三高食谱

爽爽

1. 进食顺序：教给伙伴们一个口诀——先吃菜（两大口）→ 再吃肉蛋 → 最后吃主食。这能有效压制餐后血糖峰值。

2. 饮水：每天至少保证1500ml-2000ml饮水量，少量多次喝温水，有助于代谢废物排出。

3. 运动：配合每天跟浩东老师有氧训练，合理运动对控制三高效果翻倍。

抖音直播间浩东老师的训练，真的很不错。