普通人最好的养生，从不是进补，这25个实用保健方法，普通人也能轻松做！

睿智慧达

1、不要久坐。

就算你每天跑步一小时，但剩下的23小时里有10个小时以上是坐着的，你仍然面临更高的代谢病、心血管病、甚至早死风险。

因为久坐会直接降低一种叫“脂蛋白脂肪酶”的活性，这种酶负责分解血液中的脂肪。你一坐，它就关；你一动，它才开。

坐45分钟以上，下肢血流减慢，代谢废物堆积，大脑供氧下降。

你觉得犯困、脑子闷、腿发沉，不一定是没睡好，很可能是坐太久了。

而且久坐会让你的核心肌群和臀肌瘫痪，久而久之腰酸背痛、骨盆前倾、走路姿势变形，每一步都多费力气，你当然容易累。

但解决方法比你想象的简单：

每45分钟站起来动2分钟。

去接杯水、上个厕所、伸个懒腰、原地踏步…这2分钟不是运动，是打断久坐。

你一天坐8小时，打断8次，每次2分钟，总共也就16分钟。这16分钟换来的代谢改善，比你晚上跑半小时还直接。

2、吃对吃少，给身体减负。

每天1-2餐主打清淡，别让身体把大半精力耗在消化上。

3、头常梳，发少洗，眼常转，背常晒，肚常揉，脚常按。

有些人常反着来，头没有经常梳，发倒是经常洗，怪不得老是掉头发呢。

4、拍八虚‬

没事就用空心掌拍拍胳肢窝和膝盖窝这些窝窝地方，每处拍个二三十下，把那些邪气给震出去。

5、晒太阳

找个太阳地儿，把后背对着太阳晒一晒，补补阳气，感觉整个人都透亮了。

6、早睡早起。

夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，早睡早起可以促进体内黑色素排出，促进肌肤再生，保持皮肤弹性，延缓衰老。

无论中医还是西医都很提倡早睡早起，因为这样遵循了人体各个器官的工作时间，而晚睡或者缺少睡眠，是对免疫力的重大打击。

另外，早睡早起使人精神抖擞，精力充沛。早上比较安静，空气质量也好，你可以做一顿美味的早餐，或者去户外散步健身等等，说不定早起运动也是个减肥的途径。

7、少说话，尽量克制表达欲望。

把嘴巴理解为一个关隘，身体的能量循环走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己言少后，身体的能量可以更好的循环。

中医上说寡言养气，寡视养神，寡欲养精。

少说话可养气，少用眼、少看东西可养神，节制欲望则可养精。

8、静心。

电脑最耗能量的是CPU，而人最耗能量的是大脑。

一个脑力工作者，什么体力活儿也没干，但是他工作一天仍然会很累。

小孩子疯玩一天也不会累，因为他心无挂碍，心上不装事。

能量就是中医讲的气血，气血不足身体就容易生病，气血充足了，身体才会好。

9、保证每天8个小时的睡眠，8点后不要吃东西，11点放下手机。有了一个好的睡眠，精力才能旺盛。

10、多喝水。

你觉得没精神、犯困、注意力不集中，第一个该排查的不是缺什么维生素，而是你今天喝了多少水。

脱水哪怕只有体重的1-2%，就会导致心率加快、血压波动、大脑认知功能下降。

你感觉到的疲劳，很多时候不是真的累，是你的血液黏度升高了，心脏要多费力气泵血，大脑获得的氧气减少了。

11、饭后站一站，稳血糖。

饭后走一走，哪怕只是站一站，身体都会感谢你。 饭后1至1.5小时内血糖骤升，若此时坐下或躺下，等于将代谢重任全交给身体，自己置身事外。

长此以往， 身体肯定会抗议。 与饭后久坐相比，站立休息能把餐后血糖降低9.51%,而低强度步行平均降低17.01%, 2~5分钟就可以。

12、控制食量。

每顿饭吃慢点，一口饭多嚼一会，食量会在一周后缩减1/4，偶尔吃多了也没关系。如果此前减肥已经“卡了很久减不下去”，这么吃半个月至一个月后体重会开始下降，且速度较快。

