My Sauvignon Blanc ：环勃朗峰Mont Blanc徒步TMB（2026.6.8～19）

微懂

阿尔卑斯山脉是欧洲第二高但横跨范围最广的山脉，它覆盖了意大利北部边界、法国东南部、瑞士、列支敦士登、奥地利、德国南部及斯洛文尼亚。它可以被细分为三个部分：从地中海到勃朗峰的西阿尔卑斯山，从瓦莱达奥斯塔到布伦纳山口（奥地利和意大利交界处）的中阿尔卑斯山，从布伦纳山口到斯洛文尼亚的东阿尔卑斯山。欧洲许多大河都发源于此，水力资源丰富，为旅游、度假、疗养胜地。山脉在地中海，印度洋和Tasman海底延绵两万里到纽西兰南岛后隆起称为南阿尔卑斯山。 阿尔卑斯山共有128座海拔超过4000米的山峰，其中最高的勃朗峰海拔4810.45米，位于法国和意大利的交界处，1786年8月8日，Jacques Balmat and the doctor Michel Paccard.（雅克·巴尔马和米歇尔-加布里埃尔·帕卡尔）首次成功登上勃朗峰。 1981年大四的时候，第一次看了英文电影《音乐之声》，影片结尾时一家人为了躲避纳粹的追击而从奥地利到瑞士并徒步到了阿尔卑斯山区；第一次知道阿尔卑斯山。 　　世界闻名的环勃朗峰徒步，设计线路为170公里环线，1万米的升降，涉及法国，意大利和瑞士三国，需8～11天才能走完，沿路有各种不同规模的需要在TMB官网提前预定的Refuge（山屋）提供住宿和早晚餐。 过去几年，有好几位徒友先后来到欧洲完成了TMB；自己也有些心心念念，但深知这不是想走就能走的，只能化为长相思。去年几位徒友邀我参加这次的徒步活动，我一直担心自己能力不足但最终还是自信地加入了：时间定在六月上旬，步道开放不久，避开学生假期和徒步高峰；但天气不稳定，步道上还有许多的冰雪。11月订好了山屋，12月订好了机票。 　　法国的Chamonix霞慕尼和意大利的Coumayuer库马约（两城之间有穿过阿尔卑斯山建成于1965年的11.6公里的隧道相通），是TMB的两个主要集散地和起始点，顺时针逆时针都可以，但大多是逆时针行走。 然而真正的起始点应该是霞慕尼南边约六公里处的Les Houches, 只有这里设有标志性牌坊，访客信息中心就在旁边。 在起始点的Info处花€2买一个TMB护照，可在Les Houches和住过的山屋盖章留念。 Day 1，6月8日，法国境内；晴间多云，9-20°C。 早晨约8:00从酒店出发，在步道起点打卡后，走到第一个缆车起点，大家决定上缆车直插第一个高线，经过森林，悬桥和一段雪地后爬升到今天步道的最高点Col Del Tricot （海拔2120米），随后急下坡到一个山屋所在的山谷后，又上升又下坡地走到今天的Refuge所在地：Les Contamines-Montjole，徒步近20公里，耗时近9小时。 Day 2，6月9日，法国境内；从Les Contamines-Montjole到Les Chapieux。 阴转多云，大雾后转晴；9-15°C，早餐时，下了一个中等的阵雨，出发时就不再下了。 从平路走到历史教堂祈祷后开始，一直不断地爬升，大雾一路弥漫，到了雪线后，要在长短不一，连绵几公里的雪地里行走，增加了难度和耗时，17公里走了约11小时，最高点海拔2484米。好在没有下雨和大风。 The Notre-Dame-de-la-Gorge chapel 圣母峡谷教堂坐落在the Val Montjoie valley 蒙茹瓦山谷的尽头，海拔1210米，the Bon-Nant stream博南溪畔。这座教堂的历史至少可以追溯到11世纪，它曾是一座教区教堂，于1699年至1707年间以巴洛克风格建造。自2015年起，它被列为历史古迹。 教堂位于TMB旁，这条步道从Arve valley v阿尔沃河谷经Saint-Gervais圣热尔韦出发，通往Col du Bonhomme博诺姆山口，然后继续向意大利方向延伸。教堂上方有一座古老的隐修院。 在这个教堂做了一番祈祷后，我们整个行程就一路阳光明媚，风光无限。 长长的雪地需要上冰爪才好安全行走 三国的奶牛的脖子上都系有铃铛 　　Day 3，6月10日；从法国的Les Chapieux到意大利的Elisabetta山屋：晴转多云，约9-15°C。 早晨7:20从山屋出发，一路上坡，需跨过几条湍急不太容易找到落脚点的雪山河；在步道最高点2512米处跨过法国意大利边界时，初夏的风特别大还有些冷。 法意两边都有雪地要走，但比昨天好多了，只有在最后的下坡时需要上雪爪。 两点到达山屋，这段16公里的路比我们想象的要好走多了。 