心就会有支撑，自然不容易被消极情绪打倒。

第二个方法，学会品味美好，积累微小的幸福感。很多家长和孩子都习惯盯着缺点、盯着不足、盯着遗憾，却忽略了生活中大量的美好瞬间。美好往往短暂、细碎，转瞬即逝，需要我们刻意去捕捉、去品味。举个简单的例子：清晨的一缕阳光、家人的一句关心、同学的一次帮助、放学路上的晚霞、一顿可口的饭菜、写完作业后的轻松。这些小事微不足道，却都是积极情绪的来源。我建议所有家庭养成一个小习惯：每天睡前两分钟，亲子互相分享今天最治愈、最开心的一件小事。不需要惊天动地的成就，只是平凡的小美好。长期坚持，孩子的思维模式会彻底改变，从习惯性悲观、挑剔、内耗，变成习惯性看见美好、感受温暖、积极乐观。点滴美好积累起来，就是孩子对抗焦虑和低谷的底气。

第三个方法，善用自然疗愈，借助“公园20分钟效应”提升积极情绪。心理学大量研究证明，自然是最好的情绪疗愈剂，著名的公园20分钟效应证实：人每天在自然环境中停留20分钟，不需要剧烈运动，只是散步、静坐、看绿植、听风声鸟鸣，就能显著降低压力激素，缓解焦虑、低落、疲惫，提升积极情绪。现在的孩子大多久坐室内、紧盯屏幕，长期封闭的环境会加重情绪压抑。各位家长，天气好的时候，放下手机、放下作业焦虑，每天或每周固定带孩子走进自然，去公园散步、慢跑、聊天。这20分钟不是浪费学习时间，是在给孩子的情绪充电、给孩子的心态减压，能有效减少emo、内耗和低落，让孩子身心舒展、心态平和。最后，我做一个简单的总结。想要帮孩子做好情绪管理，核心就两件事：减少无端内耗，增加正向滋养。面对消极情绪，我们教会孩子用事实反驳消极思维，打破胡思乱想的恶性循环；帮孩子识别思维反刍，停止无效内耗，用健康的方式疏导情绪，远离自我伤害。面对积极情绪，我们陪孩子寻找生活的意义，不唯分数、丰盈体验；品味日常美好，积累幸福感；拥抱自然疗愈，舒缓身心压力。各位家长，孩子的情绪，是家庭教育的晴雨表。没有天生情绪化的孩子，只有不会疏导的成长环境。情绪稳定的孩子，背后一定是懂得接纳、懂得引导、懂得陪伴的家长。愿我们都能放下焦虑，帮孩子清空负面情绪、装满积极力量，让孩子拥有强大的内心，从容、阳光、自信地面对成长中的所有风雨。