2026雄关330

余宣中

一、赛事概况

1.本届雄关330，全程330.2公里，累计爬升、下降各13818米，为亚高原环形长城主题超长距离越野赛，是国内唯一常态化合规举办的330公里级别超长距离越野赛事，由三夫户外承办，对标欧洲顶级巨人之旅，也是国内距离最长、爬升最大的越野跑赛事，是国内越野跑爱好者的极限赛场。赛道串联千年长城人文遗迹与独特自然地貌，后半段以密林、碎石为主，整体路况较为复杂多变。

2.赛道核心标志性路段：CP7至CP9区段穿行独石口明代干砌石长城，是国内保存最完整的明代无浆石砌长城遗迹，墙体依山蜿蜒、散落山间，是整条赛道最具历史底蕴的精华段落；CP9冰山梁为古冰川遗址，主峰海拔2211米，大面积冰蚀怪石、高山草甸、巨型风车群连片分布，爬升幅度近1200、夜间风大温度低，是赛道最难的路段；最后CP点16K:杨家村-终点新雪国路段，爬升890和下降734，属于全程最难赛段之一。

3.本届赛事天气多变，赛中间断雷雨、局部冰雹、短时强降雨，空气湿度大。夜晚林间雾大、能见度差，部分路面泥泞积水。全程衣物、鞋袜，长期处于湿透状态，扩大了体能消耗和水泡风险。

4.对于大多数选手来说，认为这种天气没有暴晒，是最舒适的，有利于出成绩。但对于我高度近视+闪光+老花，能见度低，晚上便成了最大的障碍。

5.赛道设计与补给规划基本科学合理，赛道比以往两届可跑性更强一些，有部分路段无法绕行，比较野也是正常的。现场保障人员齐全到位。各补给点基本满足选手基本需求。热食、热汤等补给，恶劣天气下有效帮助选手快速恢复体温与体能。如果有大功率电风筒，为选手吹干衣服和鞋袜就更完美了。

6.赛前出征仪式和终点冲线仪式，氛围感拉满，令人十分感动。感谢三夫组委会。

5.赛事数据

① 2024首届赛事

参赛总人数139人，完赛109人，完赛率约78.4%；整体天气平稳，赛道整体可控，仅局部降雨大风影响小段赛程，超长距离赛事里完赛率处于较高水平。

②2025第二届赛事

参赛205人，遭遇极端天气预警触发赛事熔断，最终仅7人完赛，完赛率约3.4%。

③2026本届赛事

雄关330组别参赛236人，顺利完赛207人，完赛率接近87.7%；赛事组织保障全面升级，赛前优化赛期，规避汛期强降雨高发时段，参赛规模、完赛人数、完赛率均创下三届赛事最佳纪录。

6.CBN三届参赛情况

①2024首届CBN仅欧阳曙一人参赛，顺利完赛。

②2025第二届CBN四人参赛：满满、中国风、发达、嘉立。赛道因极端天气预警熔断，满满行进至306K熔断排10，我完成299K熔断排11，遗憾未能完赛。

③2026本届CBN共9人参赛：满满、中国风、发达、嘉立、小四班长、徐化成、李红梅、张涛、邓颖。满满因肋骨骨折刚恢复跑，赛前训练不足，肌肉代偿问题明显，CP23遗憾退赛，以他的下坡技术与跑力，前15轻松拿捏；其余8人安全顺利完赛。稳扎稳打，整体节奏稳定。小四班长晚上超人无数，先慢后快，夜视条件优异，列男子第11，表现极为亮眼。张涛列男子第16；我高度近视+散光+老花+夜晚有雾能间度低+轻度幻觉+迷路被困（约6个多小时）列男子第21；李红梅列女子第9。其余伙伴安全完赛。

二、赛前训练及装备整理

1.周中路跑+肌力1-2次，周末三次荷帽荷长距离拉练+一次九寨沟100越野赛（雄关前两周）。

2.装备整理:强装按官方要求准备，另外肠胃药（益生菌+谷氨酰胺+多元维生素/太极霍香正气液/蒙脱石散/复方消化酶/肚脐贴暖宝宝/扶他林片/奥可能/肌贴/水泡贴/弹力绷/澎湃260粉/盐丸（备20包，只用4包）/酸清片（备10包，只用3包）/姜茶（备20包，只用6包）/蛋白胶（备10支，只用3支）/能量胶（备30条，实际只用8条）/鞋子3双/袜子6双/短衣短裤4套，建议压缩2-3套/冰肌喷雾两大（换装点）两小（随身带1小）等等。