快到山屋时，路遇两位山地车骑行者 Day 4，6月11日，意大利，晴间多云，0-11°C。 从海拔2282米的Elisabetta山屋到1226米的Courmayeur，全程约18公里，7个半小时完成。 从山屋下来，约有2公里的平道，在一个右岔道上山到今天的最高点Arp Vieille 山脊2430米，下坡走到最后一个山屋稍作休息，本以为今天的步道算是轻松的；当看到库马约城时，沿着一条极陡的山间小路下坡，又耗时两小时才走到酒店，是走得最崩溃的一段。 Day 5，6月12日，意大利，晴间多云，8-21°C。 由于没有订到下一个山屋，我们从库马约坐40分钟的免费Bus到Val Ferret的ARP NOUVAZ往库马约方向回走。 除了开始的上坡和最后的下坡，步道一直在半山腰平缓地起伏；太阳在我们的背后升起，雪山一直在我们的右侧前方，居高临下看到的山谷郁郁葱葱；左侧不时有气势磅礴的瀑布，山花烂漫的原野和洁白如玉的雪地；喷气飞机直插蔚蓝的天空，特色的山屋镶嵌在半山斜坡。 天气超好，气温适宜，景色太美，走走停停吃吃喝喝拍拍；约20公里，8.5小时完成。 在上一个山屋遇到刚订婚的澳大利亚伉俪 6月13日，休整一天 Courmayeur，库马约是意大利西北部的一个阿尔卑斯山度假胜地，位于勃朗峰山脚下的峡谷中。 住在Info Centre隔壁的iH Mont Blanc Hotel。早餐后步行3公里，乘著名的SkyWay Monte Bianco缆车到海拔3467.3米的观景台近距离欣赏到勃朗峰(4805米）及阿尔卑斯山的壮丽景色。 Day 6，6月14日，晴有云，9-22°C。 再次乘免费Bus到下一段起点Chalet Val Ferret的ARP NOUVA（1776米），中途跨过意大利-瑞士边界的Grand Col Ferret隘口（2537米），最后到达瑞士La Fouly的山屋（1593米）。约17公里，7小时。 山花烂漫夏中春， 山风凛冽夏如秋； 山雪皑皑夏近冬， 山屋坐享四季美。 左侧是瑞士右侧是意大利 Day 7，6月15日，瑞士，晴，6-17°C。 早餐前，在山屋后面拍到日照金山。 从La Fouly的山屋到Champex-Lac的山屋约17公里，5.5小时。这一段路与纽西兰的步道雷同，景色相似；只有经过几个小村庄时才感觉有了瑞士的特色。 Day 8，6月16日，瑞士，晴，8-18°C。 从Champex-Lac的Relais d' Appetite山屋经过Bovine（1975米）和Col de La Forclaz(1526米）到Trient（1281米）的Auberge du Mont Blanc山屋，走常规线路约18公里，8小时。 Day 9，6月17，晴，13-23°C。 从Trient（1281米）的Auberge du Mont Blanc山屋，走常规线路跨越瑞士-法国的边界（Col de la Balme2191米），回到法国，到达在Le Tour（1453米）的山屋Auberge la Boërne，约16公里，8小时。 早晨约7点从山屋出发，之字型的上坡约有四公里长，爬升约900米；当远远看到山顶的红窗山屋时，就闻到咖啡的飘香；当站到与山屋同一地平线时，山屋背后的勃朗峰等雪山山峰突然映入眼帘，美丽的景色震撼人心，登山的疲惫一扫而光，喝着咖啡欣赏着美景，拿着相机留住美景，身心皆沉醉了，徒步的意义也莫过如此。 山屋就在瑞士-法国交界处瑞士一侧，界碑只是一块埋在地上的方形石头，立于1891年，与其它两个边界无法相比，只有用人工表演显示。 Day 10，6月18，法国，晴，15-27°C。 从Le Tour（1453米）的山屋Auberge la Boërne到勃朗湖Lac Blanc-白湖（2350米）的山屋只有短短约5公里，却是一路不断地攀爬上升，近90度的铁梯，70度的山石路贯穿到顶，直到看到勃朗湖。 天气晴朗，勃朗峰和其它山峰始终不离我们的视野，并倒映在在半山腰的Cheserys湖中。 到了今天的目的地，勃朗峰，勃朗湖和勃朗山屋三位一体。山屋托起山水，山峰气势磅礴，山湖清澈见底；湖面浮冰蓝盈莹，山野杜鹃红烂漫；阳光明媚绘山川，山风徐徐展画卷。 昨天的风景已让人沉醉，今日的画卷再令人窒息。 晚上天气骤变下了一场阵雨，天上画了一道彩虹🌈 Day 11，6月19，法国，晴，15-27°C。 从勃朗湖Lac Blanc-白湖（2350米）山屋到Les Houches（1008米，起点），最后一天也是走的距离最长的一天，近30公里，9小时。 