拍八虚：低成本养生法。

西贝

拍八虚治未病，每日五分钟，打通全身淤堵点。人体有八个窝被称为八虚。人有八虚：肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。这八个凹陷的地方最容易藏污纳垢，堆积病邪。人久坐不动，八虚之处长期受压迫，导致气血流通受阻。拍八虚导引术，通过简单的拍打，震动经络，排出浊气。大道至简，每天花10分钟，唤醒身体的自愈力。

养生口诀：

空心掌，拍八虚，

肘心肺，腋疏肝。

髀祛湿，腘强肾。

每日五分钟，

气血一身舒，

未病先防身体安！

1.

拍腋窝：

疏肝理气、调养心神。

2.

拍肘窝：

养护心肺、免疫力强。

3.

拍腹股沟：

强健脾胃、调内分泌。

4.

拍腘窝：

补肾强腰、腿脚有力。

“拍八虚”：

注意5点，

事半功倍：

1. 动作：用空心掌拍打。

2. 力度：微微发热就好。

3. 时间：上午9点~下午1点。

4. 频率：每个部位1～3分钟。

5. 建议：喝杯温水、不要吹风。
建议拍打前饮用适量温水，促进身体代谢；拍打过程中务必注意避风，防止风寒之邪乘虚而入，影响养生效果；拍后记得避风保暖，3小时内不洗澡，避免寒湿入侵。

常被疲劳、乏力、消化差、心烦气躁等困扰：气血不畅是亚健康的根源！拍八虚有助于缓解心悸、失眠、情绪抑郁、焦虑等，能改善腹胀、腹泻不适，有益于减轻腰膝酸软、尿频等症状。拍八虚：疏通经络、驱散淤堵，激活身体自愈力。

拍身体上这8个部位：每个部位当中，都存在着与之相应的脏腑经络的关键穴位，并且这些地方也是“邪气”容易停留之处，通过拍打，来疏通气血、调理阴阳、通经活络来达到防病治病的作用。

这八个部位是“机关之室”，也就是关节活动的核心所在，还是“真气之所过、血络之所游”的关键穴位，给予适宜的力度拍打刺激，能够直接且有效地疏通相关的经络。

拍八虚得讲究相应的方法、频率以及时机，不能盲目地去拍打，否则不但可能会没有效果，而且还有可能对身体造成伤害。

拍打技巧

●腋窝：左手抬至后脑勺抱住颈部，让左腋窝充分暴露出来，然后用右手呈空心掌状去拍打（注意要避开动脉），拍打的程度以感到舒适且没有刺痛感为准；接着换到右侧重复相同的操作，每一侧操作的时间控制在1至3分钟左右。
●肘窝：把左臂伸展开来，用右手呈空心掌状，自下而上地去拍打左肘窝，也就是曲泽穴周边的位置，一开始力度要轻一些，随后逐渐加重，直至皮肤出现微微泛红且有发热的感觉为止。接着换成右臂重复相同的操作，每一侧大约拍1至3分钟，在拍完之后顺着经络的方向向下捋三遍。
●髀窝（腹股沟）：站立的时候让双腿微微分开，用双手呈空心掌状轻轻去拍打两侧的腹股沟位置，也就是冲门穴所在的附近区域，拍打的力度务必要轻柔一些，要特别留心不要用力拍打过猛。
●腘窝：先弯腰并屈膝，注意膝盖不要伸直，用双手呈空心掌状去拍打两膝后方的腘窝位置，也就是委中穴附近的区域，一直拍到该部位感觉发热为止。

每天花几分钟拍打身体八个关键部位，能疏通经络、化痰湿，帮身体祛除五脏之毒，快速重启健康状态。欲治其疾，先通其脉，而八虚正是人体气血最容易淤堵的拐角，这些部位是气血汇流却又曲折运行的节点，如同河道的转弯处，极易堆积身体的垃圾，长期淤堵就会引发身体各种不适感。拍打八虚，本质上就是通过物理刺激疏通这些关键淤堵点，让气血重新顺畅运行，进而调和脏腑、排出湿毒。

