<p class="ql-block">【2026.6.24】星期三 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）健康时报：减肥后体重降了，却爬楼腿软、拎重物无力、容易疲惫？可能是肌肉在悄悄流失。专家指出，极低热量节食、断碳水、只做有氧不练力量、每月减重超5%的人，骨骼肌流失风险很高；而温和控热量、足量补蛋白、有氧搭配力量者几乎不掉肌。想减脂不减肌，关键是把每月减重控在3%以内、别极端节食，每餐补足25-35克优质蛋白，每周做3次自重力量训练并适度有氧，再睡够7-8小时。减重别只盯体重秤，肌肉量、体脂率和腰围才是核心。#体重管理</p><p class="ql-block">2）生命时报：家里这4个地方最容易藏霉菌，需格外留意。浴室是污染最重的区域之一，瓷砖缝隙、浴帘、地漏、水龙头底座常年积水，洗衣机胶圈、牙刷杯底有水渍就会长霉。厨房则是曲霉、青霉的温床，发霉粮油果蔬、潮湿抹布、砧板都易滋生，冰箱密封条和带泥蔬菜还会把霉菌扩散开。阳台养花晾衣易积水汽，边角缝隙易发霉。空调内部也藏湿气，久置不用启用前务必清洁。保持这些角落干燥通风，是防霉关键。#环境健康</p><p class="ql-block">3）腾讯健康：关于口腔健康的谣言要仔细辨别。牙龈出血多半不是“上火”，而是牙龈炎的信号，拖着不管会发展成牙周炎；洗牙也不会把牙洗松，它只是去除牙结石，一年1-2次反而护牙。乳牙坏了同样要治，否则影响孩子咀嚼和颌面发育；牙疼更别硬扛，多是龋齿在“报警”，越拖花钱越多。此外，成年人也能正畸，拔智齿瘦脸则纯属误传。护牙关键其实很朴素：好好刷牙、定期检查，有问题及时就医。#口腔健康</p><p class="ql-block">减脂不减肌全靠这几招，转给正在减肥的TA！</p><p class="ql-block">看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解世界杯熬夜看球，怎么吃、怎么睡才不伤身？</p> <p class="ql-block">【2026.6.24】星期三 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）北京青年报：本届世界杯多场焦点赛集中在深夜与清晨，熬夜看球易引发睡眠紊乱、肠胃不适和痛风。要注意：白天补觉补不回熬夜损伤，因日间光线会抑制褪黑素；反复熬夜更会打乱生物钟，非关键场次不妨看回放。看球时调暗屏幕、开暖光，赛后放下手机，用4-7-8呼吸法平复情绪。加餐宜选黄瓜、无糖酸奶和少量原味坚果，少碰高油高盐零食、功能饮料和酒；进球失误时胃部供血减少，最好趁中场休息再吃，并避免冷热混吃。次日午休别超20分钟。#健康管理</p><p class="ql-block">2）科技日报：夏季易疲倦，一场午睡能提升注意力、调节情绪，还可平稳心率血压，降低冠心病风险。但益处建立在科学时长上：青少年和成年人以20-30分钟为宜，老年人控制在15-30分钟；超过30分钟易进入深睡眠，被唤醒后反而头晕昏沉。午睡也不宜过晚，下午3点后及午餐过饱、趴桌睡都会让人更累。建议饭后先适当活动再躺下，如散步半小时或饭后20分钟再睡。夜间睡眠充足、白天精力好的人，不睡也无妨。#睡眠健康</p><p class="ql-block">3）人民网：办公室久坐不动，会增加心血管负担，护心关键是把活动拆进日常。建议每坐30分钟就起身走动2-3分钟，接水、原地踏步都可以；每周3次用握力器或软球轻握训练，帮助平稳血压，但别憋气，血压未控者慎练。久坐时还可每隔1-2小时勾脚、踩脚或踮脚10-15次，促进下肢血液回流，减少血栓风险。#夏季养心</p><p class="ql-block">熬夜看球别硬扛！这份观赛护身指南请转给爱追球的TA</p><p class="ql-block">“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”咱们不见不散~</p><p class="ql-block"><br></p>