早晨约8:30出发，走到低缆车处放弃传统线路，直接走到霞慕尼，拿到今晚住宿的钥匙，放下背包，再直接轻装到Les Houches的起/终点。从霞慕尼到Les Houches约6公里的途中，下了一场阵雨，终于久旱逢甘霖。 2026年6月19日是值得纪念的一天：中国传统节日端午节，我也在66.6岁这一天完成了170公里的环勃朗峰徒步，这是我连续走得最长的步道。 感谢几位同行的徒友，在她们的激励下，让我下决心参加了此次徒步活动，圆了我的长相思。 早晨拍到日出 　　勃朗湖，海拔2352米，由上下两个湖组成，中间由一条小溪相连；湖的上游部分常常在盛夏时节仍保持冰封状态。 湖的北偏西北方向耸立着泰特峰（Aiguille de la Tête Plate），西北方向是贝尔维德峰（Aiguille du Belvédère）——红针峰群的最高峰，海拔2965米，西侧则是克罗舒峰（Aiguilles Crochues）。北侧上游是佩尔塞韦朗斯湖（Lac de la Persévérance），东南下游是谢塞里斯湖（Lac des Chéserys）。从湖岸望去，正对着阿让蒂耶尔峰（Aiguilles d'Argentière）、大蒙特峰（Aiguilles Grands Montets）、韦尔特峰（Aiguilles Verte）和霞慕尼峰（Chamonix），以及阿让蒂耶尔冰川（Argentière Glacier）和冰海（Mer de Glace），勃朗峰山脉的全景尽收眼底。 总面积：2公顷长度：上湖180米，下湖67米宽度：上湖145米，下湖41米深度：上湖10米，下湖3米容量：上湖96,000立方米，下湖6,100立方米 十二天的徒步结束后，体重骤降，人也晒得漆黑。 庆祝顺利完成TMB 6月20日休整第一天霞慕尼（Chamonix-Mont-Blanc），法国东南部，阿尔卑斯勃朗峰山脚下的市镇；与意大利的库马约有隧道相通；两城都是TMB的主要集散地。霞慕尼更大更繁华，也有一条雪山河贯穿城区，步行街也是一家接一家的户外用品店。今天登上西侧高山缆车在法国看勃朗峰，也回望到了昨天下山的之行路。 6月21日，休整第二天霞慕尼1. 乘蒙腾維斯小火车（Montenvers Railway）看冰河溶洞（Glacier Cave)。2. 南针锋（Aiguille du Midi，Southern Needle，3842米，1818年8月4日首次有人登顶），坐两段缆车到山峰，是能观看到勃朗峰的最近距离，约一公里之遥。TMB到此正式结束 可下载这个TMB Map的App，它有显示11个分段线路（普通和高线），沿路的山屋位置，在App里下载离线地图可在没有手机信号时实时查看在步道的位置。 后记 170公里的环线，分成11天完成，平均每天约15公里，对于每周六在奥克兰徒步的我们来说不算难（中等偏上），不同的只是连续五天和六天都要走都在走。 原本计划每天托运行李，以减轻背包的重量；最后是将多余的行李寄存在酒店（每天€5欧，需付现金），背上必须要背的加上水和干粮大约10公斤。我背包里始终没有用上却也不敢减的有冲锋衣裤、雨衣和羽绒背心。每天这么背，也没觉得太重背不动。 连续十几天的长距离徒步，最担心腿抽筋，于是在水袋/瓶里加一包电解质粉，带一瓶防抽筋的口喷药水，在有感觉不对时就喷，不要等到抽筋发生时再喷。整个徒步行程只穿长裤不穿短裤，没有发生过一次疼痛难忍影响行走的腿抽筋。 连续十几天的长距离徒步，吃睡也是影响徒步质量的主要因素。所订到的且住到的Refuge（山屋），床铺洗簌条件都差不多，都可洗上热水澡（有两个山屋需要额外付费）。山屋包早晚餐，大多数山屋都有仪式感，大家坐在一起，一道一道的食物陆续上桌，提供肉食的不多；对于我来说，没有不满意。若需要午餐，需要头天晚餐前预定好，我们四人只预定了Day 2的午餐，而且只要了一份（€12欧），其余十天都没有订。 连续十几天的长距离徒步，途中的饮水很重要，山屋里的自来水，步道上的自流水管的水，都可以直接饮用；有些途中的山屋也售卖热咖啡或其它饮料啤酒。若担心肠胃不好易拉肚子，带些止泻药。唯一例外的白湖，它的自来水不能直接喝，需要买它的瓶装水（€3）。 每个山屋都有供电，供电插座基本不在墙脚根也不会在每个床头，带一个有Extension Lead的接线板，会方便很多。将手机设置为省电模式，一个充电宝或许就够了。 需要备些瑞士法郎和欧元的现金，有些山屋要求付城市税。 十几天的环勃朗峰徒步，简单地说就是每天从山谷的山屋出发，爬坡上行，到达最高点后，下山到另一个在山谷（或半山腰）的山屋，白湖是唯一的例外。 上山爬坡累，一路风景美；山顶心舒畅，下山走崩溃。