吴老师谈健康管理No.11

吴灶民

吴老师谈健康管理No.11

每一次讲“健康管理”，人们都会说，“吴老师，我知道”。

那么，为什么我们要一遍又一遍地讲“健康管理”？

就是因为我们知道，“知道的人，做不到”。

好比，吃主食，所有的人都知道，但是，一到实际生活中就忘记了，一到晚上，就管不住嘴——管不住嘴，怎么健康，怎么减肥？

所以，我们才有必要一遍又一遍地讲——怎么才能健康？怎么才能保持健康？怎么才能远离疾病？怎么才能保持苗条的身材？

还是回归健康的四大基石：

1.充足的睡眠。

2.适量的运动。

3.合理的膳食。

4.愉快的心情。

睡觉好了，才有食欲；适量的运动，才有动力；

不睡觉，谈健康管理，就是痴人说梦；只吃饭，不运动，谈健康管理，也是异想天开；只关注合理膳食，不运动，不睡觉，谈减肥，也是缘木求鱼；吃的好，睡的好，也运动，就是心情不好，心血郁结，谈健康管理，也是“瞎子点灯，——白费蜡。”

可叹的，人们总想着走捷径——减肥，结果呢，人是瘦下来了，可是，疾病也跟着来了，最终呢，得不偿失啊！

我们再来重复学习一下：

1.好好睡觉。每天十点半开始上床，酝酿睡意，十一点入睡。

2.合理规划自己的运动量，身体微微发热，即可。

3.吃该吃的，喝该喝的，杜绝不该吃的，不该喝的。

吃主食，吃五谷——五谷为养，五果为助，五畜为辅。

4.控制欲望，控制本能，控制邪念，控制饮食，控制情绪。

说到情绪，就必须说到《金刚经》，人家的描述非常简单——“善护念”——好好的照顾好自己的念头——一切不住于相——说通俗一点，就是我们坐在奔驰的列车上，你说我们到底在路的这边，还是在路那边？

其实，早都过去了，时间带着我们不断向前走——可是，“种瓜得瓜，种豆得豆”，做错了，就得接受惩罚；做对了，就会得到幸福——这就是“如来”——你说来了吗？还没有？你说没来，他就在你的前方——

打个比方，肥胖怎么形成的，我们都心知肚明：

1.熬夜。

2.不爱运动。

3.胡吃海喝。“大口吃肉，大口喝酒”，“烧烤啤酒”，“火锅啤酒”，“垃圾食品饮料”——管不住嘴！

4.想这想那的，就是忘记了我们也是肉体凡身，需求很简单，老来有福，才是真有福——身体好，比啥都强！

再说“精气神”

昨天说了一遍，我们再来复习一下——

精就是植物的种子，简单地说，就是五谷的种子——五谷为养！

《说文解字》中，对于精是这样解释的：

一、原文与字源

《说文・米部》：“精，擇也。从米，青聲。子盈切”（jīng）。形声字，“米” 表意（谷物精华），“青” 表声兼会意（白中泛青的米为上品），本义 “挑选的优质米”。段玉裁注补 “擇米也”，徐锴《系传》作 “精擇也”，《论语》“食不厌精” 即舂拣的细米，《庄子》“播精” 为筛米，《楚辞》“精瓊爢” 指舂捣精米。

二、核心引申义

物质之纯：凡提纯物，如精金、精盐、香精；

生命之元：古人以 “精” 为生命本源，《易》“精气为物”，《管子》“精存自生”，引申精力、精液；

精神之专：《书》“惟精惟一”，《易》“精义入神”，指专一深入（精通、精湛）；

自然之灵：星为 “星精”，《搜神记》“妖怪者精气依物”，后成精怪；

程度之极：精细、精密、精彩。

三、文化内涵

从择米到守元，“精” 是 “去粗取精” 的过程：粮食层面为净米，生命层面为元气，精神层面为专注。

关于“气”，在中医里，指人体内能使各器官正常发挥机能的原动力，是构成人体和维持人体生命活动的活力很强、运动不息、极其细微的物质，是生命物质与生理机能的统一。中医气可分为元气、卫气、营气、宗气等，具有推动与调控、温煦与凉润、防御、中介、固摄等作用。

“神”，就是光——比方，眼神，就是眼睛里的光，气的外显就是“神”————“两眼无神”／“两眼炯炯有神”／“神采奕奕”／“神采飞扬”，相信大家都很清楚——两眼无神，就是眼里没光，死气沉沉的样子；神采奕奕，就是眼里放光，活力四射的样子。

简单地说，还是打个比喻，“精”就是点灯用的油，就是物质基础，也是我们反复强调的吃主食，吃五谷的道理；“气”，就是灯焰，也就是灯的火焰；“精”的外显就是“气”；“气”的外显就是“神”——要想身体好，就得“加油”：油足，灯亮；要想身体好，就得“养肝”——“天一生水”，水生木，木（肝）生火（心），火生土（胃），土生金（肺），金生水（肾），要想身体好，就得坚持锻炼——生命在于运动，运动才能健康！

对于减肥的人的建议

重点的事情，我们当然要反复叮咛：

1.吃主食。

请大家注意，主食一定要吃的。

对照“七大营养素”，身体需要优质蛋白质，就是精米精面；身体需要适量的脂肪就是五谷中的大豆，还有就是肉类食品；糖可以转化为脂肪，脂肪也可以转化为糖；维生素，矿物质，纤维素，都可以通过水果蔬菜补充！

2.运动。

必须动起来。

选择自己喜欢的方式动起来！

3.不熬夜。

熬夜就是在透支身体。

按时睡觉，不要熬夜。

到了十点半，强制执行，放下手机，闭上眼睛，睡觉。

4.心情很重要。时时刻刻保持好心情。

还是和大家分享我身边的故事。

老白，我的老乡，说起来，我们也是比较熟悉了。

我们做了半年的同事，一起上班，一起下班，可是，我懂健康管理，严格执行。印象深刻的就是周末，我就喜欢去爬山——他总说，你再爬山的时候，把我叫上，我们一起去；可是，一到周末，他就说，“太累了，我还是不去了，你一个人去”——其实，对于健康管理，他呢，也懂一点，就是执行力太差了，也知道，吃肉喝酒对身体不好就是管不住嘴，也不爱运动，有时候周末玩手机打游戏，经常熬夜！

后来，他的儿子结婚，他就辞职了，回了老家，并且给我说了一个大概，让我回家之后和他联系，让我喝他儿子的喜酒——我还和他开玩笑，说，“到底是喝你的喜酒，还是喝你儿子的喜酒，你得是升了一级，当个公公，就张狂得不行了——你说，喝你的喜酒，我绝对去；喝你儿子的喜酒，我就不去了”！

他说，“你说是啥就是啥，不就喝喜酒嘛，你给老哥面子，说啥。老哥都高兴。你只要来，老哥有的是酒！”

谁知，半年之后，我回了老家，再给他电话，半天没接，又拨了一遍电话号码，最后，是他爱人接的，“兄弟，你老白哥得病了，半身不遂，接不了电话，说不成话了”！

那一刻，我的眼泪流下来了！

是呀，是呀，老白，就是实实在在的例子——爱吃肉，爱喝酒，爱熬夜，管不住嘴，悲剧收场啊，值得我们引以为戒！

再一次强调：

1.吃五谷。不吃垃圾食品，不喝酒，不喝饮料。

2.运动。身体微微出汗，就好了。

3.睡觉八小时以上。

4.保持好心情，开心每一天。