<p class="ql-block">马步详解</p> <p class="ql-block">1.注意咱们双手手指发力，其实是掌根锁紧，十指并拢搭起来哦！手指不需要用力的，主要是掌根手腕发力</p><p class="ql-block">2.注意是吸气上托，也是掌根用力，同时注意我们双脚始终保持直立的。</p> <p class="ql-block">3.注意咱们是腰部带动身体旋转，切勿过分扭曲，动作幅度过大容易对腰部造成压力，也会导致动作变形，托天的动作，双手始终是置于头顶百会穴的哈，不要偏移了。</p> <p class="ql-block">练功过程中一定要注意：不能憋气！不能憋气！不能憋气！！！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八段锦所有动作都是鼻吸口呼的方式，感觉呼吸不过来先停下调整，配合不上就先按平时的呼吸习惯来，动作正确是很关键的，每个动作都慢慢练习，熟练掌握动作后呼吸也会更容易配合上哦[玫瑰]</p> <p class="ql-block">左右开弓似射雕</p> <p class="ql-block">1，似射雕动作，向左和向右都是一样的要求哦，右/左脚的脚尖先向左/右边旋转大概90度之后，上半身的身体随之向右转，全身朝右，后腿脚跟略微转向，重心在两腿之间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意！！不能压迫前腿，膝盖不超过脚尖！！🙅</p> <p class="ql-block">2、 第二段的步法转换，先吸气，然后是脚尖！！往前方转，左手往身前收，右手呈八爪掌，往前推。转为马步后，身体再朝前。注意！！手肘不要往身后拐，不要有夹背的感觉，这个动作主要是手腕的内扣！这一段一组中包含六次“拉弓”与“射箭”，三次朝左，三次朝右。</p> <p class="ql-block">💗①腿脚不太方便的师兄，一开始需要注意下蹲的幅度，如果感觉累了也可以减少组数，尽力而为即可；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💓②这个动作需要手脚协同，一起运动，配合不好的同修可以先练多几遍马步与弓步的转换，再加上手部动作；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前期练功过程中身体的酸麻胀痛都是正常的疏通反应，继续保持勤练慢慢疏通开就会很轻松了[加油]</p>