从“育人之心”到“悦己之力”教师的心理健康与幸福力建设

翠翠

近期，通过远程培训聆听了管以东老师带来的《教师情绪管理与自我关照》专题课程，以“看见教师本身”为核心，把“育人者先育己”的理念落到了每一个实践细节里，听完之后只觉得心里像被轻轻熨帖过，既有专业的启发，更有被理解的暖意。

亮点一：锚定真实痛点，跳出“要求教师牺牲”的惯性误区

管老师没有从“教师要无私奉献”的传统叙事切入，反而开篇就点破了很多一线教师藏在心里没说出口的困境：课务的压力、家校沟通的疲惫、把学生的情绪都扛在自己身上的内耗。他没有站在高处要求大家“要调整心态”，反而引导所有人停下来，看见自己深层的情绪需求——我们先照顾好自己的感受，才有多余的能量分给学生。这种“把教师当普通人”的视角，一下子就消解了很多老师的职业愧疚感，让整个课堂从一开始就建立在了安全、真诚的氛围里。

亮点二：用落地方法替代空喊口号，把“幸福力”变成可操作的日常

整堂课最难得的是，所有关于情绪调节的内容都不是飘在半空的概念：从“运动宣泄、音乐疗愈、同伴倾诉”三个低成本的压力释放路径，到结合成长型思维拆解职业倦怠的认知误区，再到现场用“让我拍拍你的肩”的小互动，让大家在身体放松的同时觉察自己当下的情绪状态。没有复杂的专业术语，每一个方法都是老师回到办公室、回到家里就能立刻用上的小行动，真正把“悦己之力”拆解成了人人可及的日常练习。

亮点三：把“个人成长”和“育人事业”打通，完成双向赋能

课程最有深度的部分，是管老师把教师的自我关照，和日常的心理健康教育、家校协同工作做了自然的联结。他结合自己多年做团体心理辅导的真实案例，让大家意识到：一个能接纳自己情绪、关照自身需求的老师，才能在班级里营造出包容的心理氛围，才能在面对学生的心理危机时保持稳定的状态，才能和家长建立起平等协作的沟通关系。“育人之心”从来不是靠透支自己来支撑的，你自己拥有幸福的能力，才能把这份对生活的热爱传递给学生，这种双向奔赴的逻辑，让整堂课的价值远远超出了“情绪调节技巧”的范畴。

以心育心，在育人与悦己间找到教育的平衡点

听完管以东老师关于教师心理健康与幸福力建设的分享，我最先放下的，是压在心底很久的那份“完美执念”。过去总觉得教师要做时刻绷紧的“引路人”，要接住每个学生的情绪、回应每一份家长的期待，却常常忘了自己的情绪也需要一个出口。管老师没有讲空泛的大道理，而是用围坐成圈的暖场小游戏、日常里随处可见的沟通场景，带着我们先看见自己深层的需求：我们不必硬撑着做“无坚不摧”的教育者，先关照好自己的情绪，才有足够的能量托举学生的成长。

过去我总把“教师的幸福”等同于学生的进步、家长的认可，这次课里关于“积极的情绪、积极的关系、积极的投入”的拆解，点醒了我幸福力从来不是向外索取的结果。我们可以在课间和同事分享一件当日的小确幸，可以在备课时留一点属于自己的创意空间，甚至在遇到情绪低谷时，用不署名写烦恼的方式和自己和解——这些细碎的小行动，都在帮我们把“耗竭感”慢慢转化为内在的生命力。就像管老师在课上提到的，先在自己的心里搭建起安全温暖的小港湾，我们才能带着这份笃定，去接住学生成长里的每一次波动。

