<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">文字撰稿:阿亮</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频拍摄:四丫头</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">后期视频剪辑:老登</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">演练者:Eden</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">拍摄地点:泗水古都</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">指导老师:华一</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 五禽戏是东汉末年医学家华佗继承古代导引养生术，距今已有一千七八百年的历史，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、熊、猿、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 华佗五禽戏，五种动作各有特点、各有侧重，但又是一个整体，如能经常坚持综合练习，就能起到调养精神、调养气血、补益脏腑、通经活络、肢体关节灵活、改善身体素质、增强抗病能力等作用。对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统有一定的调节作用。华佗五禽戏作为流传千年的古法养生功法深受国内外人民喜爱一直广为传播。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">五禽戏三十六式分十二段视频，下面每段视频是三式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">1、虎展腰背脊柱通</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:双脚打开吸气，双手前伸平举，呼气屈肘，两掌内合下按屈膝变虎爪，吸气腹部鼓起，呼气腹部内收，先左后右，弯腰左手从左膝下侧平行向右绕圈，眼睛看手吸气向上，呼气绕圈下落，眼睛看手向左侧转动，左手回到正中，然后头部回正，在重复做右侧</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">2、⭕鹿指推掌肩颈松</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:双脚打开吸气，手指变鹿角，吸气气沉丹田，鹿角相对，肘关节画圈，头正背直向后展开，呼气掌根向前推出去，转肩吸气呼气，推的时候眼睛平视前方，注意一定是掌根推出去。</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">3、⭕鸟飞展翅呼吸通</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:双脚打开与肩同宽放松，两手向前平举翻手为鸟掌鸟飞状态，鸟掌中指无名指并拢其余四指伸直，身体左脚右脚向左转，向前手臂掌心相对，脚后跟抬起来，此时为吸气，呼气时注意脚后跟右脚踩实，左脚脚尖离开地面，脚跟落地，眼睛看向前看，打开手臂，吸气左脚落右后脚抬，眼睛看向前方，呼气两臂外展打开胸廓。</span></b></p> <p class="ql-block"><b>4、虎戏踱步增气力</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:两手向前抬手同时吸气，再变虎爪，呼气的同时轻弯膝盖微微下蹲，臀部向前，手臂手肘往后拉，虎爪位于腰间，挺胸吸气时抬左脚，腰腹弯曲，右手放在膝盖前侧上方，呼气时同时落左脚和右手，右手落在膝盖位置，左手弯曲向后，原地踱步吸气时抬右脚，腰腹弯曲，左手放在膝盖前侧上方。左右重复。</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">5、熊戏抱桩减腰脂</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:双脚内八，吸气时打开双手，呼气时双手弯曲环抱，同时腰腹微微弯曲内收，吸气后左脚站立双手环抱，右膝盖往上抬，右脚往内扣，此时重心在左脚，呼气时右脚回落，双手环抱在正前方，此时重心在双脚。重复右边</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">6、猿戏提肩塑身背</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:吸气提手到胸腔高度变猿手，然后慢慢呼出，同时曲肘内合向下按，腿微微弯曲，两臂继续往下按，双手旋腕儿为猿钩手，吸气往上提，用手肘手指积压胸廓，慢慢起身，再吸气吸到气满，脚后跟抬起来，脚尖点地，呼气同时落脚后跟；再呼气肩部和双手向下，腿部微微弯曲。双手落到膝盖下，吸气两腿站起抬手重复之前动作。</span></b></p> <p class="ql-block"><b>7、鹿戏转颈明目功</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:双脚打开与肩平行，双手转为鹿指上举向右转，右脚脚向右前方迈出一步，双腿微屈，双手由上至下绕肩膀转动，眼睛保持看向手的方向。双手再由下至上在空中做画圈动作，眼随手动，保持膝盖弯曲，最后回到原来位置。重复左侧。</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">8、熊戏转腰助消化</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:双脚内扣，呈内八字，弓腰弯背，挤压肚脐，双手呈环抱状。左脚向前迈出一步，掌心向下，双手向左前方推出，双手由前至右后方绕圈，微微起身弓腰双手再回到肚脐位置，再把右脚迈出做右侧。</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">9、鸟戏振臂开胸廓</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:吸气两臂向前平举，向前拱背，呼气慢慢打开看前上方，手臂张开，吸气拱背眼睛看手，呼气慢慢伸直腰部打开胸廓，重复此动作。</span></b></p> <p class="ql-block"><b>10、虎爪举臂伸腰展</b></p><p class="ql-block"><b>要领:吸气两臂伸直，双手托气息，呼气屈肘内合，下按变虎爪，关节结节内扣，吸气攒拳旋握，夹双肘上抬至肩变虎爪，上举旋握变拳，呼气下落，曲膝回肩膀变虎爪。吸气上举握拳重复做。</b></p><p class="ql-block"><b>11、鹿角提掌马步推</b></p><p class="ql-block"><b>要领:双脚打开吸气，手指变鹿角，吸气气沉丹田，鹿角相对，肘关节画圈，头正背直向后展开，呼气掌根向前推出去，转肩吸气呼气，推的时候眼睛平视前方，注意一定是掌根推出去。</b></p><p class="ql-block"><b>12、熊压肚脐养脾胃</b></p><p class="ql-block"><b>要领:吸气双手紧握握固在肚脐两侧大约在大横穴，腰背要挺直，呼气向前挤压，屈膝吸一口气。向左侧挤压身体向左侧旋转，呼气回到正中向右侧旋转。向右侧挤压，吸气回正。重复右侧挤压。</b></p> <p class="ql-block"><b>13、灵鹿提胯伸腰背</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:两臂平举前伸吸气，呼气变鹿指，回到肚脐位置，吸气上提，转向左侧，呼气打开，左脚向前迈一步，右手指尖向上伸展，左手臂向前伸展出去，吸气提左脚，呼气下落。脚尖点地，呼气落时，脚尖用力扒地面，再重复做右腿。</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">14、白猿勾手开胸廓</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:两脚与肩同宽，吸气前伸平举手臂变猿手，身体转向左侧，呼气屈膝下蹲屈肘，两手内扣，吸气推掌向前，呼气猿勾手转向右侧，撤步下蹲吸气，收回再重复左侧。</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">15、仙鹤展翅增臂力</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:吸气双手前伸托气息，呼气打开，撤步屈膝向左，左腿在右腿前面这时眼睛看左手，手肘模拟仙鹤展翅向外打开做上下摆动，，左边做三次吸气，重复做右边做三次。</span></b></p> <p class="ql-block"><b>16、鹿指拉筋开上焦</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:吸气两手臂向前伸直变鹿指，两手上下摆放拉回，呼气向左侧转肩推出去左脚向侧边迈一步，右脚尖向前不动。俩大拇指向上方，呼气向远处侧拉，充分拉开腰背的位置，回正再做右侧，</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">17、😊黑熊抱树连根起</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:双脚脚尖内扣，环抱放在中焦的位置，向内收进去，腰背挺直，眼睛看前方，吸气左脚脚内扣向左侧轻迈一小步，右脚向右侧迈开一大步，呼气慢落，吸气慢慢起身，在重复做右侧</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">18、猿猴按头挠心口</span></b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">要领:吸气两手向前平举变猿爪，呼气向两侧展开，同时左脚迈步睑脚尖踮起，吸气右手挠头，偏头痛的位置，左手挠到胸口，膻中穴的位置，注意膝盖并拢，眼睛看向我们的右上方。再做重复右侧。</span></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">——待续——</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">请阅读下集:</b></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5ns55wv6" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">健身气功华佗五禽戏三十六式（初级版下）</a></p>