2026年云南雨崩徒步（一）青岛～丽江～香格里拉～德钦✌️

老谈

2026年6月6日，星期六，天气晴。今天凌晨3:30与提前联系好的住同一小区的出租车司机从家里出发，去接上自由行大哥和默然，不到5:00就赶到了青岛胶东国际机场，我们三人要飞到丽江，参加青岛巅峰户外俱乐部组织的徒步雨崩和虎跳峡活动，本次活动是一个加领队（兼司机）共五人小团，根据活动安排今天报名队员全部到丽江集合。 今天的主要行程：青岛胶东国际机场～成都天府国际机场（中转）～丽江三义国际机场～束河古镇～丽江古城，今天行走11.2公里。 　　一早乘出租车赶到胶东机场 乘7:05的航班到成都，在成都再乘15:10的航班到丽江，折腾了十几个小时领队开车在机场接上我们去下榻的酒店 　　18:00入住丽江官房大酒店花园别墅 　　安顿下来，我们跟领队先步行去了附近的“束河古镇” 　　束河古镇，位于云南省丽江市丽江古城西北4公里处，是丽江古城周边的一个小集市镇，已有千年的历史。束河古镇总面积5平方千米，总建筑面积40万平方米，绿化面积60%。 束河古镇作为丽江古城的一个组成部分，有保存完好的古道、集市，有传统民居近千幢，土著居民以纳西族为主，是纳西族先民在丽江坝子中最早的聚居地之一。自明代以来，许多从事皮革加工和其他手工业的人云集束河，繁华热闹，束河古镇逐步成为茶马古道上的重镇和纳西文化交流中心。束河是纳西族从农耕文明向商业文明过渡的活标本，拥有明代璧画、明代建筑大觉宫、清代建筑三圣宫等珍贵文物和建筑。 1997年，束河古镇被联合国教科文组织列为“世界文化遗产”丽江古城的重要组成部分。2005年，束河古镇被评为“中国魅力名镇最佳人居环境名镇”“国家AAAA级景区”。著名景点有：九鼎龙潭、青龙桥(大石桥)、四方听音广场、博物馆、四方街等。 束河八景：西山红叶、烟柳平桥、石莲夜读、雪山倒映、断碑敲音、龙门望月、夜市萤火、鱼水亲人。 　　我们三人组：中间是自由行大哥、右侧是默然 　　开通于唐代的“茶马古道”从滇南经丽江直达西藏拉萨，从唐至清千余年，是滇藏各族人民经济文化交流的重要通道，束河曾经是“茶马古道”上的一个重要驿站，也是“茶马古道”上保存完好的重要集镇，是纳西族从农耕文明向商业文明过渡的活标本，是对外开放和马帮活动形成的集镇建设典范。 2003年5月，古城区政府通过招商引资，启动束河茶马古镇保护与发展项目和旅游特色小镇建设，投入资金5.6亿元。开辟“庭院旅馆”“民居客栈”“庭院商店”“餐饮酒吧”“手工作坊”“骑马旅游”等项目。 　　丽江古道藏家博物馆位于云南省丽江市古城区束河古镇藏家路，是一座于2022年3月24日正式授牌成立的丽江市首家非国有博物馆，集民族性、民俗性、地域性和非遗文化于一体的特色博物馆。该馆以滇藏茶马古道为载体、展示多民族文化遗产为主题，馆内设有滇藏古道民俗文化展厅、《四部医典》曼唐展厅、唐卡彩绘大观展厅、东巴文化展厅等四大核心展区及多个专题展区，藏有唐卡、氆氇、藏医药器具等1403件民族文物(其中321件已登记造册）。 该馆通过非遗体验、民族体育展演等活动践行文化传承使命，2023年成为国际博物馆日云南分会场承办单位。2024年，其“世界记忆名录一一《四部医典》曼唐展厅”荣获长三角及全国部分省市“优秀公共文化空间案例奖”，同年还推出了“新媒体助学计划”。博物馆与丽江文化旅游学院、中央民族大学等多所高校共建实践教学基地，开展新媒体助学等科研合作。博物馆全年开放 (9:00-17:30）。 不撞南墙不回头 　　“四方听音”名字由传统的“四方街”得来。每年在束河的各项大型活动如雪山音乐节、七夕节、模特大赛、纳西古乐，篝火晚会及各类文艺演出均在此进行，是束河古镇最重要的活动场所之一。