站桩，站对了的五种体感

心想事成

站桩被问得最多的问题是：“我怎么知道自己站对了没有？”

站桩不像举铁，举没举起来一目了然。站桩的变化是往里走的，外面看不出门道。很多初学者站了一两个月，心里发虚——腿也酸了，汗也出了，但到底站对了没有？心里没底。

其实身体早就给出了答案，只是你没认出来。今天就跟大家聊聊，站桩站对了会出现的五种体感。这些体感不求自来，一旦出现，就是身体在告诉你：方向对了，继续站。

一、手脚温热，像泡在温水里

这是最基础也最可靠的信号。

站桩站到十分钟左右，手心脚心开始发热。不是燥热，不是出汗那种热，是温温润润的、由内往外透出来的暖，像冬天把手泡在温水里，暖意慢慢渗进骨头缝。这种温热感会从手脚末梢往躯干蔓延，脚底板先热，然后小腿、膝盖、大腿一路暖上来，手也一样，掌心先热，然后手腕、小臂慢慢都暖了。

空劲站桩讲“循环如常”，这个温热感就是循环恢复的信号。气血开始往四肢末梢走了，常年关闭的微循环打开了。很多人尤其是老年朋友，手脚冰凉是常态，站桩出现手脚温热，说明阳气开始布散，气血通道正在拓宽。

但有一点要注意：不要用意念去追求这个热感。空劲站桩讲“不带意念”，你越追它越不来。你只管松松快快一站，它自己会来。热感来了也别盯着它看，像对待一个腼腆的朋友，知道它在就好，别一直瞅着人家。

二、呼吸自己沉下去了

站桩站对了，呼吸会自动发生变化。

平时呼吸浮在胸口，浅浅的，急急的。站桩站对了，呼吸会自己往下沉，从胸口沉到肚子，从肚子沉到脚底，变成深、长、匀、慢的腹式呼吸。横膈膜的上下幅度变大了，肚子随着吸气自然鼓起，呼气自然收回，一切自动发生，不是你用意念调出来的。

这个信号特别重要。呼吸沉下去了，说明身体真正松下来了。人紧张时呼吸一定是浅的、浮的，反过来，呼吸沉下去了，神经系统就从“战斗模式”切换到“修复模式”。空劲站桩的“不带意念”在这里体现得最明显——你不用去练呼吸，呼吸自己会练你。你只要松，它自己就沉。

老年朋友如果站桩时发现呼吸变深变慢了，恭喜你，这是身体进入深度放松状态的表现，比吃什么安神药都管用。

三、身体自己在微调

站桩站到一定程度，会发现身体不是完全静止的。

有时候脊柱某一段自己微微拉伸了一下，有时候肩膀自己往下沉了一点，有时候髋关节自己往前或往后转了一个极小的角度。这些动作非常细微，外人看不出来，但你自己清清楚楚——身体在自动微调。

这个体感，说明气机开始运化了。气走到哪里堵住了，身体就会自动调整姿势去把堵的地方撑开。你不需要用意念去指挥，气自己会找路，形自己会配合。空劲站桩把这个叫“形随气动”，是站桩从“死站”进入“活站”的标志。

出现这个信号，你就从“管桩”的人变成了“看桩”的人。你看着身体自己在调整，不用插手，不用操心，身体比大脑清楚一万倍。

四、肚子里有动静

站桩时肚子咕噜咕噜响，或者忍不住打嗝、放屁，有人觉得不好意思，忍住了。千万别忍，这是好东西。

肚子响，中医叫“腹鸣”，是气机开始推动肠胃蠕动的表现。打嗝是横膈膜在松解，把郁在胸腹的气排出去。放屁是肠道气机通了，浊气往下走。这三种都是气机运化的信号，说明脏腑开始自我调理了。

站桩前肠胃不好、容易胃胀便秘的，站桩时肚子里有动静，站完会特别舒服。平时堵着的东西开始动起来了。空劲站桩讲“循环如常”，腹鸣、打嗝、排气，都是循环恢复过程中的正常现象，是身体在打扫卫生。

五、心里安定，不想收功

最后一个信号，不在身上，在心里。

站桩站对了，心里是安定的。念头还有，但像天上的云，飘来飘去，你不跟着跑。腿可能还有点酸，但你不想收功，觉得这个状态很舒服，想多待一会儿。闹钟响了，你还有点舍不得。

这个信号说明身体已经“认”了站桩，把它从“任务”变成了“享受”。站桩不再是需要坚持的事，而是想去做的事。当你有一天发现自己站着站着忘了时间，闹钟响了不想收，站桩这件事就真正入了门。

以上五种体感，不必全部出现。哪怕只有两三种，也足以说明桩姿的方向是对的。不需要刻意追求，它们是自己来敲门的客人。你把门打开——松松快快一站，它们自然会进来。功夫到了，体感自来。坚持下去，身体会给你越来越多的惊喜。