小暑一鸟语雨声荷叶香

明瀚潜龙

▽笔者摄影

　 时光辗转，岁月生香。转眼间，2026年小暑节气又快到了。2026年07月07日09时56分40秒是2026年小暑节气的开始时间；

2026年07月23日03时12分48秒是2026年小暑节的结束时间；

2026年小暑节气的农历时间是：五月（小）二十三日。

▽笔者摄影

　 小暑，是二十四节气之中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气（ :1立夏、2小满、3芒种、4夏至、5小暑 ）。“斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。小暑通常是在每年公历的7月7日或8日，其含义为“小热”，指天气开始炎热，是“三伏天”的前奏，标志着盛夏的开始，但尚没到一年中最热的时候。同夏至的正午立竿无影相比，这时的白天已让人感觉到渐始见短了。

▽笔者摄影

小暑的由来及寓意

　　小暑这个名字的由来，是因为暑气开始逐渐增多，但还没有达到最热的程度。此时，虽然气温上升，但还没有到达酷暑的阶段，人们仍然可以感受到一些凉爽的微风。直到紧接而来的大暑节气，才是一年中最热的季节，所以民间有“小暑不算热，大暑三伏天”“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

小暑时节，天气逐渐变得炎热，太阳直射的力量逐渐增强，象征着夏季的到来和火热的气息。对于农作物而言，小暑后进入生长旺盛的时期，预示未来的丰收和物质富饶。此外，小暑还象征着季节的变迁和时间的流转，从小暑开始，白天逐渐变短，夜晚逐渐变长。

　　在中国古代，小暑节气的到来，富贵人家会将冬天藏于深井地窖中的冰块拿出来，以此解暑；也有君王伏日赐冰的习俗，以此作为奖励臣子的手段。同时，民间古人除有小暑“食新”等习俗外，还有 “晒伏”习俗。古时“晒伏”实际暗藏双关：既驱衣物湿霉，又谐音“晒福”“晒富”。人们通过“晒伏”除湿防霉的同时，还寓意驱散一年来的噩运与霉运，对未来寄予美好祝愿。

实际上晒伏是一项具有科学元素的健康活动。在小暑时节，随着太阳直射点北移，阳光不仅强度增大，而且紫外线辐射增强，这对于消灭衣物、书籍等物品上的霉菌和虫卵具有显著效果。

▽笔者摄影

小暑节气物候现象

　　中国古代同样将小暑分为三候，即“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷”:

▽笔者摄影

●一候温风至：

唐代元稹在《咏廿四气诗．小暑六月节》一诗中写道：“倏忽温风至，因循小暑来。 ” 所谓的一候“温风至”，指空气中没有一丝凉风，所有的风都带着热浪，天气变得炎热多雨，进入“上蒸下煮”的高温闷热模式，充满暑气的风吹在身上让人感觉燥热难耐，仿佛是热浪在推动着空气流动。

●二候蟋蟀居宇：

由于天气炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。 《吕氏春秋．季夏纪》一书中说：“季夏之月……凉风始至，蟋蟀居宇……”这里的“季夏之月”，即是指农历六月小暑之时。由于天气炎热，连蟋蟀都离开田野，迁往较为阴凉的庭院或村头屋角的石缝里穴居。《诗经·七月》中就有蟋蟀“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”的描述，生动地描绘了蟋蟀因炎热而逐渐向人类居住区域靠近的现象。

●三候鹰始鸷：

三候“鹰始鸷”又作“鹰始击”。《月令七十二候集解》注曰：“击，搏击也。”此时节雄鹰也开始远离地面，翱翔在清凉的高空中，以躲避蒸烤大地的滚滚热浪。因为高空中气温相对较低，空气也更为清新，更适合它们的活动和捕食。

小暑节气特别进入三伏后，南方水稻、北方玉米、地瓜、花生及各类谷物作物都进入疯狂生长的黄金时期，都在为累累硕果沉淀着惊人的孕育过程。

　　古人通过对小暑三候自然现象的观察，反映了这一节气的气候特征和生物习性的变化，体现了古人对自然规律的深刻理解。由此可以看出:生命的真谛，或许只有通过这七月流火的暑气蒸腾，方能在秋风起时，收获沉甸甸的人生金黄。

▽笔者摄影

小暑气侯特点

　　一年四季二十四节气的气候都有着与节气相呼应的自然变化规律和特点，小暑节气的气候特点在农耕时期有着更为重要的作用:

