慢练太极，吃透拳理！

西贝

慢而不散、慢而不断、

慢而不僵、慢而不呆。

太极讲究连绵不断，暗藏欲前先后、欲左先右的转换规律。劲起于脚，主宰于腰，形于手指。腰先转动，带动躯干，再牵引四肢，周身上下相随。开合虚实会与吐纳相融，合势吸气蓄劲，开势呼气行气，身形、内劲、气息融为一体，做到练意、练气、练身同步。靠腰带动则肩松身活，单用手臂发力必然僵硬，长期慢练，腰胯灵活，下盘稳固，整劲自然生成。

先学比较简易的套路，《简化太极拳》(二十四式)、《原地十三式太极拳》。腰部要松、要沉、要直，保持这种状态，就容易练到动作圆活沉稳和各部协调。调整好呼吸，呼吸要深长细匀，出入绵绵。吸气时收腹提肛；呼气时落入小腹，即所谓气沉丹田。这是“调息”。做到心静、体松、身正、气平。

不求速成，

但求深耕。

练太极，从来不求快，只求稳。稳的是身形，立身中正，松腰沉胯，每一式都扎得稳、落得实；稳的是气息，呼吸绵长均匀，吐纳之间滋养脏腑；稳的是心境，褪去浮躁，放下焦虑，不慌不忙，从容自在。慢慢来，稳稳练，时光不语，静待花开。

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