30岁以后，去过《不受力的人生》

星月暖暖

来源｜每晚一卷书原创

作者｜每晚·瑾山月

生活中，你是不是这样的人：

心里总是沉甸甸的，思绪烦乱，内耗不止，怎么也放松不下来。

外界的议论、工作中的摩擦、社交中的不愉快……随便一点事，都能令你忧心忡忡。

心理科普作家何圣君，称这种状态为“精神受力”。

在与另一位心理研究者朱伊哲合著的《不受力的人生》中，他更是一针见血地指出：

“一个人，但凡精神上受力，就很命苦，因为你总在为难和消耗自己。”

而想要一辈子“命好”，人就得想方设法去过不受力的人生。

尤其30岁以后，生活难度陡增，更要学会为内心减压。

今天，晚君分享书里的几点经验。

希望能帮你卸掉心中负累，开启轻松生活。

在书里，作者先问了大家几个问题：

你是一个控制欲很强的人吗？

你对他人产生过分的干涉？

你被控制欲反噬过吗？

如果答案是肯定的，那你的内心一定无法平静。

因为强烈的控制欲，是诸多矛盾、纠纷、失败的根源。

作者讲了一位公司高管的故事。

工作中，这位高管简直是“无孔不入”、“只手遮天”。

从日常的跨部门沟通，到重大项目实施，每个环节他都参与其中，不允许任何人脱离掌控。

结果呢，他自己操碎了心，还大大压制了团队的积极性。

最后，因为错过商机、决策失误，他被公司辞退了。

而这一系列的失误、失败，又加重了他的心理负担，令他消沉了很长时间。

书里分析道：人的一切痛苦，都源于缺乏边界感。

你越是干预别人，自己的世界就越混乱，内心就越动荡。

在作者看来，克制控制欲最好的办法，是“课题分离”。

分清自己与别人的人生课题，对别人的事，少干涉、少插手。

守住边界，管好自己，你才能拥有平静而安稳的内心秩序。

美国康奈尔大学曾经做过一项调查。

研究者发现，那些过度随和、不懂拒绝的人，并没有创造出和谐的人际关系，反而时常因为被轻视、被怠慢陷入痛苦之中。

就像书里探讨的这几种情况：

工作中，你为了被喜欢，替人加班、帮人跑腿，可出一点小纰漏，就会被指责、嫌弃；

生活中，你顾及所有人的感受，绞尽脑汁取悦旁人，可到头来也并不会被珍视、尊重。

而当我们付出那么多，还换不来真心实意，又不免委屈、难过、自我怀疑。

作者说，若想内心痛快，精神不受力，人必须改掉这种讨好型人格。

他在书里提醒大家：

你对别人好100次，对方可能都记不住，但只要有1次不满足，就会抹杀之前所有的付出。

这就是著名的“100-1=0定律”。

也就是说，讨好别人，不值得，为他人的认可而活，更不值得。

书里有句话，说得好：

我们必须采取行之有效的策略，来解除讨好型人格对我们精神受力的束缚。

比如，摒弃“应该模式”，抛开那些“我应该被认可”“我应该受欢迎”的天真想法；

比如，学会拒绝，撕掉“老好人”标签，你不必成为人人称赞的大善人、大好人。

当不再追求浮于表面的好评、称赞，你就能身心轻松地踏上自己的人生道路。

你有没有这样的经历。

工作中，突然发生一点事，你会立刻变得紧张、烦躁；

生活中，但凡与人发生点摩擦，你一秒都等不及，立刻开始投入“战斗”。

你反应迅速，情绪激动，外面的一点风吹草动，都能在心里引起轩然大波。

作者说，这些都是成年人的“应激反应”。

应激，原本是生物体为应对环境挑战而进化出的一种生存机制。

适度应激，能够激发人的潜能，帮我们集中注意力，迅速逃离险境。

然而一旦过度，应激就演化成一种过度敏感、易于爆发的状态。

这种状态下，人就很容易精神受力，情绪崩溃。

那怎么才能做到“不应激”呢？

