国家卫健委

彭清丽

【2026.6.22】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）国家卫健委：夏季湿热渐盛，养生别踩误区。多出汗并不能排毒清血管，高温久运动反而增加心脑血管风险，宜在清晨或傍晚慢走、打太极20-30分钟；夏季感冒多是病毒感染，别滥用抗生素、别盲目“捂汗”，应多喝水多休息；藿香正气水主治胃肠型感冒，并非万能解暑药；冷饮也别贪多，以免伤血管和脾胃。科学度夏记住三点：适当午休养心、清淡饮食适量吃苦、心悸时点按内关穴宁神。#健康管理

2）澎湃新闻：减脂时把米饭面条全戒掉、只吃肉蛋菜，初期或许掉秤，但一两个月后身体会抗议：碳水骤减会推迟入睡后进入做梦期的时间，睡满8小时仍觉没睡透；身体进入“节能模式”，蛋白质先保命，头发批量脱落；大脑缺了葡萄糖这一主要燃料，反应变慢、记性变差；长期低碳高蛋白还可能拉低男性睾酮。其实低碳不等于断碳，关键是少吃白米白面和含糖加工食品，多选糙米、燕麦、红薯等优质碳水，主食吃够、搭配均衡。#健康认知

3）人民日报：体型不仅影响外观，更能反映健康状况。尤其是“苹果型身材”，脂肪容易堆积在内脏周围，可能增加脂肪肝、高血压、糖尿病及心脑血管疾病风险；“梨型身材”虽然代谢风险较低，但更容易出现下肢水肿、静脉曲张和关节负担。即使看起来偏瘦，也可能存在内脏脂肪超标的“隐形胖”。建议定期测量腰围，坚持运动、均衡饮食，及时发现身体发出的健康预警信号。#体重管理

别再盲目戒主食了，吃够优质碳水身体才稳，快转给身边减重的人！

看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解一个提示你该放松休息了的无意识小动作~

【2026.6.22】星期一 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。

1）新华社：夏至节气高温高湿，人体大量出汗、阳气外浮，脾胃反而偏虚寒，易诱发心脑血管、肠胃及皮肤问题。中医认为此时食养重在“清淡利湿、温养脾胃”：不贪凉、少吃苦寒食物，晨起可喝温姜枣茶；解暑选绿豆、冬瓜、酸梅汤，但别冰镇。夏至吃面能养心气，配黄瓜、绿豆芽更清热。情志上宜戒躁养神、午间小憩，再配合散步、八段锦、泡脚和按揉内关、足三里等穴位祛湿安神。#中医养生

2）科普中国：忙到焦虑时，你是否会不自觉咬紧牙关、下颌酸痛？这在医学上叫“磨牙症”，分睡眠和清醒两种，全球超四分之一的人都有。放松时上下牙本应留有空隙，长期无意识咬牙会导致牙齿松动磨损、牙周问题和晨起张口困难，更是心理过度疲劳的警示。想改掉它，可常提醒自己“嘴唇合拢、牙齿分开”，把字条贴在工位上；更关键的是用良性方式减压，如渐进式肌肉放松、瑜伽、散步或泡个热水澡。#情绪健康

3）生命时报：夏季运动出汗多，补水不及时不仅会降低运动表现，还可能增加中暑、晕厥风险。科学补水应贯穿运动全过程：运动前2小时补充约500毫升水，开始前15分钟再补约300毫升；运动中每15-20分钟少量多次饮水；运动后根据出汗情况补充800-1000毫升水。持续运动超过1小时，可适当选择运动饮料补充电解质。注意不要等口渴才喝水，也别一次性大量饮水，8℃-12℃的温水更适合夏季运动补水。#好水养生

压力大时总不自觉咬紧牙关？这其实是身体在喊累，转给常焦虑的TA~

“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”咱们不见不散~