夏至养生

小南

“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至”。夏至是太阳在天空位置最当中的一天，在民间有“夏至一阴生”的说法。我们知道，二十四节气中有“二至”，就是冬至、夏至，夏至一阴生是说夏至那一天起，阴气慢慢从地心往上走，阴气来了，为天风姤卦 。

此后阳盛极而阴生。古谚语说：不过夏至不热。此时，炎热的天气就算开始了。世间万物大抵如此，盛极而衰，否极泰来，一切都是刚刚开始。这时候，阳去阴生，自然界万物交替，鹿角开始脱落。榕树上，知了声声叫着夏天。一阴生，天地间不再是纯阳之气，半夏草也开始生长了。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。这时我们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒。

夏季阳气盛于外。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的。夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。对此，还可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。

慢性肺病患者，这时养生保健应注意：1.清晨慢跑，清晨进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。2.多喝热水，多喝温水，对着热水吸入水蒸气，滋润肺脏。3.主动咳嗽，选择空气清新处，主动咳嗽，能除去肺部的污染物。4.开口大笑，大笑能使肺扩张，进行深呼吸，使呼吸更通畅。5.多吃润肺的食物，蜂蜜、梨、莲子、银耳等食物有养阴生津的功效。

北京中医药大学房山医院-肺病科主任苏连华及全体医护人员祝您及您的家人身体健康，我们将持续为慢性肺病患者呼吸健康保驾护航。

编辑:小南

主审:苏连华