书里提供了一个“五步走策略”：

第一步：自我察觉

当你感受到紧张、不适的时候，立刻启动自我察觉，意识到自己正处于情绪崩溃边缘。

第二步：情绪接纳

深吸一口气，温和地接纳不良情绪，允许它们自然地流经、穿越、远离自己的内心。

第三步：聚焦解决

屏蔽情绪干扰，专注解决问题，也就是绕过情绪，直接做事。

第四步：重构解读

转换视角，从更积极的角度去发现一切“不好”中所蕴含的“好”。

第五步：采取行动

将上一步得出的积极结论，付诸实践，迎来自我的蜕变。

永远记住，不是所有的暴风雨，都需要你直面应对。

先让心平静下来，再多的风雨，它都会自然消散。

美国作家卢森堡，曾谈起过自身经历。

年轻时，他总爱反驳别人，不管对方说什么，他都要驳斥一番。

但后来他发现，不是所有人都懂你，争辩到最后只会破坏自己的心情。

倒不如少说几句，反而能还自己的内心一片清净。

一次，在他主持的研讨会上，有个学员发难，说他是一个无比傲慢的演讲者。

面对如此巨大的误解，他没有急于替自己开脱，而是任由对方说完。

对方滔滔不绝说完后，见卢森堡只是面带微笑地听着。

也自觉没趣，便停止了语言攻击。

在书里，作者也一针见血指出：人与人之间，认知不同，三观各异，争辩纯粹浪费口舌。

很多时候，你说的越多，对方越会揪住不放；你越是争辩，道理越是说不明白。

这世上，不是人人都能恰如其分地理解你，但误会你、打击你、挑衅你的人却很多。

倘若因为一点分歧就唇枪舌战，那你的心绪也必将动荡不堪。

所以，作者在书里才反复强调：

当争辩演变为无休止的对抗，它就成了一种严重的心理消耗。

而节省心力的办法，就是反其道行之，少说话、不自证，拒绝一切激烈的争论。

当你言语安静了，情绪也就平稳了，内心也就平静了。

一年夏天，作者何圣君计划带一家老小去英国度假。

为了拥有一个完美的旅行，他早早就开始做攻略、查机票、订酒店。

整个过程，他既兴奋又紧张，既憧憬又迷茫，也颇有心理压力。

他一会怕出什么岔子，搞砸了旅行，一会怕哪安排不好，影响家人心情。

他心中暗暗较着劲，一定得做好100%的准备，才出发。

可结果呢，旅行开启后，仍旧状况百出。

航班晚点、路线出错、碰到罕见的大堵车，天气突然变化……

经此一事，何圣君总算明白了，人很难做好100%的准备。

人必须放下对完美的执着，才能以更松弛的心态生活。

聪明人，永远知道什么必须做，什么没必要做；什么该做到极致，什么该浅尝辄止。

少一分就全盘否定，差一点就推倒重来。

这种生活方式，看似追求完美，其实是对自我心力的巨大浪费。

一遍遍在心里盘算，一遍遍给自己施压，远不如马上采取行动，而后在行动中进行调整。

少一点对自我的苛刻，放松对结果的强求，就能大大缓解心理压力。

永远记住，你不给自己施压，就没人能让你精神受力。

因为工作原因，何圣君接触过大量来访者。

他们中，不乏30岁以上的中年人。

忙碌的日常中，他们有的深陷内耗不可自拔，有的敏感到别人一个眼神都会紧张害怕，还有的患有焦虑、抑郁，内心痛苦不堪……

总之就是，快节奏、强竞争的时代里，太多太多的人正在饱受“精神压力”摧残。

为了帮助大家，何圣君最后将所有方法凝结成一句话：

以平常心看世事，用钝感力过生活。

30岁后，少一点内耗、少一点讨好，也别太过执着，追求完美……

当你拥有此番清爽通透的人生态度，就可以尽享不受力的人生。

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