做自己下半生的健康船长

星汉牧哥

　　轻敌了，很长时间没有认真关注自身健康，搁置已久的血压计早已锈蚀，重新购置仪器检测才惊觉身体发出预警。

往日，血压稳定在110/70左右；6月30日，血压136/82mmHg，逼近临界值；曾经，一百二十多斤的标准体重，如今已是78.5公斤（157斤），体重严重超标。

反思根源，世事浮沉带来的焦虑，烟量日渐增多；日常不节制饮食，随心贪吃、不忌口；心绪繁杂多思虑，是非烦恼扰心神，日积月累，血压攀升、体态发胖。

昔日轻敌不自防，

烟愁暴食损安康。

今朝知患勤修正，

炼体清心再向阳。

七月启航

7月1日，正式启航，做自己下半生的健康船长。

坚守两大核心：严控体重、逐步控烟。体重目标：稳步回落至135斤以内，体重轻了，血压自然会降，控制在75一120左右；控烟计划：两个月后，养成每天5支烟的习惯。

养生自律齐步走：一是管住嘴：管嘴出，少言不惹是非，减少烦恼；管嘴入，食少、食优，吃得科学、吃出健康。二是迈开腿：坚持快走慢跑、太极健身，循序渐进加强锻炼。

定期自检：每10天测量一次血压、称一次体重，如实记录变化，坚持自律。

雨中慢跑

7月2日，六点零三分出门，刚到磨盘山栈道就下起雨，折返拿了伞才开跑。循环听了六遍解军的《碎心石》，节奏刚好，跑完整整一圈，差不多5公里。

清晨空腹跑步燃脂效果最好。跑完一身大汗，我没马上回，在树林里快慢大步交替走路，保持出汗的状态，多吸山里新鲜氧气。折腾到八点十三分到家，足足两个多小时。

这阵子，南昌总下雨。晨、昏练，一天要换两身衣服，衣服够穿，跑鞋都快换不过来了。

降体重减脂肪保健康，关键就是少吃东西多出汗；同时：尽量多进山吸氧、适量多喝温水、适量多睡觉。

　　今天只是降体重路上普通的一天。一开始，还有点嫌弃自己，五公里竞跑了36分钟；但转念一想，都65岁了，能一口气完整跑下来，还是不错的。

保护膝盖

　　7月3日，6时出家，感到左膝有点疼痛，因此，把慢跑选在磨盘山平缓的内环道，从礼乐台经落英亭、夹钟亭至乐道入口，来回约3公里，往返跑了三趟，循环听了十遍《碎心石》，历时56分钟。之后，还练了八段锦。8点20分才到家。

年岁大关节脆弱，得“循序渐进、因情而异”，往后锻炼备好护膝，搭配骑行分散膝盖压力。

呼吸训练

　　7月7日，第一次使用呼吸训练器。17时20出门，19时50回家，漫步磨盘山林间步道一圈，原本计划完成五百次节律深呼吸，因感咽喉不适，最终完成四百次。上坡五步一吸、七步一呼，平地、下坡七步一吸、九步一呼，节奏舒缓平稳。

新增呼吸训练锻炼，不再单纯依靠腿脚运动，有效减轻膝盖与腿部负担。深长吐纳可以增强肺活量和吸氧量、养护心肺，同时收紧腹部肌肉，消减腰腹脂肪，长期坚持能平稳血压、管控体重。

缓行曲径沐林风，

新试呼吸器一宗。

不仗双足磨膝骨，

深呼浅吸瘦腰胸。

减重 十日小结

　　从7月1号开始减重，转眼十天过去了。体重从最初的78.5公斤，降到了74公斤，实打实减掉4.5公斤。偶尔空腹测到72.5公斤，那只是脱水带来的虚值，算不上真正减脂。

这段时间坚持合理控食、规律慢跑，血压稳稳回到120/80以内，心率状态良好，跑9公里也不在话下，全程没有饥饿、头晕的不适感。唯一的小问题是最近练得有点猛，腿和脚板有些酸痛，看来运动还是要劳逸结合，不能急于求成。

长胖不是一朝一夕的事，减脂自然也是一场持久战。行百里者半九十，眼下只是开了个好头，距离68公斤的目标还有很长的路要走。往后每十天复盘一次进度，稳扎稳打，慢慢坚持就好。

晨跑踏破晓风凉，

十日修身日渐康。

淡食调身除浊腻，

长行砺骨减脂肪。

血压平稳心神定，

步履从容意气扬。

莫道征途多险阻，

恒心笃行身自强。

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