部位与作用：

1.拍两肘：手肘内侧，调心肺、清火气，适合上火、咽痛、失眠、熬夜人群。

2.拍两腋：腋窝深处，疏肝理气、散郁结，适合情绪差、胸闷、睡眠不佳人群。

3.拍两髀：大腿根部，通下焦、祛湿气，适合久坐、小腹胖、下肢沉重人群。

4.拍两腘：膝后窝，强腰肾、利关节，适合腰酸、膝盖不适、腿脚冰凉人群。

广步于庭，被发缓形。

多到庭院里散步，让头发披散、身体放松，通过舒展身体来让气血顺畅，助力肝脏的疏泄功能。
拍八虚是一种简单又实用的外治导引法，能帮我们把经络疏通，把身体里的邪气赶出去，调畅肝气、激发身体阳气活力。

拍八虚养生功效：

拍打腋窝：疏肝理气、平息肝火，促进腋下淋巴结排毒，对于那些因肝气不顺引发的乳腺问题、情绪低落等情况，有很好的预防和改善效果。
拍打肘窝：疏通肺经、心经、心包经，让上焦气血运行顺畅，心肺功能得到提升，免疫力随之增强。
拍打腹股沟：能让盆腔的血液流动起来，给生殖系统添一把火，使其得到温暖滋养，同时对内分泌调节、妇科疾病改善也有帮助。
拍打腘窝：能补肾、祛湿，缓解腰膝酸痛，由于这里有关膀胱经和肾经经过，对于泌尿、生殖系统的一些小毛病也能起到改善作用。

疏通经络，促进气血运行排湿祛浊，改善乏力、水肿、身体困重疏肝解郁，缓解烦躁、胸闷、压力大放松筋骨，减轻肩颈腰腿痛、关节僵硬扶正固本，增强体质，减少小病困扰。

注意事项：

01力度适中：以皮肤微红、无疼痛为度，忌过度拍打致皮下淤血。
02环境要求：拍打时避免空调、电扇直吹，以防风寒入侵。
03暂停的指征：若拍打中出现心率≥110次/分、胸闷、头晕，或血压波动，需立即停止。
04餐后1小时内、空腹时不建议拍打，以免影响消化或引发不适。

05拍打完3个小时后再洗澡，尽量用温水，这样更有利于身体恢复。

06“拍八虚”是属于日常养生方面的辅助性手段，如果自身存在明确疾病，应当及时前往医院并且遵循规范的治疗流程来进行诊治。

适宜人群

适宜人群久坐办公族、长期熬夜、压力大、湿气重、易疲劳、肩颈腰腿不适及注重日常保健的人群。

拍八虚不是人人适合。像有出血倾向疾病、严重糖尿病、皮肤外伤或炎症明显、骨折或关节扭伤、身体特别虚弱、怀孕以及月经期间的女性，都不建议拍打八虚。拍打力度要掌握好，别太用力，不然可能会出痧，虽然出痧不用太担心，会慢慢消退，但也不能故意追求这个效果去猛拍。
坚持拍打八虚，把气血打通，经络畅达，给身体来了一场深度清洁，为健康打下好根基。轻轻松松拍走疾病，拥抱健康生活。

“八虚”指人体八个关节弯曲处：两肘、两腋、两髀（腹股沟）、两腘（膝盖后方）。中医认为这八处是五脏邪气容易藏匿的地方：

🌿肺与心有邪，其气留于两肘。

🌿肝有邪，其气留于两腋。

🌿脾有邪，其气留于两髀。

🌿肾有邪，其气留于两腘。
简单说：这八个地方就像身体的“排污口”。如果气血不畅、情绪压抑、久坐不动，邪气和瘀堵最容易积聚在此。通过适度拍打，可以震动经络、活血化瘀、疏通脏腑。坚持拍八虚：睡眠好了，脸上黄气淡了，排便顺畅了，心情舒畅许多。

