减脂，从好好吃饭开始

宜茗

美篇昵称：宜茗美篇编号：18504177图片：自拍 　　体重偏大一直是苦恼着我。去年膝盖再跳舞时扭伤，才彻底领悟的体重对膝盖的压迫感对五脏六腑的伤害。 痛了才会改变，才会学习和进步。我开始学习中医，研究肥胖的底层逻辑，想从根源上彻底解决问题，因为肥胖只是外在的体现。听了一年多的中医课程，终于有了一些小的生活并践行，与大家分享。 本文所言不代表中医观点，仅是我个人的体会和感悟。 　　第一；我们所讨厌的脂肪其实是用来保护我们的。哪里有脂肪，哪里就是湿寒。脂肪堆积在肚子、腰背、大腿、小腿，就说明这些地方湿气寒气比较严重，身体主动调动脂肪进行保护，所以我们最讨厌的脂肪其实是用来保护我们的。也就是说，只有有效去除身体的湿气和寒气，脂肪才能消失。 　　第二：身体湿寒多和脾胃运行失调有关系。你的作用就是把身体摄入的水谷精微转化为阳气。如果身体内阳气充足，气血运行顺畅就能把阳气输送到全身各个脏器，各个脏器都能正常的工作，身体就是健康的。如果体内阳气不足，身体就会按照阳气的总量、身体各个部位是否重要，进行阳气的分配。这时候问题就会逐渐产生，阳气分配不足的地方，气血渐渐运行不畅，湿气和寒气逐渐产生积累，最终堆积脂肪。 湿气产生的原因第一是由外部形成。比如工作环境比较潮湿，夏天吃比较多的冰冷食物、吹空调太多等等，或者运动量不够湿寒之气不能及时排出，都造成湿气和寒气的积累。因为湿寒狼狈为奸，湿久必寒，寒韩久湿。湿气产生的内部原因，不是不良的情绪，比如生气、烦闷、焦虑、忧郁等等，这是导致身体湿寒之气产生的主要原因。也就是说情志是健康的主要因素。 　　第三，减重主要是去除湿寒，从好好吃饭开始。要按时吃饭，一日三餐都吃，不要吃宵夜。早餐时间七到九点，中餐时间十一点到下午一点，长时间下午五点到七点。要多吃高蛋白的食物，鸡蛋、牛奶、各种肉类、大虾等。各种主食都可以，包括米饭、各种杂粮。可以吃各种类型的蔬菜。关于吃饭的量每次不超过一碗，主食、肉、蔬菜的比例各占1/3。一碗的量大约是一个人拳头的大小。中间不能吃零食。 这需要我们非常的自律，这样连续吃七天以后，胃口就会慢慢缩小到一个拳头大小。每餐吃一个拳头大小的饭量就足够应付日常生活。吃饭前20分钟之内，吃饭后20分钟之内，不能饮水，以免把胃口撑大。可以喝温白开水或者红茶绿茶花茶，不要喝冷饮或者凉茶养生茶。吃饭时候要细嚼慢咽，喝水的时候要小口小口的喝。 　　我这样吃饭已经坚持了14天，减重七斤，脸部背部腿部都薄了一层，腰上的游泳圈不见了，肚子也减小很多。平时也不觉得饿，我正常的运动包括每天早晨练习八段锦等五十分钟，每天走路一万步，跳广场五十分钟。 已经走在正确的减脂到路上，这个减脂的过程其实是在去除身体的湿寒，并最终做到健脾养胃。减脂，从好好吃饭开始。