最让我触动的是“育人”和“悦己”从来不是对立的两端。我们不必把“牺牲自我”当成教师的标配：当我们学会用非暴力沟通的方式和家人、同事相处，这份共情力自然会迁移到和学生的对话里；当我们能坦然接纳自己的不完美，才不会把过高的期待转嫁到孩子身上。往后的教育路上，我想试着做“先悦己再育人”的老师：好好关照自己的情绪，认真经营自己的生活，把从课堂里收获的这份松弛感，变成能传递给学生的光，在守护自己心理健康的同时，也给孩子们带去更有温度的成长陪伴。

从“燃尽自己”到“照亮彼此”，重新读懂教师幸福的内核

参加完管以东老师的《教师情绪管理与自我关照》主题分享，我第一反应是长出了一口气——原来我们不用逼着自己做“燃烧自己的蜡烛”，好的教育从来不是以消耗自我为代价的。管老师从教师的价值导向、情绪调节方法讲到团队里的心理支持，每一个点都戳中了日常教学里的真实困境：我们总在忙着处理学生的矛盾、跟进教学进度、回应家校沟通，却鲜少停下来问问自己“当下的情绪是什么，我需要什么”。

这次课打破了我过去对“教师心理健康”的认知误区：它不是让我们硬“扛下压力”，也不是教我们用鸡汤麻痹自己，而是给了很多可落地的小方法：压力上来时试着用运动转移注意力，和同事吐槽完烦恼后一起看见彼此的闪光点，在日常的细碎里攒下属于自己的“幸福小瞬间”。过去我总觉得“把全部精力给学生”才是负责任的好老师，现在才明白，一个被好好关照过的老师，才能带出一群被好好爱过的学生。就像我们在课上体验的“感受赞美”环节，当收到同伴真诚的肯定时，那份从心底涌上来的力量，远比硬撑着的“敬业”更有感染力。

往后的教学里，我想试着把“幸福力”变成双向的东西：不再把所有课余时间都扑在工作上，留一点时间给自己的爱好，和身边的同事结伴去图书馆、去看一场展览，先把自己的生活过成鲜活的样子；同时也把这份从课上学到的心理智慧用在班级里，学着看见每个学生的闪光点，用更松弛的状态和他们相处。毕竟教育是一棵树摇动另一棵树，一个幸福舒展的老师，才能真正把“好好生活、好好成长”的力量，传递给身边的每一个孩子。

以幸福为锚，走出教师心理建设的新路径

作为一名常年扎根一线的班主任，我听过不少心理健康相关的培训，唯独这次听管以东老师的课，没有丝毫“听别人的故事”的疏离感。他没有照搬晦涩的心理学理论，而是从校园里真实的心理危机场景、家校沟通的常见矛盾切入，带着我们在角色扮演里体会暴力沟通和非暴力沟通的差异，在团体分享里卸下平日里裹在身上的“教师铠甲”。

最让我受益的，是他点透了很多学校心理工作的核心痛点：我们总在忙着给学生建“心理档案”，却常常忽略了最该先被关照的，站在讲台前的那群老师。过去我们总把“教师的心理调节”当成个人的事，却忘了幸福力从来不是靠一个人硬扛出来的——它需要学校里有彼此托举的同伴关系，需要有能看见教师闪光点的评价机制，更需要我们自己先建立起“悦己不是自私”的认知。管老师说“在助人和自助里实现价值”，这句话点醒了我：我们做教育的初心是守护学生成长，但这份守护的前提，是我们自己先拥有充盈的内心。

往后的日子里，我想试着把这次学到的东西慢慢落地：在班级里学着用更科学的方式做心理危机预防，和家长沟通时把情绪管理的小方法也分享给他们，搭建起更顺畅的家校协同纽带；同时也好好关照自己的状态，不再为了追求“完美”而内耗，在日常的教学研究里找到创造的乐趣，在和学生的相处里接住那些纯粹的温暖。当我们不再把“育人”当成沉重的负担，而是在悦己的过程里慢慢释放生命力，我们最终会发现：教师的幸福，从来不是来自外界的评价，而是来自我们自己，在每一节鲜活的课堂里，在每一次和学生双向奔赴的互动里，活成了更舒展的自己。