<p class="ql-block">门球训练项目</p><p class="ql-block">一、训练原则</p><p class="ql-block">从易到难，由近到远，由轻到重，徒手到击球。</p><p class="ql-block">二、训练时间</p><p class="ql-block">每周训练3-4次，每次2-3小时，每周训练比赛3-4场次</p><p class="ql-block">三、训练内容(项目)</p><p class="ql-block">(一)撞击训练</p><p class="ql-block">1、在线徒手运杆20次x6组</p><p class="ql-block">要点:槌头放在边线上，双贴沿直线槌底贴地试杆出杆钝击打虚拟球，拉引、出杆稳定，始终与边白线保持一致。</p><p class="ql-block">2、在线撞击球10次x6组要点:</p><p class="ql-block">按撞击球6字要诀动作连贯过程清晰，沿直白线，眼看击球点，动作稳定，中上力度撞击球，球沿白线运行。</p><p class="ql-block">3、4-6m撞击球(柱)，15-20分钟</p><p class="ql-block">要点:站正位，找自他球(柱)直连线，延伸至自球后槌尾点4点一线。</p><p class="ql-block">4、7m以上冲球(柱)，5分钟</p><p class="ql-block">要点:凝神聚焦，直线上找缩距点(参照物)辅助瞄准，果断出杆。</p><p class="ql-block">5、6-8m以上溜打他球(自、他球不出界)10分钟</p><p class="ql-block">要点:看场地走向确定瞄准点，呼吸平稳，看自球后中心点，慢拉引控好力平稳出杆。</p><p class="ql-block">6、斜面2-3撞击球定位，5分钟</p><p class="ql-block">7、斜面1-2m撞击压线球自球定位，5分钟</p><p class="ql-block">要点:定位球关键是击打球的准确度。平击出杆，或稍抬尾槌小中力击自球底部。</p><p class="ql-block">8、撞击2-3m球，他球正运行1-3m，5分钟要点:控力和准确度，击正球后控制自他球落点。</p><p class="ql-block">9、3个球练习，自球距他球1m间距0.5m直线放置他球二，击自球撞击他球，他球连续撞第二他球，5分钟要点:击球精准度到位。</p><p class="ql-block">10、2-5m斜进二、三门，15分钟</p><p class="ql-block">要点:找好并瞄准进门虚拟点，同时门后沿距找一点形成5点一线，出杆稳击球正，力度适中。</p><p class="ql-block">11、沿50cm边线，1-4m撞击球，10分钟</p><p class="ql-block">要点:看好场地走向，控制出杆力度，球不出界。</p><p class="ql-block">(二)闪击训练</p><p class="ql-block">1、在线徒手闪击运杆20次x5组</p><p class="ql-block">要点:前脚40-45°放在白线上，后脚右撤，槌头放在线上距前脚5-10cm，沿直线拉引、出杆击打虚拟球不滑动，拉引、出杆稳定，槌身始终与边白线保持一致。</p><p class="ql-block">2、在线闪击球10次x5组</p><p class="ql-block">要点:按闪击球6字要诀，动作连贯过程清楚，沿直白线匀速拉引杆，加速进杆，眼看击球点，动作稳定，中上力度闪击球底部，他球球沿白线运行。</p><p class="ql-block">3、1-2m闪击球，10分钟</p><p class="ql-block">4,4-6m闪击球，15-20分钟</p><p class="ql-block">5、10m以上闪击球，10分钟</p><p class="ql-block">要点:闪击动作到位，随着闪击距离增加，合理运用小、中、大力度击打。6,2-4m闪击斜进二、三门，15分钟</p><p class="ql-block">7、1-3m闪击擦边顶他球，10分钟</p><p class="ql-block">要点:找好并瞄准进门虚拟点，同时门后沿距找一点形成6点一线，出杆稳击球正，力度适中。</p><p class="ql-block">8、1-2m闪顶压线球，10分钟</p><p class="ql-block">9、3-4m擦边闪顶边线球出界，留自球，10--15分钟</p><p class="ql-block">(三)擦边球训练</p><p class="ql-block">1、40-80cm左右擦边，10-15分钟</p><p class="ql-block">要点:厚、中、薄，小、中、打力度练习。</p><p class="ql-block">3、边线左右薄擦边，球距边线10cm，球与球相距40-60cm，10分钟要点:注意力集中，瞄好瞄点，小力度稳出杆。</p><p class="ql-block">4、10-20cm左右擦边，5分钟</p><p class="ql-block">要点:体会短距离擦边(小擦边)，找好瞄点，出杆稳，控好力。</p><p class="ql-block">5、自摆球擦边，40-80cm，自球运行5m-10m-15m以上，15分钟</p><p class="ql-block">6、自摆球擦边二门至三门，三门至二门，15分钟</p><p class="ql-block">要点:看角度，瞄点准，出杆稳，控好力，自他球不出界。</p><p class="ql-block">7、1-2m擦边，10分钟</p><p class="ql-block">8、1-2m边线擦边，自球不出界，10分钟要点:中远距离擦边，先练厚擦再练薄擦。</p><p class="ql-block">9、斜面提拉擦边，10分钟</p><p class="ql-block">要点:根据自球要去的落点，选择瞄准点，顿杆平击或击自球底部。10、跳擦顶球，20--80cm，10分钟</p><p class="ql-block">要点:根据自他球之间的距离，调整好出杆的角度，控制准度力度。</p><p class="ql-block">(四)两送球训练</p><p class="ql-block">1、1m-2m......15m两送球，20-30分钟</p><p class="ql-block">要点:每段距离，先闪送后直送，依次进行。每杆练习大脑意识先到，心到手到，慢拉引杆(后撤槌)，进杆(槌)动作柔和，力度合适。</p><p class="ql-block">2、短距离1-6m两送;15-20分钟</p><p class="ql-block">3、中距离两送7-15m;15-20分钟</p><p class="ql-block">4、远距离两送15m以上;15一20分钟</p><p class="ql-block">要点:用心感受，手感控制不同距离的球到位，不断刺激，建立条件反射，使大脑、肌肉产生记忆。</p><p class="ql-block">5、10个球进一门落位，10分钟</p><p class="ql-block">要点:1号球正常进门，沿轨道线落边15m，间隔1m一球，依次排列，练习感受不同距离的力度并球到位。</p><p class="ql-block">6、一门战术，1-2m;9m;12--13m定点进一门，5-10分钟</p><p class="ql-block">7、8m进二门、三门，5-10分钟</p><p class="ql-block">8、4m以内轻进门，落门后1m以内，5-10分钟</p><p class="ql-block">9、1-2-3-4m粘边线球，15-20分钟</p><p class="ql-block">要点:距边线5-10厘米放1球，斜线每隔1m摆好球，溜打粘边线球。</p><p class="ql-block">(五)综合训练擦边</p><p class="ql-block">一门战术到位，擦边走二门、三门，10分钟</p><p class="ql-block">1、四个角擦边，他球离边线30cm，自球在线上离他球40-60cm擦边，10分钟</p><p class="ql-block">2、一门战术到位擦边走15m以上自球到3角、4角方向，10分钟</p><p class="ql-block">要点:进一门找落点到位，一是根据自球、他球预判落点，3点之间的角度，找准瞄点，二是依据瞄准点瞄准，三是目测自球到落点的距离，最后控好力稳出杆。</p> <p></p> <p class="ql-block">文稿提供:段进龙</p><p class="ql-block">图文编辑:范西发</p>