每天就25分钟，核心燃脂，告别中年发福

心想事成

最近收到很多小伙伴在问最多的问题：为什么吃得少、天天也有跑步啥的，肚子上的赘肉始终甩不掉？



其实在不少减脂的小伙伴都遇到过这种困境：日常刻意控制食量，坚持外出慢跑，可体重迟迟不动，腰间的肥肉依旧顽固，尤其久坐之后，腰腹一圈脂肪格外突出，内脏脂肪居高不下。



今天阿闯就推荐：试试这套居家站立式腰腹有氧训练。全程25分钟，不用大幅度跳跃，属于低冲击训练。



整套动作十分温和，对膝盖、腰椎非常友好。训练过程中调动全身多处肌群，在提升肢体协调性的同时，可持续刺激肌肉，拉高基础代谢，高效燃烧堆积的脂肪。



对于长期久坐、腹部赘肉堆积、体能偏弱、协调感差、内脏脂肪偏高，或是刚开启运动的新手，都可以直接跟着视频练习。不用器械，在家就能完成，坚持一段时间，可以发现体态和腰围都会出现明显改变。



                       跟练视频👇

动作1：

1.双脚并拢站好，双手合十放胸前

2.向身体右侧迈出一大步，右脚踩实，屁股往后坐，右腿弯下去，左腿蹬直

3.右脚跟发力，把自己推回中间站直，立刻换左边

4.左、右各做一组

动作2：

1.原地小跳，双脚交替轻轻离地

2.双手在身体两侧像摇跳绳一样画小圈

3.前脚掌着地，落地要轻，膝盖始终微弯，别锁死

4.核心收紧，肚子别放松，不然跳几下就腰酸

动作3：

1.双手打开，轻轻搭在耳朵旁边（别抱头！）。

2.抬起右膝，同时左肩往右转，左肘去找右膝

3.右脚尖轻轻点地，换另一边：抬左膝，右肘去找左膝

4.呼气卷腹，肘碰膝的时候嘴巴吐气，还原时鼻子吸气

动作4：

1.双手叉腰站好

2.左腿为支撑，右腿向后撤

3.往左脚的左后方交叉下蹲，像行屈膝礼一样

4.右腿膝盖接近地面后站起

5.左、右各一组，练臀腿和平衡

动作5：

1.先做一个标准开合跳：双脚跳开，双手在头顶击掌

2.然后双脚跳回并拢，同时双手在胸前交叉出拳（像打拳击一样左右各出一拳）

3.落地缓冲，双脚跳开时膝盖微屈，别直挺挺落地，会伤膝盖

4.核心收紧，出拳那一下，肚子要绷住，带动转腰发力，不是光甩胳膊

这个动作是全身燃脂的高潮，把平日的不满也可以用拳打出来，舒坦！

动作6：

1.双手叉腰，站直

2.右脚向后迈一大步，前腿（左腿）弯成90度，后腿膝盖接近地面

3.前脚脚跟蹬地，站回起始位，另一边同理

4.前腿膝盖别过脚尖太多，小腿尽量垂直地面，压力才能给到臀部和大腿，而不是膝盖

这个是动作是经典的练腿动作，左右各1组。

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