<p class="ql-block">【2026.6.21】星期日 夏至节气 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）健康时报：和女性一样，男性也有更年期。长肚腩、失眠乏力、焦虑易怒、记性变差，这些常被当成单纯“变老”，其实多与睾酮下降有关，40到55岁是高发阶段。它个体差异很大，保养得好的人症状往往很轻，甚至察觉不到——这说明，生活方式就是最好的预防。想平稳度过这一阶段，关键在日常：饮食多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物；坚持散步、慢跑、游泳等适量有氧，既缓解压力又改善睡眠；用冥想、深呼吸让心态平和、减轻焦虑；也别忘多和家人朋友聊聊，给他理解和陪伴。#健康管理</p><p class="ql-block">2）人民日报：6月21日夏至，白昼最长、阳气达到鼎盛，此后便“阳极阴生”，阴气悄然初生。此时湿热交蒸，人易心火偏旺、湿气困脾，养生重在养心安神、健脾祛湿、护阳养阴。由于毛孔张开、阳气易泄，要少吹冷风、少食生冷；作息顺应昼长夜短，宜晚睡早起、午间小憩，运动避开正午烈日，并及时补水。饮食讲究清淡甘润，多选生津滋阴的食材。#中医养生</p><p class="ql-block">3）《自然-代谢》杂志：一项超150万病例的研究发现，BMI升高与19种癌症风险上升相关，并首次将白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌、胶质瘤纳入肥胖相关癌种。BMI每增5，子宫内膜癌（约升58%）、食管腺癌（约升47%）增幅最大，基因分析也支持因果关系。东亚人群在更低BMI下乳腺癌、卵巢癌风险就明显升高，控制体重防癌尤为重要。#体重管理</p><p class="ql-block">长肚腩、爱发火、睡不好，爸爸可能在经历“更年期”，这份调养法转给家人～</p><p class="ql-block">看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解夏至如何降“心火”~</p> <p class="ql-block">【2026.6.21】星期日 夏至节气 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）生命时报：夏至阳气攀至顶点，湿热也最盛。这时脾易被湿困、心易被暑扰，常见没胃口、吃点就胀，白天昏沉、夜里却难眠，湿疹、口疮、痘痘扎堆。养生关键不是硬扛，而是顺应阳升阴长，给身体温和“减负”：清晨练八段锦这类和缓导引，微微出汗就好，比大汗淋漓更养人；穿衣首选透气亚麻，护住后颈、肚脐、脚踝三个“风口”。晚上再给自己10分钟静坐，把心火慢慢降下来，这个夏天就能睡得踏实。#夏季养心</p><p class="ql-block">2）丁香医生：想护眼，与其折腾绿色屏幕、护眼模式，不如把手机字体调大。字越小，眼睛里的睫状肌反复对焦就越费力，越容易疲劳；而且人会不自觉把手机越凑越近，每缩短一半距离，调节压力就翻倍。把字体调大1-2倍或设成“大/超大”，我们自然会把手机拿远，最佳阅读距离约40-50厘米、一臂远最舒服，但也别大到影响阅读。当然，少看手机才是根本，再配合“20-20-20”：每20分钟远眺6米外20秒。#视力健康</p><p class="ql-block">3）《新西兰先驱报》：痛经和体内炎症、疼痛信号有关，日常饮食可适当调整。经期前后可增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如核桃、亚麻籽、鲑鱼、沙丁鱼等，有助减轻炎症反应；也可通过鲑鱼、金枪鱼、鱼肝油等补充维生素D，帮助调节子宫炎症。坚果、葵花籽、菠菜、西兰花等富含维生素E，也可作为辅助选择。若痛经严重或突然加重，应及时就医。#健康管理</p><p class="ql-block">夏至睡前静坐10分钟降心火，睡得更踏实，这份养生法转给家人~</p><p class="ql-block">“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”咱们不见不散~</p><p class="ql-block"><br></p>