<p class="ql-block">授课老师:陈宏</p><p class="ql-block">文字:陈宏 杜小红</p><p class="ql-block">摄影及课件制作:杨静、谭小青</p><p class="ql-block">出镜:六角亭太极部落学员及太极爱好者</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">48式陈氏散手【陈宏老师精讲】</p><p class="ql-block"> 48散手不是套路表演，是48个单式实战发劲串联，以八门劲、肘、靠、采挒、震脚弹抖为主；比炮锤更紧凑，每个式子都要“蓄—发—松”一气完成。</p><p class="ql-block">一、总纲（全套时时刻刻遵守，三上三下核心）</p><p class="ql-block">三上（同时领，不单独抬）</p><p class="ql-block">1. 头顶虚领上：百会微提，脖子不硬，身不塌</p><p class="ql-block">2. 两手梢节上领：无论下砸、下采，手腕指尖永远有螺旋上领之意（防身子往下僵死）</p><p class="ql-block">3. 膝盖有上提之意：裆要圆，不是蹬直膝盖；提膝、震脚瞬间膝领劲</p><p class="ql-block">三下（同时沉，不往下瘫）</p><p class="ql-block">1. 尾闾往下沉：收臀坐胯，尾骨微内收，立身中正</p><p class="ql-block">2. 两肩往下沉：全程不许耸肩，发肘、震掌尤其注意</p><p class="ql-block">3. 气往丹田下沉：劲落足底，脚下扎根</p><p class="ql-block">✅重点一句话：上领不浮，下沉不僵；三上三下同时存在，周身对拉</p><p class="ql-block">⚠大忌：只下沉就僵；只上领就飘，弹抖劲出不来。</p><p class="ql-block">二、身法要求</p><p class="ql-block">1. 一动无有不动，腰为主帅</p><p class="ql-block">所有手脚动作，腰胯先转，手脚跟随；不能手动身不动。</p><p class="ql-block">蓄劲：胸腰折叠（含胸束肋）；发劲：胸腰抖开。</p><p class="ql-block">2. 缠丝不离手，螺旋不离身</p><p class="ql-block">每一手都是顺缠、逆缠交替，没有直来直去的推、打。</p><p class="ql-block">采劲逆缠，挒劲顺缠，肘劲小臂立圆缠绕。</p><p class="ql-block">3. 松紧转换（最重要）</p><p class="ql-block">蓄劲：周身松（不是软塌）棚劲内含</p><p class="ql-block">发劲：瞬间一紧（松活弹抖，短促）</p><p class="ql-block">发完立刻松开！切忌一直憋气攥紧拳头</p><p class="ql-block">4. 步法要求</p><p class="ql-block">- 震脚：不是跺脚砸地！脚跟先轻落地，脚掌踏实，震脚是腰劲传导的信号，不是用腿发力</p><p class="ql-block">- 跟步、顿步：前脚发力后后脚迅速跟，缩短距离，近身打肘、靠</p><p class="ql-block">- 虚实分明：重心永远三七分，不坐满死马步</p><p class="ql-block">5. 眼法</p><p class="ql-block">意在手先，眼神盯住发力点；转换时眼随身转，不要低头看手。</p><p class="ql-block">三、劲法分类精讲（48散手核心技法）</p><p class="ql-block">1. 掌法：双震掌、下按掌- 力点在掌根；手指放松，不僵硬伸直</p><p class="ql-block">- 震掌：脚落地一刹那胸腰一抖，短劲；初学者先长劲，熟练再短弹抖</p><p class="ql-block">2. 肘法（全套最多！上挑肘、下采肘、穿心肘、双开肘）重点：肘近身一寸险一寸</p><p class="ql-block">- 上挑肘：肘尖向上，两肋一开一合，下盘沉，头顶领防拔根</p><p class="ql-block">- 下采肘：欲合先开，小臂走立圆，采对方手腕，肘尖向下截击</p><p class="ql-block">- 穿心肘：跟步顿脚，肘尖平送，劲短疾，不能伸胳膊</p><p class="ql-block">- 双开肘：向两侧崩开，化解抱身、抓肩</p><p class="ql-block">3. 挒劲、回劲</p><p class="ql-block">扭腰松裆，重心慢慢移动中开胸，把对方重心捌空；靠时间差发力。</p><p class="ql-block">4. 靠法（溅靠、背折靠）</p><p class="ql-block">斜中寓正！不能侧身栽倒；用肩、大臂外侧撞击，脚下必须扎根。</p><p class="ql-block">四、最容易犯的错误</p><p class="ql-block"> 1. 发力耸肩、抬肩 → 丢“两下（沉肩）”</p><p class="ql-block">2. 下蹲弯腰驼背，头顶丢了 → 丢“一上（虚领）”</p><p class="ql-block">3. 发力腿蹬直、膝盖锁死 → 没有膝上领之意</p><p class="ql-block">4. 发完劲僵住不松，憋气</p><p class="ql-block">5. 手走直线，没有缠丝螺旋</p><p class="ql-block">6. 震脚用力往下砸，膝盖受伤</p>