<p class="ql-block">1.每个人只对自己的人生、情绪、选择负责，不对别人的负责。2.放到亲密关系里，就是：我爱你，可你是独立的人；我关心你，可我不拯救你；我在乎你，可我不控制你；我对你好，可我不绑架你；它不是疏远，而是健康亲密的基础。行动：1.觉察自己的界限。（你的情绪是最好的警报器。当你感受到不舒服、委屈、愤怒时，界限被侵犯了）
</p><p class="ql-block">问自己：这是谁的事情？他需要吗？（分清自己的、别人的、老天爷的事）
</p><p class="ql-block">①这件事，我能掌控吗？
</p><p class="ql-block">（能-我的事；不能=别人的事或老天的事）
</p><p class="ql-block">②这件事的后果，需要我来承担吗？
</p><p class="ql-block">（需要-我的事；不需要=别人的事或老天的事）
</p><p class="ql-block">③这件事，是我能决定的吗？
</p><p class="ql-block">（能一我的事；不能=别人的事或老天的事）
</p><p class="ql-block">别人的事→（关我 P事）设定界限、放下期待
</p><p class="ql-block">自己的事→（关你P事）积极主动、全力以赴
</p><p class="ql-block">老天的事→（我算个 P）臣服尊重、顺势而为
</p><p class="ql-block">
</p><p class="ql-block">2.处理别人和自己的界限，明确告知
</p><p class="ql-block">（不能只是委婉地说明自己不喜欢什么，务必要说明自己需要什么或想要什么。一定要明确提出自己的期望，或者坚决拒绝对方的条件。）
</p><p class="ql-block">①拒绝别人公式：感谢/肯定＋拒绝＋原因（可选）＋替代方案（可选）
</p><p class="ql-block">②采用“有效约定、表达需求、表达感受、一致性沟通、非暴力沟通”。
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</p><p class="ql-block">3.温柔而坚定地坚持
</p><p class="ql-block">无论事后感到内疚、担心、悲哀、懊悔还是尴尬，这些情绪都属正常反应。</p>