“四方听音”是束河古镇茶马驿栈的核心区域，也是束河古镇景区的文化中心，西面是一座戏台，展示茶马古道沿线各个少数民族的歌舞风情。 四方街 束河四方街在纳西语中叫“绍坞芝”，意思是“绍坞的街市”。据传是明朝万历年间由木氏土司所开辟，后来逐渐成为丽江的四大集市之一，常常聚集着四面八方的农人和客商。束河古城的四方街长宽不过30几米，有四条道路通向四面八方，水流环绕、日中为市，为丽江坝子最古老的集市之一。古时候，束河的四方街上设有夜市，人们像今天的都市人一样自在漫步在四方街上，随心所欲走走停停，看看稀奇，吃点儿自己想吃的东西参与一下喜欢的游戏，逛夜市的人手里举着火把，穿行在青龙河畔，如夏夜流萤，成了一道风景，叫做“夜市萤火”，列入束河八景之一。 　　九鼎龙潭，当地人又称“龙泉”。九鼎龙潭的水出自龙泉山山脚的石头缝隙里，潭水不深，但却夏季不浑，冬季不浅，一股清澈的流水从石隙中溢出，永远滋润着古镇。潭周绿柳垂地，翠柏指天,泉水清澈，潭中游鱼甚多，被当地人奉为神鱼。龙潭的鱼是神鱼不能吃的,《乾隆丽江府志》载:“九鼎龙潭，在城西十里，潭水清澈，游鱼可数，广十亩，岩石奇秀，林木幽深，相传昔有人欲网其鱼，雷雹骤至，至今无敢者。”民间传说，凡是偷吃龙潭神鱼者，都会遭灾祸,由此，神鱼得到保护，自我繁衍,悠闲地在泉水中生息。此鱼俗称“面鱼”，真名叫“高原裂腹鱼”，细鳞，体态修长，是珍希鱼种。其实，雷雹突如其来只不过是自然现象，这个故事背后的含义是教育人们尊重自然，爱惜生态，这正是纳西族生态文化的价值所在。 　　快速转完“束河古镇”，我们三人打车来到了“丽江古城”游玩 　　丽江市丽江古城景区，位于云南省丽江市古城区。丽江古城又名大研镇、大研古镇、大研古城，大研古城是“世界文化遗产”丽江古城的主体部分。景区坐落在丽江坝中部，地处云贵高原，景区群山环绕，面积5.39平方千米。 丽江古城始建于宋未元初，丽江木氏先祖将统治中心由白沙古镇迁至狮子山，开始营造房屋城池，称“大叶场”。明代，土司制度的确立、巩固和完善，使得丽江古城进入其发展历史上的第一个辉煌时期。清朝，随着农业生产力的提高和手工业的发展，丽江古城逐步发展成为商业中心。民国以后，丽江古城的各地大小商号已达1200多家。1997年12月，丽江古城被列入世界文化遗产名录。2002年12月，国务院正式批准丽江撤地设市，丽江古城的行政区划归丽江市古城区。丽江古城从城市总体布局到工程、建筑融汉族、白族、彝族、藏族、纳西族等各民族精华，城中无规矩的道路网，无森严的城墙。丽江古城内的街道依山傍水修建，以红色角砾岩铺就，有万古楼、木府、五凤楼、黑龙潭、文昌宫、方国瑜故居、丽江古城徐霞客纪念馆、王丕震纪念馆、普济寺、四方街、古桥、科贡坊、雪山书院、王家庄基督教堂、白马龙潭寺、顾彼得旧居、红军净莲寺、普贤寺、接风楼、十月文学馆、长征过丽江指挥部纪念馆、丽江古城历史文化展示馆等景点。 2011年，丽江市丽江古城景区被评定为国家AAAAA级旅游景区。 丽江古城大水车 　　四方街是古城内的小吃一条街，街道两侧有数十家小餐馆，每家餐馆都有云南特有的米线，且种类繁多，因此这条街也叫“丽江米线街”。四方街是丽江古城中心，是明代木氏土司按其印玺形状而建，也是茶马古道上最重要的枢纽站，明清以来各方商贾云集，各民族文化在这里交汇生息，是丽江经济文化交流的中心。 丽江酒吧 丽江古城的酒吧分为两种:闹吧和静吧。闹吧主要分布在四方街和大水车之间的那条酒吧一条街上，到了晚上八九点钟，便开始灯光迷离，歌舞升平。静吧则散落各处，以乐队、歌手演唱为主，低调静谧，各具特色。古城颇受欢迎的一家静吧名叫“江湖”，是传统的火塘围合式酒吧，位于大研古城五一街王家庄巷，每晚有江湖乐队演出。 　　