《女人壮阳论》第2章 女人壮阳的科学调养方

身心康宁郑知见

寒邪无处不在：在当前冰箱、空调、冷饮、水果当饭吃、牛奶当补品、工业化食品当零食等寒流肆虐的生活环境下，特别是我们的女性每月都有一段体能虚弱的时间，使得一生都处在寒邪侵袭的风险中，所以一定要养成一个良好的生活习惯，同时配套一个在每天每周每月每年里都行之有效的补肾壮阳的整体调理方案，这样才能让身体更健康，生命更精彩。

 

所以，在这里我们为大家整理出来一份针对女性生理特点（月经、怀孕、产后等）量身定制的关于女性肾阳虚日常调理以及长期补肾壮阳以改善体质的全面、实用、结构化的科学调养方案，涵盖了中成药调理、食物滋养、生活方式、微运动、穴位刺激和日常禁忌等全方位维度，并结合当前夏季养生要素可快速实施。

五位一体科学调养：不管是女性肾阳虚的日常调理，还是长期改善体质的温阳调理都需要一套“睡、动、温、护、调”五位一体的补肾壮阳科学调养方案。

 

具体的可落地的实操方案如下：结合现在夏季的气候特点，核心是“顺势温阳，又避免大汗伤阳”。

第一、睡好子午觉

起居：睡好“子午觉”，护住腰腹

子午觉养阳：晚上11点（子时）前必须入睡，此时一阳初生，不睡最耗肾阳；中午11-13点（午时）小憩15-30分钟，助阳气敛藏。

 

严防寒邪：夏天在空调房，务必用薄毯盖住后腰（命门穴）和肚脐（神阙穴）。腰腹受凉是夏季肾阳虚加重的隐形杀手。脚踝（三阴交）也别对着风口吹。

 

第二、运动微出汗

运动是养生法，不是搞体育锻炼，微汗即可，最忌大汗淋漓。“动则生阳”，动是指稍微运动运动即可，肾阳虚者切忌剧烈运动大汗淋漓（气随汗脱，大汗淋漓实则更伤阳）。

 

推荐：早上9点前晒后背（晒背养阳）15分钟；日常练八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作；或快走至身体微微发热、后背略潮即可。

第三、艾灸温经络

艾灸穴位，艾灸是温通经络，暖和身体最快的外治法：

1、命门穴（后腰正对肚脐）：双手搓热后上下摩擦后腰，或艾灸15分钟，专治腰膝酸冷。

2、关元穴（肚脐下3寸）：艾灸此处暖宫散寒，改善小腹冷痛。

3、涌泉穴（脚底前掌凹陷处）：睡前泡脚后按压或艾灸，能引火归元，改善手脚冰凉和夜尿。

第四、节制护肾阳

节流比开源更重要：一方面避免惊恐，因为恐伤肾，如果长期处于恐惧、惊吓或过度紧张的情绪中则容易损耗肾阳。另一方面要节制房事，肾阳需固护，调理期间适当减少房事频率，给肾精“充电”的时间，这一点也很重要，很多人不在意这方面，最后就成了一边切墙一边拆墙，白忙活一场，花钱调理了却看不到效果。

第五、药食双调理

除了上面四个维度的养护，在日常饮食也要积极搭配两类调理，一是饮食，二是药物。

饮食调理具体的做法和有什么禁忌，将在后面的章节中进行详细解读。

而药物调理自然是首选参竹精，至于为什么要选参竹精这样一个中成药，详细的阐述会在后面的第三个章节里给大家做个汇报，敬请关注，了解更多正确的中医智慧，让生命增添更多健康自在。