练掉腰赘肉，增腹肌强核心

心想事成

每个人发胖的位置不一样，有人先胖脸，有人先胖腿。但说实话，肚子，才是绝大多数人最先遭殃的地方。尤其是过了四十岁，那肚子就跟吹气球似的，不知不觉就鼓起来了。

不管你是男是女，肯定都有这种体会：小肚子、腰两边这两块肉，最容易长，也最最难消。更气人的是，你少吃几顿、跑几天步，脸可能都瘦凹了，肚子上的肉还是纹丝不动，腰侧的赘肉照样晃荡。为啥？因为光靠饿肚子和慢跑，根本练不到深层的腹肌，肚子该凸还是凸！

今天这套方法，不用你出门，不用买器械，家里现成的枕头拿过来就能练。一共4个动作，每天只要5分钟（整个腹部给你练透）：躺着踢枕头，专攻小肚子；坐着转枕头，侧腰越练越薄；躺着递枕头，上腹收紧变平坦；最后胯下传枕头，核心稳了，连老腰都跟着舒服。

动作1：

1.平躺，腰板压实地面，双手举枕头固定在胸口正上方，双腿伸直

2.一条腿绷直向上踢枕头，另一条腿下放但不落地，像踢正步一样左右交替

3.肚脐下方（小腹）有收紧、酸胀感，腿是被下腹"拉"起来的，不是甩上去的

4.腰别拱起来

动作2：

1.坐起来，膝盖弯曲，脚跟着地（进阶可双脚悬空）

2.上半身稍微后倾，双手抱住枕头

3.枕头贴近身体，从左侧腰转到右侧腰，像拧毛巾一样扭转躯干

4.腰两侧（肋骨下方）有挤压感，是侧腹在发力把枕头"推"向两边

5.别用手臀甩枕头，动的是胸椎和腰腹

动作3：

1.平躺，双腿伸直夹住枕头向上举

2.双手放身体两侧或头顶

3.上腹发力，把肩胛骨抬离地面，双手顺势接过枕头

4.再躺回去把枕头递回给脚

5.只抬肩胛骨，腰始终贴地

动作4：

1.坐姿，身体往后倒一点，双腿悬空交替上下屈伸

2.枕头在胯下左右传递，左腿收时枕头从左手给右手，右腿收时再从右手给左手

3.整个腰腹像穿了一件紧身衣，死死箍住身体不晃；下背部会有放松、舒展的感觉

4.身体前后别大幅度晃动，核心要绷紧，5.脚别伸得太直 ，膝盖保持弯曲，动作慢一点，控住节奏

新手别逞强，每个动作15下，做两组就行。上腹、下腹、侧腰，一整圈全给你练透。坚持两周，你会发现腹部有出现明显的变化！

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