夜跑半马的启示（20260627）

一株小草

　　计划跑10公里许，但跑着跑着，状态不错，时间也允许，于是就决定跑个半马。

跑步过程中，心率会影响呼吸，呼吸也会影响心率。心率高了，就会气喘吁吁，跑步者往往就因为呼吸不那么顺畅而感觉疲劳，感觉到累。

活到老，学到老，最近几天又在研究跑步过程中的呼吸方式。记得当初在同事几度蛊惑下，终下定决心开始跑步时，因顾忌跑步受伤，特别是膝盖，曾上网看了很多视频和一些文章，研究了好一阵，感觉掌握了一些，才开始跑。

网上很多大咖都在讲三步一呼，两步一吸等，初开始跑步时，想学但根本学不会，于是跑着跑着就弃置不顾，凭感觉呼吸，总体还行。后来再度研究呼吸方式，再揣摩，再实践，但还是无法付诸实践，只是结合自身体感，偶尔也使用一下年少时气功热时代学到的腹式呼吸，但总体上已不把呼吸方式和措施当回事。

还是那句话，活到老，学到老。内心深处还是没有放弃对跑步呼吸的关注，日常也偶有看看，研究一下。最近总算是特意花了一点时间专门研究了一下，再结合前段时间跑步过程中的呼吸操作方式，最终确定要采取措施。

前二次跑步，从起跑时就刻意追求腹式呼吸，感觉跑步过程中，呼吸比较顺畅，配速控制不错，也不累，感觉非常OK。嘿嘿，无知者无畏，哈哈！就在昨天，再次系统性研究了一下腹式呼吸的利弊，才算是有点把握，可见我们看到的相关知识和观点，很多都是只讲一点，不顾其余。系统性腹式呼吸的利弊分析，终究让我知道了腹式呼吸也有弊端，这种分析让人信服。

揣摩几度，于是昨晚夜跑就采取了措施，初跑一公里时，我采取的是常规的呼吸方式，没有刻意用腹式呼吸还是胸式呼吸，就是日常怎么呼吸就怎么呼吸，但老实说跑步这么长时间，已经有些自自然然的契合了上文所讲三步一呼两步一吸等呼吸频率。跑步者知道，第一公里是是比较难跑的，控制配速结合自然呼吸跑，过了1公里，然后就有意识地缓慢采用腹式呼吸方式，接着后续路程基本就全是腹式呼吸（我全程没有提速跑，间歇跑，最后也没有冲刺跑），或许是方法对了，或许是跑步能力有加强，或许是今夜气候不错（27℃左右，3级北风），后续20公里许的路程，体感非常好，呼吸非常顺畅（以前跑，总体还行，但有些路段还是感到喘气有些急，心率也高），心率控制的非常平稳，上下浮动就几个（刚开始的1公里后半段，心率稍高，这或许就是跑者都知道的最初1公里不好跑的原因之一），跑后心率也能快速下降，体感不错，睡眠也好，今日早晨精神也好，体感也好。可以说，昨晚是一次比较成功的半马。

生活之中，跑步只是跑步，更多的应该是感悟：1.活到老，学到老，还是会坚持，也很有意义。2.有些东西不必刻意去学，刻意学了，或许因为你没对方那个底，反而成了东施效颦，成了笑话，害了自己；或许你只要有机结合对方的观点和技巧强化自己，慢慢地自然会往那个方向发展。3.学习务必要结合自身情况，要辩证的思维，他人的观点只是他人自己的感悟，有些人的观点或许本身就是片面的，你信了就误了自己；有些人或许有正确的认知，但讲述方式方法不规范，或许会导致他人误解，如照章办事，僵化遵循，或许就会害了自己；有些人的或许有正确认知，但在面对大众时，他刻意只讲有利的方面，不利的方面刻意隐瞒，你信了，后果自然是你自己去承担。

人之可贵，就要有主动思考的能力和习惯。

本文只是个人理解，正确与否，自行理解。