●日照时间缩短：

小暑期间，北半球的日照时间开始逐步缩短，黑夜时间变长。小暑时节北半球日照时间缩短的核心原因是夏至后太阳直射点开始南移，导致北半球（包括我国大部分地区），接收的日照时间逐步缩短。

夏至是太阳直射北回归线的时间点，此时北半球的日照时间达到全年最长。夏至过后，太阳直射点逐渐向南移动，因此小暑节气（每年7月6-8日）已进入日照时间缩短的阶段。

尽管小暑时日照时间缩短，但我国大部分地区气温仍会持续升高，这是因为太阳直射点虽南移但仍位于北半球，地表吸收的热量仍大于释放的热量，热量持续积累，导致气温继续上升。

●降雨增多：

小暑时节，全国的降水量明显增多，全国大部分地区进入暴雨最多季节。在地势起伏较大的地方,常有山洪暴发,甚至引起泥石流；暴雨期间并常伴随着大风、暴雨，有时还有冰雹。

●雷暴频繁：

小暑前后，我国南方大部分地区各地进入雷暴最多的季节。雷暴是一种剧烈的天气现象，常与大风、暴雨相伴出现，有时还有冰雹，容易造成灾害，亦须注意预防。

龴笔者摄影

小暑节气与三伏天

　　小暑节气与三伏天是中国传统节气和民间概念，分别标志夏季炎热程度的不同阶段:小暑是二十四节气之一，固定在每年7月6日至8日，标志着天气开始炎热，但未达到最热；而“三伏天”就是古人把最热的伏天分为三个阶段，即：初伏，中伏，末伏。一般来说，初伏10天，末伏10天，中伏并不固定，有10天的年份也有20天的年份。

▽多重曝光

　　“三伏天”的名称源自阴阳五行思想与历法计算，体现了古人对自然规律的观察和适应，至今仍影响着中国人的生活与健康观念。

对于伏天，古人既规定了“夏至三庚入伏”的开始时间，同时也规定了“立秋后第一个庚日”为末伏的时间。因此，初伏10天，末伏10天是固定的，中伏的天数有长也有短，最少10天，最多20天。

根据庚日算法，今年三伏公历7月15日开始入伏，头伏10天，末伏10天，中间有20天，所以说今年的三伏天总共有40天。

2026年三伏时间表（共40天）如下；

初伏：7月15日﹣7月24日

(10天）；

中伏：7月25日﹣8月13日

(20天）；

. 末伏：8月14日﹣8月23日

(10天）。

由上入伏时间可以看出:小暑和入伏在时间上紧密相连，小暑之后不久便会入伏进入三伏天，它标志着炎热天气的进一步加剧。此时节雷暴增多，天气则以高温和高湿为特点，尤其在中伏期间，往往可能出现极端高温天气。

小暑节气与农事

　　小暑期间，农作物方面，南方地区中稻开始进入孕穗期，华北夏玉米处于营养生长向生殖生长转换期，东北春玉米处于灌浆乳熟期，大部分棉区的棉花开始开花结铃，充足的热量和降水对农作物生长极为有利。此时农业生产上要特别注重防高温热害、防旱涝、防虫病等田间管理。

　　古语说:“小暑热，果定结；小暑不热，五谷不结”、“伏天的雨，锅里的米”，这是流传我国广大农村比较普遍的农时谚语。意思是说，如果小暑节气很炎热，那么田间的农作物一定会结果，相反，如果小暑节气不炎热的情况下，田间的农作物不会结果。

因为夏季生长的农作物，耐高温都比较强，加上生育期相对较短，所以，对于光照、温度的需求较高，适宜的高温有利于农作物的生长和结实。以玉米来说，玉米是喜温作物，生育期较短，需要满足一定的积温，玉米才能够高产。所以，小暑、大暑期间的高温，对于农作物的生长，也起到了积极作用。

▽笔者摄影

小暑节气养生智慧

　　小暑节气天气特征是高温、闷热和潮湿，在这样的气候条件下，老祖宗们总结出了小暑节气应以“养心守阳，防暑祛湿”等生活智慧及相关禁忌，提醒人们在小暑时节应该避免某些行为，以保持健康，避免疾病。

