我对做俯卧撑的认知

黄康民

　　退休十一年我爱上了俯卧撑，春夏秋冬季季燃烧六月火，风雨霜雪天天上演五指撑。一是为了健康，二是实现诺言完成打卡八千天，三是充实自己的退休生活予以分享。

上午好！[抱拳]2015年9月11日星期五，莫道桑榆晚，为霞尚满天。春夏秋冬季季燃烧六月火，风雨霜雪天天上演五指撑，力争八千天，打卡第0001天于 金鹗山！[加油]

这是我开启做俯卧撑打卡八千天的第一次上金鹗山打卡做俯卧撑，虽说做得不标准，但是这是一个好的开端，坚定信心向八千天进军！时至今天己经有十一个多年头了，打卡第4053天。无论风雨霜雪，酷署寒冬，外出旅游，国内国外，热带雨林，雪山高原从未歇个一天，而且越做越多，越做越标准。身体也越做越结实，保住了肌肉流失，防止了含胸驼背，身体更加健硕，四肢更有力量！

　　俯卧撑，做为普通徒手健身动作，在全身性基础训练中，作用远比想象中深远。看似平平无奇的一个动作，实则藏着重塑身体的巨大力量。

一、俯卧撑从来不是单一的上肢训练。一次标准的起落，胸、肩、手臂、腰腹核心全程参与发力，既能雕琢上肢线条、强化推力力量，又能收紧躯干、矫正含胸塌腰的坏习惯。不用器械、不限场地，用最低的成本，就能打破身体的虚弱感，让体态从松弛臃肿变得挺拔利落。

二、它锻炼的从不止是肌肉，更是身体的底层生命力。长期坚持，会悄悄提升心肺耐力、身体稳定性与全身协调性，夯实身体素质根基。比起激进的高强度训练，它温和且容错率高，循序渐进打磨体能，适合绝大多数人长期深耕。

三、 最难得的是，俯卧撑是对心性的修行。重复的撑起与俯身，是和疲惫、惰性、软弱不断对抗。

　　坚持是一种态度，自律是最好的素养。自律不是煎熬，是掌控生活的底气。变强的不只是体魄，还有隐忍、克制与持之以恒的意志力。

　　大道至简，最高级的改变，从来都源于最简单、日复一日的坚持。

　　平凡的俯卧撑，足以撑起一个人的健康、体态与底气。更深层的意义，是淬炼自律与身心状态。

夏至安康！[抱拳]2026年6月21日星期日，莫道桑榆晚，为霞尚满天。春夏秋冬季季燃烧六月火，风雨霜雪天天上演五指撑，力争八千天，打卡第4053天于91健身。[加油]

最后借用中山先生之名言：“革命尚未成功，同志仍需努力”撰写此文给自己加油打气，朝着八千天目标奋进！

黄康民，男，生于1955年9月，是一个地地道道呷洞庭湖水长大的岳阳人，国干中共党员。喜欢阅读，热爱运动。七二年三月下放黄沙街茶场，七五年十二月招工入路中铁四局，八八年由中铁四局调回岳阳起重电磁铁厂，九六年企业破产下岗，开过四年网吧，二零零五年进中科电气入伙创业，公司二零零七年申报证券委过会，二零零九年在深交所创业板挂牌上市，本人于二零一五年中科电气退休。