走马观花逛完丽江古城已是晚上九点多了，因大伙早上都起的比较早，赶紧打车回酒店休息，今天步行了11.2公里。 　　2026年6月7日，星期日，天气晴。今天正式开启云南雨崩+虎跳峡徒步之旅，早上7:00去餐厅吃早餐，7:30从酒店出发，由于是小团交通工具用的是别克商务GL8。 这是吃早餐时拍的“玉龙雪山”，远眺玉龙雪山也很壮观。 今天的主要线路及打卡点：酒店～长江第一湾～独克宗古城～金沙江大湾～德钦，今天步行7.4公里。 　　玉龙雪山，为云南省丽江市境内雪山群，东界丽(江)鸣(音)公路，西临虎跳峡涧、南起玉湖，北至大具下虎跳峡口，在丽江北面约15千米处，全长75千米，隔江西与中甸雪山、东与绵绵山相并列，北自三江口，向南延伸，如扇面向古城展开。全山的13座山峰由南向北纵向排列，主峰扇子陡最高处海拔5590.2米，雪线高度介于4800~5000米之间。发育有亚欧大陆距离赤道最近的温带海洋性冰川。 玉龙雪山在纳西语中被称为“欧鲁”，意为“天山”。其十三座雪峰连绵不绝，宛若一条“巨龙”腾越飞舞，故称为“玉龙”。又因其岩性主要为石灰岩与玄武岩，黑白分明，所以又称为“黑白雪山”。是纳西人的神山，传说纳西族保护神“三朵”的化身。 玉龙雪山拥有丰富的自然和人文资源。1984年，云南玉龙雪山省级自然保护区建立。2007年5月，玉龙雪山被评为国家首批5A级旅游景区。2023年7月22日，中国科学院玉龙雪山野外科学观测研究站新站区在玉湖村正式建成揭牌，标志着玉龙雪山冰川与环境研究进入新阶段。2024年，玉龙雪山入选首批世界旅游名山。 　　车行驶一段时间来到第一个打卡点：长江第一湾 图片来自网络，实际我们登上很高的观光平台也看不出“长江第一湾”的全貌，这里应该开车下到长江边上去看 　　长江第一湾(长江第一弯、万里长江第一湾)，丽江市玉龙纳西族自治县景点，位于云南省西北部的丽江市石鼓镇与香格里拉市南部沙松碧村之间，海拔1850米，距香格里拉市区130公里，有公路直达。相传三国时期，诸葛亮平定南中后，在此“五月渡泸”。公元1253年，忽必烈又在此“革囊渡江”。时万里长江从“世界屋脊”一一青藏高原奔腾而下，巴塘县城境内进入云南，与澜沧江、怒江一起在横断山脉的高山深谷中穿行形成了“三江并流”的壮丽景观。到了香格里拉市的沙松碧村，突然来了个100多度的急转弯，转向东北，形成了罕见的"V"字形大弯，“江流到此成逆转，奔入中原壮大观”，人们称这天下奇观为“长江第一湾”。 区别:金沙江第一弯(名称和地点都不同)。 　　上午11:25到达香格里拉市，游览独克宗古城 香格里拉市是云南省迪庆藏族自治州辖县级市，藏语意为“心中的日月”，位于云南省西北部、青藏高原横断山区腹地，是滇、川、藏三省区交界地，东西横跨88千米，南北纵跨218千米，总面积11613平方千米;截至2025年6月，香格里拉市辖7乡4镇，总人口18.64万人。 香格里拉市原名“中甸”，藏名“建塘”，1950年5月10日，中甸县和平解放，沿用中甸县名，同月12日县人民政府成立，2001年12月17日，中甸县更名为香格里拉县。2014年12月16日，正式批准撤销香格里拉县，设立香格里拉市。 “香格里拉”是藏语的音译，又译为“香巴拉”，其意为“极乐园”。香格里拉于20世纪30年代出现于英国作家詹姆斯・希尔顿的小说《消失的地平线》中而为世人所向往，不久便被拍成同名电影并荣获多项奥斯卡奖，更使其为世人熟知。香格里拉藏区历史悠久，自然风光绚丽，拥有普达措国家公园、独克宗古城、噶丹松赞林寺、虎跳峡等景点。 　　独克宗古城位于云南省迪庆藏族自治州香格里拉市中部，地处中甸盆地建塘镇，为香格里拉(杰地、杰塘、中甸)历史上的重要城镇和驻兵地，亦为茶马古道滇藏段重要途径驿站。独克宗古城以大龟山为中心，呈放射状扩展布局，面积1.5平方千米。