进藏之旅——吃喝拉撒（二）

敬渲

拉撒——排便，排尿

先补一个高原关于水分的常识。

一、高原环境本身会疯狂流失水分（必须多喝的根源）

1. 呼吸失水翻倍

藏区海拔高、氧气稀薄，身体会自动加深、加快呼吸来多吸氧气。干燥冷空气经过肺部，每次呼气都会带走大量水汽，3000米以上仅呼吸流失水分就是平原的1.5～2倍，一天凭空多丢1-2升水。

2. 空气极度干燥，皮肤隐形脱水

平原湿度60%-80%，西藏大多仅20%-30%，加上强紫外线，皮肤水分全天快速蒸发，不出汗也在持续失水。（在藏区仅有一次前一天晚上洗的衣服没有干。）

3. 口渴感会变迟钝

低氧会抑制大脑渴觉中枢，等你感觉口干时，已经轻度脱水，不能等渴了再喝。

脱水的直接危害：身体为适应缺氧会大量生成红细胞，缺水会让血液变得浓稠、流速变慢，氧气输送受阻，头痛、胸闷、恶心等高反直接加重，形成「脱水→更缺氧→高反更重」的恶性循环。

二、身体主动多排尿，是适应高原的关键生理过程（为什么要多撒）

这个现象叫高原利尿（海拔多尿），是人体适应低氧的正常反应：

1. 呼吸过快会排出过多二氧化碳，血液偏碱性；肾脏会通过尿液排出多余碳酸氢根，纠正血液酸碱平衡，顺带排出大量水分，尿量自然变多。

2. 多喝水产生充足尿液，能带走缺氧堆积的乳酸、代谢废物，减轻身体疲劳、恶心感。

3. 充足尿液可以稀释浓稠血液，降低心脏泵血负担，提升氧气运输效率，缓解缺氧头痛、心慌。

　　简单说：多排尿不是浪费水，是身体正在自我调节、适应高原的信号；如果到西藏很少小便、尿色深黄，说明严重缺水，高反风险大幅上升。

三、额外好处

1. 湿润呼吸道，缓解干燥带来的咽痛、流鼻血；（一路上我都用红霉素软膏加护肤露涂抹面部和鼻腔，皮肤很滋润）

2. 保护肾脏，避免脱水损伤肾功能；

3. 促进血液循环，降低严重高反（肺水肿、脑水肿）的发病概率。

实用饮水小贴士

1. 每日总量：3～4升温水（酥油茶、淡茶水、白开水都算，少喝高糖饮料比）；

2. 方式：少量多次，每小时喝150-200ml，不要一次性猛灌；

3. 判断标准：尿液清亮淡黄、排尿频繁，代表补水到位；深黄、量少=缺水。

　　明白以上生理常识，就知道为什么我提倡自驾游。可以随时停车，撒尿。（钱钱曾经戏言，为啥旅游要停车撒尿呀？因为哺乳类动物喜欢圈地，小狗每天出去遛弯，随处撒尿标记号，给自己圈势力范围）😉😉😉

　　藏区旅途中，有2次撒尿都印象深刻。一次在离开拉萨，沿着G558国道前往那曲比如县的萨普神山。海拔4600左右。喝了一罐红牛后，急着找厕所。师傅把车停靠在路边。下车有些冷，我扣好冲锋衣，找到一个简易搭的塑料棚钻了进去。啊！有些腿软呀！就两块木板搭的一个深不见底的粪坑。硬支棱着双脚踩实蹲上去。尿液喷射出去（如同水管滋水）一条优美的弧线飘在空中。感觉不到是自己的。那么一泻千里，那么酣畅，那么淋漓。我被自己逗笑了（平时小便都会咬紧牙关，屏住呼吸的）先开始，使劲咬牙憋着笑；再后来，实在忍不住了，蹲在那里咯咯笑。想着赶快结束排尿。可就是止不住呀，还在不停地往外排。🤣笑得我肚子疼😵‍💫😵‍💫😵‍💫出厕所，等在外边的珠珠我问我笑啥？我说等你上完厕所再讨论。珠珠上车后，我俩抱头狂笑😄😄😄原来男人撒尿是这样的🤣🤣🤣

　　第二次是在孜珠寺。藏语“孜珠”直译是六座山峰，游客俗称“蜘蛛寺”。六座嶙峋山脊如同蜘蛛的六条长腿，寺院建筑顺着六条山脊悬崖铺开，远看像一张巨网，故而得名蜘蛛寺。围绕着殿宇佛堂和天葬台错落分布着出家人修行的禅房。分等级，有单人间和多人间。最有趣的是最高处的几间禅房门口都设有木板搭建的简易厕所（所谓世界最高厕所）趁着高处无人（我们分别爬上了2座顶层👍）我赶紧给自己做了“到此一游的标记”🤦‍♂️😜😜

　　在藏区除了多吃青菜，补充维生素外，喝咖啡也是很好的排便经验。早起一杯咖啡，排便会顺畅很多。

　　不排除脾胃不和，也是很要命的事情。或是吸了寒气，肚子会咕咕响，热腾腾的红茶就很管用。或是餐食不新鲜，停止一切餐馆进食，嚼4片双歧杆菌片，吃几片发酵小饼干，到晚上差不多也就平复了。