<p class="ql-block">拾芒果</p><p class="ql-block"> 2026.6.25.</p><p class="ql-block"> 唐崧(谢新鎏)</p><p class="ql-block">无端风雨袭山城，</p><p class="ql-block">芒果沿街拾不赢。</p><p class="ql-block">莫道飘零皆损物，</p><p class="ql-block">归来满袋胜秋成。</p> <p class="ql-block">芒果的营养价值与功效</p><p class="ql-block">芒果营养丰富，兼具多种健康功效，但部分人群需注意食用禁忌。具体营养价值与功效如下：</p><p class="ql-block"> 一、芒果的营养价值</p><p class="ql-block">①维生素丰富：富含维生素C（约23毫克/100克，高于苹果）和维生素A（及β-胡萝卜素，含量高达897微克/100克，有助于护眼），同时含有维生素E、维生素B族等。</p><p class="ql-block">②矿物质丰富：富含钾（约138毫克/100克）和镁，有助于维持血压和电解质平衡；同时含有钙、磷、铁、硒等微量元素。</p><p class="ql-block">③膳食纤维与糖分：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动；含有丰富的糖分（主要为果糖、葡萄糖），能快速补充能量，但热量相对较低（约35千卡/100克，低于苹果）。</p><p class="ql-block">④其他营养素：含有蛋白质、有机酸及多种抗氧化物质（如芒果苷、多酚类化合物）。</p><p class="ql-block"> 二、芒果的功效与作用</p><p class="ql-block">①护眼明目：丰富的维生素A和β-胡萝卜素有助于保护视网膜，缓解眼睛疲劳，预防夜盲症和干眼症。</p><p class="ql-block">②促进消化与润肠通便：有机酸和膳食纤维能刺激胃液分泌，促进食物消化，缓解油腻感；同时能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于缓解和预防便秘。</p><p class="ql-block">③增强免疫力与抗氧化：维生素C和抗氧化物质有助于清除体内自由基，增强机体免疫力，延缓细胞衰老。</p><p class="ql-block">④生津止渴与止呕：芒果性凉，味甘酸，具有益胃生津、解渴止呕的功效，对缓解口干、晕车、晕船及轻度恶心有一定辅助作用。</p><p class="ql-block">⑤辅助降脂与护心：膳食纤维和类黄酮有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对维护心血管健康有益。</p><p class="ql-block">⑥祛痰止咳：芒果苷等成分具有一定的祛痰止咳作用，对缓解咳嗽、痰多、气喘等症状有辅助改善效果。</p><p class="ql-block">三、食用注意事项与禁忌</p><p class="ql-block">①过敏体质慎食：芒果含有漆酚、蒎烯等致敏成分，部分人群食用后可能出现口唇红肿、瘙痒、皮疹等过敏反应，过敏体质者需谨慎尝试。</p><p class="ql-block">②糖尿病患者慎食：芒果含糖量较高，过量食用易引起血糖波动，糖尿病患者应控制食用量。</p><p class="ql-block">③胃肠虚弱者适量：芒果性偏凉，胃肠虚弱或胃炎患者过量食用可能引起腹胀、腹泻等不适。</p><p class="ql-block">④皮肤病患者慎食：芒果性偏湿热，部分皮肤病患者（如湿疹、严重皮炎）食用可能加重症状。</p><p class="ql-block">⑤避免过量食用：过量食用芒果（尤其是胡萝卜素摄入过多）可能导致皮肤发黄（高胡萝卜素血症），但停食后即可恢复，无毒无害。</p> <p class="ql-block">网络上的芒果</p> <p class="ql-block">真正拾到的芒果</p>