<p class="ql-block"> 夏天，减肥的黄金时间段，利用好这个时间段，坚持这5个燃脂行为，可以让你的体重持续下降，身材的逆袭。</p><p class="ql-block">行为1、多喝水夏天到了，流汗量比较多，这个时候一定要多喝水，避免身体缺水导致代谢循环受阻，还能避免因为口渴而出现假性饥饿感（容易导致不必要的进食），更好的控制食欲。夏天的喝水量要比冬天多一些，每天喝水量在2000毫升以上，如果流汗量比较多，体重基数比较大，还需要适量提升喝水量。三餐前先喝一杯水再吃饭，还能更好的控制进食量，降低热量摄入，让你不自觉掉秤。</p><p class="ql-block">行为2、不在空调房吃饭身体在寒冷环境下会本能地想吃更多东西来维持体温，反之，高温环境会抑制食欲，让大脑发出“别吃了，先降温”的信号。而夏天温度比较高，往往胃口也会比较差，当你不在空调房的情况下，你会发现食欲明显下降。我们可以利用高温胃口差的特别，可以不在空调房吃饭，选择则通风良好、有风扇的室内或户外阴凉处用餐，这样会让你想要快速结束进食，更好的控制热量摄入。</p><p class="ql-block">行为3、管住下午茶和宵夜很多人在下午会产生饥饿感容易摄入奶茶、蛋糕、薯片等高热量、低饱腹感的零食，一次就可能超过500大卡，长期积累会导致脂肪堆积。建议，用黄瓜、苹果、茶水等低热量食物（不超过100大卡）来代替高糖高脂的下午茶，既能补充水分、缓解饥饿，又不会影响减脂进程。行为4、早起空腹锻炼20分钟利用早起后体内糖原储备比较少的特点，这个时候运动可以直接调动脂肪供能。早上6-7点天气比较凉爽，这个时候可以安排快走、开合跳、跳绳、慢跑等运动来燃烧体内脂肪。我们可以运动前先可喝一杯温水补充水分，低血糖者可以吃一小片全麦面包，避免运动的时候低血糖。</p><p class="ql-block">行为5、控制进食窗口在8个小时内夏天胃口比较差，我们可以缩短时间窗口，将三餐缩短在白天8个小时内完成，比如早上9点到下午5点，下午5点后不再吃东西，只能喝水，享受适度饥饿感（实在饿的受不了可以吃一些黄瓜充饥），这也是公认的轻断食减肥方式。身体在超过12小时的禁食后，会耗尽肝脏储存的糖原，转而启动脂肪分解供能（即生酮作用），有助于减少内脏脂肪和腹部皮下脂肪。坚持轻断食饮食，有助于调节瘦素（抑制食欲）和饥饿素（刺激食欲）等激素水平，可能减少过度进食的冲动，还能改善胰岛素敏感性，帮助稳定血糖，改善整体代谢健康。</p>