<p class="ql-block"><b>药王孙思邈长寿歌</b></p><p class="ql-block"><b>唐代大医学家孙思邈，他寿高一百余岁其自编有 关长寿的歌诀，至今广为流传。 《长寿歌》： “清晨一盘粥，夜饭莫敦促； 撞动景阳钟，叩齿三十六； 坐卧莫当风，濒于暖处浴； 安神宜悦乐，惜气保和纯； 食饱行百步，常以手摩腹； 再三防夜醉，第一戒神嗔； 大寒与大热，切莫贪色欲； 寿天休论命，修行在各人。”</b></p> <p class="ql-block"><b>孙思邈的十常养生法，健康长寿的秘诀！</b></p><p class="ql-block"><b>孙思邈，这位古代名医，不仅留下了《千金要方》、《唐新本草》等医学巨著，还以其超凡的寿命和养生方法闻名。他独创的“十常养生法”深受后人推崇，今天我们就来一起学习这些养生秘诀，让生活更加健康长寿！</b></p><p class="ql-block"><b>发常梳 🧠</b></p><p class="ql-block"><b>首先，我们要学会“发常梳”。这个方法很简单，只需将手掌搓热，然后用十指从前额往后梳理头发，经过头顶和后脑勺，直到颈部。这样做可以醒脑开窍、安神定经，还能改善头痛、耳鸣和脱发等问题。用梳子也有同样的效果哦！</b></p><p class="ql-block"><b>目常运 👀</b></p><p class="ql-block"><b>接下来是“目常运”。闭上眼睛一会儿，然后用力睁开，眼球转动，望向上下左右四个方向，顺时针转一圈，再逆时针转一圈。这个动作能改善眼周血液循环，对视疲劳、近视、弱视和老花眼都有很好的效果。</b></p><p class="ql-block"><b>齿常叩 🦷</b></p><p class="ql-block"><b>“齿常叩”也很简单，只需微微合上嘴巴，上下牙齿轻轻叩击，不要太用力但要有声响。这个动作能促进消化酶分泌，预防蛀牙和牙骨问题。</b></p><p class="ql-block"><b>头常仰 🌠</b></p><p class="ql-block"><b>“头常仰”有助于改善脑部供血和供氧。站立时闭目垂首，然后慢慢抬头，向左扭再向右扭。动作要慢，以免头晕。这个动作对颈肩肌肉疼痛也有缓解作用。</b></p><p class="ql-block"><b>津常吞 💧</b></p><p class="ql-block"><b>早上起床后，垂膝或盘腿静坐，闭口目，舌抵上腭，缓慢呼吸，等到口中有津液时，分两三次吞下。这个方法有补精益气、强健内脏的作用。</b></p><p class="ql-block"><b>耳常鼓 🎶</b></p><p class="ql-block"><b>晚上睡觉前，双掌掩耳，双手食指压住中指，然后用力弹向后脑壳，耳中可听到“咚咚”之声。这个动作能改善听觉能力，增加记忆力。</b></p><p class="ql-block"><b>腹常揉 💪</b></p><p class="ql-block"><b>双掌互搓至掌心发热后，交叉压于腹部，围绕肚脐搓揉，先顺时针再逆时针。这个方法能增强肠道蠕动，改善肠胃功能。</b></p><p class="ql-block"><b>面常洗 🧴</b></p><p class="ql-block"><b>用手掌搓脸也是一种很好的养生方法。暖手后将双掌覆于脸上，上下内外搓揉，直到脸部发热。这样可以改善脸部血液循环，让脸色红润有光泽，减少皱纹。</b></p><p class="ql-block"><b>腰常摆 💪</b></p><p class="ql-block"><b>站立时身体缓缓向左转，右手拍打小腹，左手拍打后腰命门穴；然后身体向右转，左手拍打小腹，右手拍打命门穴。这个动作有健肾固精、改善腰部疲劳的作用。</b></p><p class="ql-block"><b>脚常搓 🦶</b></p><p class="ql-block"><b>先用右手搓左脚，搓热后用右手拇指按摩左腿涌泉穴；然后用左手搓右脚，搓热后用左手拇指按摩右脚涌泉穴。按摩时要用力，穴位有酸痛感为佳。这个方法有补肾温阳、调节失眠的作用。</b></p><p class="ql-block"><b>通过这些简单的养生方法，我们可以更好地照顾自己的身体，享受健康长寿的生活！</b></p>