游泳与减肥

一叶孤舟

美篇名：一叶孤舟

美篇号：15278968

图片来源：自拍

我从小在资江边长大。资江河从我家门口缓缓流过。河面不宽，大约400米，夏天资江河成了我们的天堂。60年代，每家每户都有3、4个孩子，我们家四兄妹就是在河水里泡大的。没有任何救生器材，也没有教练，兄弟姐妹们无师自通的学会了游泳。

没想到小时候学会的本领在减肥时派上了用场。大家都知道，游泳是公认的高效减脂运动，相比跑步、跳绳等陆地运动，减肥效果更显著且不伤身体，其减脂优势源于水的物理特性与人体运动机制的结合，科学原理清晰易懂。

随着年龄渐长，运动量不大，加上吃的食物油脂过高，身体慢慢的肥胖起来。我利用会游泳的优势选择游泳减肥。因为水的阻力能大幅提升热量消耗。水的密度远大于空气，水中运动的阻力是陆地的十余倍。游泳时，手臂划水、腿部蹬水、核心控体的每一个动作，都需要克服水的阻力持续发力，全身肌肉全程参与做功。同等运动时长下，游泳消耗的热量是慢跑的 1.5 倍左右，高强度泳姿燃脂效率更高。我觉得在水中运动既能减肥又不消耗体力。

为什么游泳的减肥效果好呢？科学道理告诉我们，水温差加速身体散热耗能。日常水温普遍低于人体体温，而水的热传导效率远超空气。人体在水中会持续向外散发热量，为维持恒定体温，身体会主动调动能量、加速代谢，被动消耗多余热量，这是陆地运动不具备的减脂优势。

同时，游泳是全身性有氧运动，减脂更均匀。游泳能调动肩背、腰腹、四肢等全身大部分肌肉群持续运动，持续的有氧代谢会持续分解体内糖分与脂肪供能，减少局部脂肪堆积，避免减脂后皮肤松弛，塑造紧致体态。我在水中游泳从未感觉很吃力，不流汗但减肥效果是杠杠的。

通过学习科学知识，我还认识到水的浮力可抵消人体九成体重，极大减轻膝盖、脚踝等关节压力，适配大体重人群和运动新手。低损伤的运动方式，能让人长期坚持规律训练，稳定制造热量缺口，持续减脂。长期游泳还能提升基础代谢，让身体养成易瘦体质，实现高效、健康减肥。我在水中运动感觉不累，却能减掉多余的脂肪，真是一举两得。

每年的三、四月开始，到十二月期间，我每天都会到资江游泳。一般会选择逆水而游，中间不休息，一口气游600米的样子，用时40分钟。冬天，我偶尔会选择晴天气温最高（20度）水温（不低于12度）的时间段游15分钟，这个就没有减肥的效果，纯粹是热爱吧！这样坚持下来，大概可以减重5一10斤，还可以愉悦心身。