“独克宗”，为藏语古地名，又称“宗绕丹噶波”“达维宗”，意为“月光城”。与位于奶子河畔的“尼旺宗”一太阳最早升起的“日光城”遥遥相望，日月同辉，被称为“心中的日月”。 独克宗古城的整个布局以四方街为主轴，划分为东南西北四个方向的片区，而每个片区通往不同的地方，地形似盛开的八瓣莲花，其间3街(北门街、金龙街、仓房街)33个巷子交错纵横。古城建城历史悠久，距今已有1300余年历史。自唐贞观八年(634年)，吐蕃松赞干布派兵占领建塘坝子，在大龟山上垒石建立官寨。唐仪凤、调露年间(676~679年)，土蕃在大龟山顶设立寨堡，名“独克宗”。明朝，丽江木氏土司占领康南藏族地区，先后将大批纳西族迁入迪庆，“独克宗”成为纳西族军事要塞。清乾隆二十一年(1756年)，建中甸厅，自此“独克宗”不再作为县级行政机构名称。 2001年，独克宗古城被批准为“云南省历史文化名城”;同年，又获得了“云南省旅游名小镇”称号。2005年，获得“全国最佳民族风情魅力名镇”称号。2023年，创建为国家4A级旅游景区，2024年5月，被列入“云南省第一批省级地名文化遗产保护名录”。著名景点有：龟山公园、红军长征博物馆、迪庆州博物馆、独克宗花巷、四方街等。 　　独克宗古城藏语发音包含“建在石头上的城堡”和“月光城”两层意思，其建城理念形似八瓣莲花，相传源于活佛观察大龟山形似莲花生大师坐于莲台之上。古城民居外墙使用当地白色粘土涂料，形成白色风格，月夜时银色月光照耀得名“月光城”。古城具有1300多年历史，是规模较大的藏民居群，唐代吐蕃王朝在今大龟山建立官寨，垒石为城，城名“独克宗”，是茶马古道上的重镇和枢纽。 龟山公园 龟山公园地处独克宗古城中心区域，登高览胜，古城尽收眼底。龟山西侧有百鸡寺，龟山之巅建有大佛寺，楼高三层，采用汉式楼亭工艺。龟山中部建有龙王阁，两厢塑有老子、孔子像。儒、释、道三教文化同处一地，充分体现了迪庆香格里拉多元文化共存共融的特点。 大龟山北侧的吉祥胜利幢(转经筒)建于2002年，底座直径10米，高21米，重60吨，是原香格里拉县更名庆典的纪念性及标志性建筑物。筒体表面镀铜，以浮雕为主，最底下为莲花座，往上依次为吉祥八宝、五十六个民族大团结等塑像。 　　龟山寺(又称大佛寺)位于大龟山顶上，建于清康熙六年(1667年)，是古城的制高点和标志性建筑之一，建筑融合汉式楼亭工艺，楼高三层，供奉有佛祖释迦牟尼。金刚坛城殿位于大佛寺旁，建筑风格融合藏族传统建筑特色，与大佛寺共同构成独克宗古城的文化和宗教中心。 大佛寺 大佛寺建于清康熙六年（1667年），殿内供奉着仿拉萨大昭寺佛祖释迦牟尼十二岁等身放大塑像的大佛，大佛高达八米多，端坐莲花座中央，庄严肃穆。佛祖左边为文殊菩萨，右边为弥勒佛。下方左边分别是文殊菩萨、金刚手菩萨、观世音菩萨及地藏王菩萨；下方右边分别是除盖障菩萨、虚空藏菩萨、弥勒菩萨及普贤菩萨。佛教称之为八大菩萨。具传凡进殿朝拜诸佛，能开启智慧，除一切障碍。从转经路上就能看到香格里拉城市美景，这里是朝圣和游客观光地最佳胜地。 　　吉祥胜利幢(转经筒)是世界最大的鎏金纯铜转经筒，高21米，重达60多吨，筒身纯铜镀金，刻有文殊、普贤、观音、地藏四大菩萨及佛家八宝图，内藏经咒、无字真言等共124万条和多种佛宝达16吨，需多人合力顺时针转动，每转一周相当于默念佛号124万声，转满三周寓意消灾祈福、吉祥如意。 　　龟山古井位于独克宗古城中心的大龟山东麓山脚下，两眼泉水滚滚而出，史称“日月双泉”，冬暖夏凉，水质清冽甘甜，曾是古城民众赖以生存的重要水源。山顶的朝阳楼为三层建筑，登上楼顶可俯瞰古城全景，日月城尽收眼底。 　　