央视新闻

彭清丽

【2026.6.23】星期二 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）央视新闻：夏季高温高湿、细菌繁殖快，食源性疾病高发。熟食、凉菜室温放2-4小时就可能达致病量，32℃以上1小时即够；一旦中招，轻则上吐下泻，重则发热、休克甚至肾损害。卤味、生腌海鲜、现切水果、奶油蛋糕要当心。别迷信冰箱：夏天频繁开关，冷藏未必稳在4℃以下；冷冻也只让病菌“休眠”，反复冻融还会破坏细胞、让细菌越冻越多。存放要生熟分开，按餐分装密封，定期清理冰箱；解冻别用热水或室温，可提前移冷藏室或用冷水、微波炉。#合理膳食

2）丁香医生：很多人纠结早晚哪次刷牙更重要。答案是：若实在只能刷一次，请务必选睡前那次。夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，残留食物会让细菌持续产酸、腐蚀牙齿，引发蛀牙、牙龈出血、口臭，还会升高牙周炎风险。但白天也不能省，牙菌斑约16小时就能在牙面定植，早晚各刷一次正好打断它的“落户”节奏，也让氟化物全天维持有效防护。建议每天至少刷2次、每次2分钟，用巴氏刷牙法以45度角轻刷牙龈交界处，并记得清洁舌苔。#口腔健康

3）生命时报：老觉得累、爬两层楼就喘，未必只是没睡好。贫血常会发出这些信号：面色和唇色发白、静坐时莫名心悸、蹲起后眼前发黑、注意力和记忆力下降、头发枯黄易断或指甲变薄凹陷，有人甚至突然想吃冰、啃粉笔。婴幼儿、青少年、育龄女性、老人和节食的人尤其要留意。怀疑贫血先别急，最好及时就医查清类型，再对症调理。#健康管理

早晚刷牙、每次2分钟，这份护牙小知识请转给家人！

看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解可以让你越来越健康的10个日常小习惯~

【2026.6.23】星期二 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。

1）光明日报：长期久坐的人常肩颈僵硬、头晕脑雾却查不出原因，其实可能和呼吸方式有关。久坐压迫膈肌，让人不自觉改用颈肩发力的胸式呼吸，又浅又快、效率低，长期易引发肌肉紧张、慢性缺氧和注意力涣散；更理想的是深沉缓慢的腹式呼吸。自测很简单：一手放胸、一手放腹，若腹部几乎不动而胸口明显起伏，就说明呼吸出了问题。矫正可每天做5分钟腹式呼吸，呼气放慢到吸气的两倍，再坚持每周3-4次、每次30分钟以上户外有氧。#健康管理

2）澎湃新闻：想越来越健康，其实就藏在这些小事里：每天吃顿营养早餐，凑够5种蔬果；坚持运动30分钟，帮着防心脏病、糖尿病；用牙线剔牙，护牙也护心；摆盆栽、养缸鱼，把自然带进家里减压；戒烟，再忙也和家人聊聊天，让关系更亲密。睡前整理床铺、深呼吸放松，睡得好比睡得久更重要；早上空腹喝杯温水，多吃白菜、菠菜、海带等蔬菜豆类。简单易做，贵在坚持。#健康认知

3）《美国医学会杂志》：研究发现，能一次做满40个标准俯卧撑的男性，10年内心脏病风险降低96%。哈佛团队随访1104名平均40岁男性消防员，请他们以每分钟80次尽力做俯卧撑。与做不到10个者相比，做21-30个者风险降75%，超40个者骤降96%；纳入年龄、体重指数后仍成立。研究者认为，它考验全身耐力和心血管供血能力，做得多者血压血脂更健康。这种零成本、2分钟的自测，预测心脏风险比跑步机更准。#科学运动

再忙也别忘运动、好好睡觉、和家人聊聊天，把这份提醒分享给你关心的TA。

“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”咱们不见不散~