●适当运动宜静养：在小暑时节，天气炎热，人体能量消耗较大，应坚持“少动多静”的原则。选择在早晨和晚上的阴凉时段进行运动，如八段锦、太极拳、散步等低强度运动，避免大汗淋漓，以养护心脏机能。

●饮食平衡宜补水：

高温天气容易导致食欲不振，但仍需规律饮食，一日三餐按时定量。多吃清淡易消化的食物，如冬瓜、西瓜、绿豆等，这些食物具有清热解暑的功效，同时要注意补水，以维持体液平衡。

●平心静气宜养心：

小暑时节天气炎热，人们容易心神不宁。保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓，有助于心脏机能的旺盛，符合“春夏养阳”的原则。

▽笔者摄影

●冬不坐石，夏不坐木：

在炎炎夏日，空气中湿度相对较大，木材极易吸收水分从而变得潮湿，甚至可能滋生霉菌。倘若人们长时间坐在这样潮湿的木头上，湿气便有机会侵入身体，引发风湿、关节炎等疾病。因此，小暑期间若要在户外乘凉，切忌在户外木制的椅子上坐太久。

●忌坚持晨练:

现在，生话条件好了，许多退休老年人都有晨练或跳广场舞的习惯，在其它时间里倒也没什么，但在小暑三伏天就要注意了。夏季小暑时节正是城市中树木吞吐二氧化碳最多的时间，此时外出健身，其实空气中含氧量很低，加上早上空气中氧气稀薄，这时老年人出门激烈活动，很容易导致大脑缺氧，或者呼吸不顺畅，从而对身体健康造成影响和意外。因此建议在傍晚太阳快要落山时再出门进行适当活动较为适合。

●忌贪凉解暑:

俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。此时天气十分的闷热甚至让人觉得透不过气来，人总想吃点冰凉的雪糕冰淇淋来解暑降温。但是从中医养生角度却认为此时最忌讳食用“寒凉”之物，因为容易损伤脾胃元阳，诱发胃病。因此建议改喝“温热的绿豆粥”，或者是“温热的绿茶”来解暑，对身体既没有伤害效果还好。

另外，有人夏季习惯冲凉水澡，长时间吹空调冷气，这对于患有高血压、血热症的中老年群体是不适宜的。可以尝试去树荫下或海边乘凉，享受自然风吹过的凉爽感，这种自然风要比室内空调更健康。

●忌大喜大悲:

小暑时节后，由于气温达到全年最高，因此我们人体往往会不自觉出现“五心烦热”，或者是“口腔溃疡”等上火的问题。此时建议多喝白开水、绿豆粥、苦瓜汤，用这些健康食疗方法来调节。除此之外，此时也最忌讳“情绪波动过大”。如小暑节气经常出现“大喜大悲”，对于患有三高疾病的中老年群体来讲，身体健康会有很大影响。所以，三伏天里宜调平心态，选择听听舒缓的轻音乐，看看自己喜欢综艺节目放松心情。

●忌过度熬夜：

小暑时节白昼时间长，夜晚时间短，但仍应保持规律的作息。熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。长期熬夜容易导致疲劳、精神不振、记忆力下降，还会降低身体免疫力，增加患病风险。

●忌游野泳：

小暑过后，随着气温的攀升，游泳成为许多人消暑降温的首选活动。然而，野泳却存在着诸多不可忽视的安全隐患。在自然水域，如河流、湖泊中，水深常常难以准确判断，可能存在着深浅不一的区域，稍有不慎便可能陷入深水区，导致溺水事故的发生。此外，水流的速度和方向也变幻莫测，湍急的水流可能会将游泳者卷入危险之中。

　　总之，遵循上述这些传统智慧，可以帮助我们在炎热的夏季保持健康，避免疾病的发生。通过合理安排饮食、休息和活动，我们可以更好地适应夏季的气候，享受一个健康、愉快的夏天。

▽笔者摄影

写在最后

　 小暑至，夏意浓，蝉鸣荷香，清风送爽。每一个节气都有它独特的意义。小暑有三候，万物皆有灵。大自然的一切都在顺应时节的变换，调整着自己的生存方式。让我们也在这个百草葱茏的盛夏时光里，用一颗炽热的心，去认真感受小暑和三伏天所带来的丰富内涵和独特魅力，享受大自然美好时光的温婉与柔情，浅握清风，荡去烦躁，神清气爽地活出人生的高级智慧。