顺应24节气养生之夏至 扁云鹊

🌿扁云鹊🌿

夏至是二十四节气中的第10个节气，标志着太阳直射地面的位置到达一年的最北端，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。2025年夏至的交节时间是公历6月21日，农历五月廿六的10点42分13 秒。

夏至有三候，“初候，鹿角解。”鹿属阳，角朝前生，夏至到而阳气最盛，盛极而衰，阴气开始上升，阳性的鹿角开始脱落。与鹿相对的动物是麋，属阴，冬至后阳气开始上升，麋角开始脱落。世间万物真是神奇。

“二候，蜩始鸣。”《月令》注疏作蝉始鸣。“蜩，蝉之大而黑色者，蜣螂脱壳而成，雄者能鸣，雌者无声，今俗称知了是也。”雄性的知了感知到了阴气便鼓翼而鸣。

“三候，半夏生。”半夏是一种喜阴的草药，又名地文、守田等。具有燥湿化痰，降逆止呕，生用消疖肿作用，生于夏至日前后，此时，天地间不再是纯阳之气，此物因阴而生，夏天也过半，故名半夏。

【夏至养生】

夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。

在中医看来，夏至是阳气最盛的时节。但物极必反，从夏至时，阴气始生，昼渐短，夜渐长，也就是说阳气越来越少，阴气越来越盛。

阴气初生，一方面要注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

张仲景《金匮要略》中曰:“四季脾旺不受邪”。脾为“气血生化之源”“后天之本”，脾所运化的水谷精微濡养脏腑组织、四肢百骸。在夏月暑湿易困脾，故不可忽视养脾。

养脾要略

夏季炎热、火邪炽盛，万物繁茂，内应心脏，人体脏腑气血旺盛，可用金银花、荷叶、莲子等清淡、清热之品调节人体阴阳气血。“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的最好办法。薏米、红豆等食物对健脾利湿有很好的作用，有助于排出湿气，调节脾胃。

1.夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

2.多吃红色食物

夏季建议多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。

3.多吃苦味食物

此时正值一年阳气最盛之时，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱，这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，从而造成体内虚寒。因此，饮食须以清淡为主，切忌贪凉，可以多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。

4.喝点绿豆汤

夏至后保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，补充津液。

5.晚睡早起

《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。此节气白天时间长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。

6.适当午睡

午时是人体“合阳”的时候，午饭后小憩15分钟-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。

7.不过度运动

要避免过度运动，大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。

8.切忌盲目补阳

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，很多患者在知道这点后，会自行进补，但单纯补阳非常容易上火。有的病人吃人参导致满嘴溃疡，还有人吃羊肉高热不退。因此在日常生活中，切忌盲目补阳，一定要听取专业医师/中医医生的意见。

【艾灸补阳】

夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。

可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。

取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴艾灸。每个穴位艾灸20~30分钟。

在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。

夏至颐养心神

嵇康《养生论》中说炎夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意为夏天我们应当使心神安静，不可让外界的燥热扰乱心神。

【夏至诗词】

夏至日作

权德舆(唐)

璿枢无停运，

四序相错行。

寄言赫曦景，

今日一阴生。

天净沙·夏

元代 · 白朴

云收雨过波添，

楼高水冷瓜甜，

绿树阴垂画檐。

纱厨藤簟dian，

玉人罗扇轻jiān缣。