<p class="ql-block">图文/手榴余香+助教老师</p><p class="ql-block">音乐/夏天夏夜</p> <p class="ql-block ql-indent-1">走在武汉城，街头一角的生活气扑面而来——家里的竹凳您随意坐。这是一种抱以随时欢迎的姿态，给人温情贴心，满满的归家意、归属感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">——武汉旅拍</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">太极第二十八课 —— 进步搬拦捶、如封似闭、十字手</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">走进太极第28天，6月5日，周五，天气睛 </p><p class="ql-block ql-indent-1">今日内容：①热身功苏蹲、亚洲蹲、双臂悬摇等；②复习起势、揽雀尾（左掤、右掤、捊、挤、按）、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、右搂膝拗步。③新课堂内容：进步搬拦捶、如封似闭、十字手。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>01 进步搬拦捶</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">搬拦捶，在杨氏85式太极拳中出现6次，这是第一次出现。拳在太极拳中称为“捶”。大拇指压在中指与食指第二节关节处。</p><p class="ql-block ql-indent-1">分解动作：①左脚外展，身体左转，左胯外旋，左手身体左侧撩，右手採；②提右膝朝正东方向，右手变拳对肚脐；③开右胯出右脚至东南，搬右手拦左手两手胸前相合（左手按右手拳心相对）身体至正东方向重心在偏左脚；④继续右转成正弓步，身体边弓边转，两手合正前方；⑤右脚重心，右胯外旋，身体转至东偏南60度，左脚提膝；沉右胯开左胯出左脚，然后再拉弓射箭，左手立掌胸前中线拦在左肩高，右手右胯前握拳；⑥右脚蹬，左胯合，右拳上提经过左掌前心窝高，拳眼朝上，左手四指头在前臂旁露出来。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>02 如封似闭</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如封似闭分三步，穿手翻掌、后坐收掌、弓步按掌。</p><p class="ql-block ql-indent-1">分解动作：①穿手翻掌。左手从右腕下方向前伸出，手心先朝下再翻向上，同时右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收，眼睛看向前方；②后坐收掌。身体重心向后移至右腿，左脚尖翘起，两臂屈肘，两手边分边内旋后引，收至胸前翻掌，掌心斜向下，宽度不超过两肩；③弓步按掌。重心前移，左腿前弓成左弓步，两手向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，眼睛平视前方。</p><p class="ql-block ql-indent-1">注意，①身体姿态：身体后坐时避免后仰，臀部不可凸出，保持立身中正，含胸拔背。②手脚配合：膝盖与脚尖方向要一致，避免跪膝，两臂随身体回收时肩肘略向外松开，不要直着抽回。</p><p class="ql-block ql-indent-1">错误点：不要左手直接推出或右拳不变掌，避免右胯外凸、挺胸塌腰，两手动作要同时，避免歪斜。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>03 十字手</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">十字手，分转身扣脚、弓步分掌和收脚合抱三步。要立身中正、两臂环抱交叉，配合呼吸沉肩坠肘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">分解:①转身扣脚：身体重心右移，左脚尖里扣，上体右转，双手向两侧分开 。</p><p class="ql-block ql-indent-1">②弓步分掌：成横弓步，两掌向外向下分至身体两侧，高与肩平，掌心向外 。</p><p class="ql-block ql-indent-1">③收脚合抱：右脚收回半步，两掌向下向里向上合抱交叉于胸前，右手在外，左手在里，掌心向里 。</p><p class="ql-block ql-indent-1">要领:①身法中正：全程保持身体正直，不前俯后仰，腰腹核心持续发力控制平衡 。②沉肩坠肘：两臂环抱时须圆满舒适，肩膀放松下沉，手肘自然下垂，不可耸肩抬肘 。③呼吸配合：划弧分开时吸气，交叉合抱时呼气，引导气沉丹田，增强心肺功能。</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天的课堂内容有些多，这种安排有赶时间的节奏。文字复盘有些吃力，加上老师的教学视频也没见班群里推出来，因此如封似闭和十字手借助了网络。总归还是用自己的领悟更有效，动作还有待慢慢练习消化。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2026年6月5日</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p>