迪庆红军长征博物馆位于香格里拉市建塘镇独克宗古城月光广场北侧，是利用全国重点文物保护单位一一“中心镇公堂”周围空地建设的专题性博物馆。该馆收藏、研究、陈列和展示中国工农红军长征经过迪庆、迪庆地下党、迪庆解放初期的民主革命有关历史和文物。陈列内容以红二、六军团长征为主线，全方位展示红军三大主力克服千难万险胜利完成长征的伟大壮举，突出展示了红军爬雪山过草地经过迪庆时模范执行党的民族宗教政策、红军在迪庆播下革命火种和迪庆各族人民发扬红军长征精神建设美好家园等内容。 四方街 历史上，四方街是独克宗古城商贸活动中心、茶马互市的交易市场，现改建为广场，占地2000多平方米。每天傍晚，当地人和游客在这里载歌载舞，成为古城靓丽的风景。 独克宗花巷 独克宗花巷位于独克宗古城北门，依托迪庆香格里拉自然资源和人文历史底蕴，以传承和创新当地藏族文化为载体，整合非遗体验中心、藏文化风情街、第5颗陨石系列酒店、《遇见香格里拉》秀等，为游客提供藏文化体验之旅。走进独克宗花巷，传统匠人藏式彩绘、藏式木雕随处可见，非遗体验中心有尼西黑陶、东巴造纸、玛尼石雕、松林藏香、卡萨藏刀等技艺展示。 　　在独克宗古城停留两个小时，吃过午饭继续出发，一路欣赏沿途风景。 中途下车远观在建大桥（图四）和对面的“滇藏茶马古道第一渡”（图五） 下午四点来到“金沙江大湾”观景平台打卡 　　金沙江大湾位于云南与四川交界处，呈Ω型大拐弯，目前主要实行免费开放政策。它是“三江并流”世界自然遗产的标志性景观，因江流环绕日锥峰形成完美河曲而得名，又名月亮湾。 金沙江在此形成 180º的Ω型大拐弯，河道曲率半径达800米，江面海拔约2200米；它横跨云南迪庆州德钦县与四川甘孜州得荣县，两岸陡峭山体垂直高差达1500米；俯瞰视角最佳，江水呈金色，与周围红色砂岩峡谷形成鲜明对比。 此地位于德钦奔子栏，不同于丽江石鼓的“长江第一湾”，导航时请确认目的地。 车辆路过“噶丹东竹林寺”，没停留 噶丹东竹林寺，位于云南省迪庆州德钦县奔子栏乡书松村南永干顶东坡上，距中甸县城约105公里，距奔子栏乡驻地23公里。寺院海拔3000米，地处白茫雪山背风凹处，气候冬无寒冷、夏无酷暑。该寺始建于清康熙六年(1667年)，原名“冲冲措岗寺”，后改宗格鲁派并与七座小寺合并，更名为噶丹东竹林寺，成为康区十三林大寺之一。清未寺内僧侣达700余人，活佛10人。1985年寺院重建，十世班禅确吉坚赞曾亲临视察并捐赠。 寺院主体建筑大经堂为四层土木结构，中央供奉格鲁派祖师像，二层强巴佛高6.8米，觉卧拉康内释迦牟尼铜像高10.5米。寺内藏有镀金弥勒法轮佛像、大型唐卡等文物。2003年12月被列为云南省第六批省级文物保护单位王。滇藏公路从寺后横穿山腰而过，汽车可直达寺内，且常年四季通行无雪阻。游客多选择以奔子栏为住宿点往返参观。 　　下午18:00到达德钦县，入住“圣地佳源大酒店”。今天早点休息，明天要早起看日照梅里雪山，然后赶到徒步雨崩起点，徒步14多公里去上雨崩村。 德钦县，隶属云南省迪庆藏族自治州，位于云南省西北部，地处云南省西北部横断山脉中段，青藏高原南缘，西南接维西县、贡山县，北靠西藏芒康县、左贡县、察隅县，东同巴塘县、德荣县、香格里拉市隔江相望。总面积8364平方千米，截至2024年9月，德钦县辖7个乡、3个镇，县政府驻地在升平镇。截至2024年末，德钦县常住人口7.48万人。 德钦，源于旧时寺庙“德钦林”。“林”即为寺，藏语德钦意为“吉祥安宁”。1950年，德钦设治局成立。1956年，改为德钦县。是茶马古道重要的商贸聚散地。中国最珍贵的滇金丝猴的故乡。境内景点有梅里雪山国家公园、明永冰川等。 束河古镇“四方听音”演出现场 丽江古城 丽江古城 长江第一湾观景台 香格里拉 金沙江第一湾 金沙江第一湾 龟山公园转经筒 独克宗古城四方街