轻轻拍打两个肘窝、两个腋窝、两个腹股沟（大腿根）、两个膝盖后窝（腘窝），就像给身体做一次大扫除，能疏通经络、促进气血循环。

正确拍法 & 时间频次

手法：用空心掌（手掌微弯），力度像拍宝宝屁股那样，由轻到重，以自己感觉舒适为度，拍到皮肤微微发热、泛红即可，不必追求出痧或红肿。千万别用实心巴掌猛拍！

顺序：从上到下、从左到右：腋窝→肘窝 → 腹股沟 → 腘窝。

时间：每个部位拍30~50次，总共5~10分钟。

频次：每天1~2次，饭后1小时再拍。拍完后3小时内不洗澡、不吹冷风。

拍八虚的好处：

1、 赶走“暗沉脸”：两肘通心肺，心肺功能改善，面部供血变好，气色自然红润。
2、缓解肩背酸痛：久坐、低头族两腋和两腘容易瘀堵，拍开后可明显放松。
3、改善“虚胖”和下肢水肿：两髀和两腘对应脾胃和肾经，促进水湿代谢。
4、释放情绪压力：腋下是“解郁大穴”所在，拍完后会有一种莫名轻松感。

拍八虚跟练步骤：

每天10分钟，照做就行。

准备工作：

🌿 时间：早晨或下午为宜，晚上9点后不建议拍。🌿 环境：避风、温暖处。

🌿手法：空心掌（手掌弓起如扣碗），力度由轻到重，以舒适、微痛但能忍受为准。

⚠️ 禁忌：

孕妇、经期量过大者、骨折或皮肤破损处、严重心脏病或出血倾向者，不建议拍。

第1式：

拍两肘（各1分钟）

位置：肘窝内侧，手臂内侧的凹陷处。

作用：通心肺，改善胸闷、失眠、面色暗沉。

做法：左臂伸直，右手空心掌拍打左肘窝，节奏轻柔均匀。换边。

第2式：

拍两腋（各1.5分钟）

位置：腋窝下，手臂与躯干连接处。

作用：疏肝解郁，缓解情绪烦躁、乳腺胀痛。

做法：左手抬起放在脑后，右手拍左腋窝，注意避开腋下淋巴结凸起最明显处，拍其周围。

第3式：

拍两髀（各1.5分钟）

位置：腹股沟，大腿根部与腹部连接处，站立微下蹲位。

作用：健脾胃、调妇科/男科、改善便秘。

做法：弯腰微蹲，双手同时拍打两侧腹股沟。此处可稍加力度，拍出“嘭嘭”的震动感。

第4式：

拍两腘（各1分钟）

位置：膝盖后方，腿弯处的凹陷。

作用：强腰膝、利膀胱经、缓解腰背酸痛。

做法：微屈膝，弯腰，双手拍打膝盖后方。久坐腰酸的人拍完此处会觉得很松快。

可用工具：

日常拍打首选空心掌（四指并拢呈弓形），用手腕力量有节奏拍打；可借助艾灸锤、硅胶拍痧板、小号擀面杖等工具，拍打效果会更明显。

常见反应与应对：

1、 出痧（青紫色小点）：正常，说明有瘀堵排出。等痧退（约3-7天）再拍同一位置。

2、打嗝、排气、想排便：好事，气机在运转。

3、拍完更累：力度过重或气血太虚。减半力度，减少时长，或隔天一次。

4、毫无感觉：要么力度太轻，要么身体还算通畅，可适当加重。

“坚持秘诀”

1、别贪多：刚开始只拍两肘+两腋，每天4分钟就够了，坚持一周再加新部位。

2、固定场景：刷牙后、午休前、等水烧开时，顺手拍两下，更容易坚持。

3、配合呼吸：拍一下，自然呼气一次。不要憋气。
拍八虚不是玄学，也不是万能神技。是每天关照身体的小仪式。不需要拍得通红或满身痧，关键在于规律、适度、带着觉察去拍。坚持会发现：气色亮了一度，心情舒展许多。

简单的事重复做，

重复的事坚持做。

愿健康长寿，平安喜乐。

愿生安祥和，离苦得乐！

图片、视频来源于网络，

内容来源于读书笔记，

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