但是过快减重会导致皮肤松弛，且无法自然恢复皮肤弹性。如果一周减重超过一斤，请多吃点来控制。

13、养气血

人类最顶级的保养，不是健身运动，也不是各种保养品，而是：养气血。

不要动用自己的气血去关注别人的动态。

14、饭后靠墙站5分钟——通气血不积食

后脑勺、肩、臀、小腿、脚跟贴墙，不用用力紧绷。

能防小肚子、改善圆肩驼背、促进消化、不胀气不反酸，比散步轻松，比揉腹效率高。

15、多吃优质蛋白。

早餐鸡蛋，鲜奶和黑咖啡和水果是必有的，少量碳水，有时候不吃碳水。

午餐和晚餐都吃比较多的牛肉，虾，少量面条，我米饭吃的很少。

16、万物皆可热敷。

热敷肩膀、后腰、肚子，可以有效缓解疼痛。睡前泡脚，用40度温水泡20分钟，感觉额头微微发汗就停，可以有效养气血。

17、做小燕飞。

针对普通的腰痛，在家可以做点“小燕飞”。俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3-5秒，重复5-10次，随锻炼强度可逐渐增加。

18、养肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。

19、控制食量。

每顿饭吃慢点，一口饭多嚼一会，食量会在一周后缩减1/4，偶尔吃多了也没关系。如果此前减肥已经“卡了很久减不下去”，这么吃半个月至一个月后体重会开始下降，且速度较快。

但是过快减重会导致皮肤松弛，且无法自然恢复皮肤弹性。如果一周减重超过一斤，请多吃点来控制。

20、积极心理暗示

凡事发生必有利于我即我们相信什么，未来就会发生什么。

很多时候，真正困扰我们的不是事件本身，而是我们对这件事的认知。

一个人有什么样的想法和心态，就会有什么样的行为和结果。

凡事都往好处想，不断给自己加油打气，事情自然会朝着理想的方向稳步迈进。

21、早睡觉

你买最贵的面霜、吃最好的补品、喝最养生的茶，但只要你在熬夜，这些东西的效果都会打对折甚至更多。

为什么？

因为身体的大部分修复工作，细胞再生、免疫因子合成、代谢废物清除、记忆固化，都是在深度睡眠中完成的。晚上11点到凌晨3点，是肝脏解毒和免疫系统最活跃的窗口。

你在这个时段处于深度睡眠，身体就能高效地清理炎症因子、修复受损细胞、补充免疫细胞。

你错过了这个窗口，就等于让身体带伤工作、带毒运转，短期内你只觉得累、皮肤差、容易感冒；长期下来，慢性炎症、代谢紊乱、甚至癌症风险都会上升。

22、敲胆经，大腿外侧每天敲

每天上午敲大腿外侧（裤缝线位置），从胯骨到膝盖，每侧50下。促进造血，脸不容易垮。用拳头就行，比刮痧板温和。

23、多去呼吸大自然的空气。

气势磅礴，气壮理直，气血方刚，死气沉沉，气吞山河等等，这么多成语都跟气有关，你就知道气是到底有多重要。

城市里人口密集空气不流通，尤其天天待在空调房，暖气房，好闷的，会闷出病来的，这种情况你怎么补，都会发现补得好吃力啊！多去爬山，多去公园转转，多去呼吸新鲜的空气，你会感觉为之一振，神清气爽！

24、少吃东西：

1）少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激；

2）每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量；

3）睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担。

25、晨起温水利肠，养成规律排便。

经过一夜的身体代谢，晨起身体处于缺水状态，血液黏稠，肠道堆积代谢废物。

温润肠胃，冲刷肠道，唤醒脏腑阳气，促进肠道蠕动，养成规律排便的习惯。肠道干净，身体无浊气堆积，代谢顺畅，晨起不昏沉，一整天身心清爽，减少肠道与代谢类隐患。