三.吃住行

1.出发:6月11日我和满满同学（6月13日12:00正式开赛）从广州飞北京，租车去赤诚，交通多种选择:顺风车/地铁转高铁+打车（不建议，太折腾）/大巴/（也可以12号早飞北京）12号乘组委会直达赤城起点新雪国机场领物。

2.住宿:建议官方酒店赤诚西美

酒店，有接驳车去起终点新雪国机场。

3.用餐:

日常定点固定两家餐馆就餐：二妮板面15-20元和早餐店10元吃撑。12号晚CBN小伙伴凤凰酒楼聚餐，当地特色菜，味道不错，人均70元。

四、赛中复盘

1.本次赛前计划总用时82小时（含全程路段+休息时长），实际完赛用时92小时27分，整体总超时10小时27分。主要原因是夜晚能见度低，导致速度缓慢。最后CP点密林夜间雨雾迷路额外耗时6小时以上。

2.CP2-CP3，大概20-21K时，短时降雨和冰雹，气温骤降，第一次穿上保温毯才勉强顶住。

3.CP26–CP27赛段遭遇持续强雷雨，路面泥泞积水、山洪漫流，通行阻力极大，明显拖慢配速。

4.由于暴雨，没有收到官方改道信息。误听了义工不正确的信息。导致误判最后两个CP点难度，没有戴腿套和充分休息。

5.天气偏湿和雨雾，晚上能见度低，高度近视+散光+老花的人来说，无疑是雪上加霜。晚上速度非常慢。

6.终点前16K补给间隔过长，体能无法分段缓冲恢复+轻度幻觉+雨雾视力障碍+身体疲劳，雨雾密林迷路各种横切滞留时间较长，险些失温，天亮视线好转后顺利回撤大巴，暖身+姜茶/蛋白粉补给，很快便恢复体能。

7.完赛计划复盘:

①起点→CP5马营乡

计划7h05′，实际7h25′27″，超时20分27秒；节奏基本正常，仅换装耗时略多。

②CP5→CP8独石口镇

计划总7h05′，实际8h36′08″，超时1h31′08″；湿滑下坡控速慢行，计划休息3h仅休2h，缺休1h。

③CP8→CP13老栅子村

计划总11h35′，实际12h37′14″，超时1h02′14″；冰山梁大爬升+雷雨泥泞夜路降速，计划休3h只休2h10分，缺休50分钟。

④CP13→CP18塘子庙温泉

计划总11h30′，实际16h06′08″，超时4h36′08″；雨夜密林雾大能见度差、连续爬升，计划休3h仅休1h20分，缺休1h40分。

⑤CP18→CP22德意酒楼

计划总12h35′，实际14h37′50″，超时2h02′50″；累积爬升疲劳+全程阴雨路滑，计划休3h休1h40分，缺休1h20分。

⑥CP22→CP28赤城温泉

计划总14h55′，实际19h42′38″，超时4h47′38″；CP26-CP27暴雨泥泞山洪路段难行，计划休2h有效休息不足1h，缺休超1h。

⑦CP28→终点新雪国机场

计划7h10′，实际13h13′01″，超时6h03′01″；雨雾+密林迷路长时间滞留，是主要超时原因。

⑧完赛计划:能见度低，82小时计划过于激进。全程累计休息缺口近5小时，叠加泥泞、夜间雾大、视线差、终点前迷路，总超时10小时27分；前半程偏差小可控，绝大部分超时集中在后半程。

五.迷路原因分析

1.新鞋+首次弹力绷带防水泡，不合脚频繁分心调整。

2.高度近视+散光+老花+夜间雾大，视线差难辨路。

3.休息时间不足疲劳，判断力下降出现感知错觉。

4.雨水打湿鞋子打滑，持续耗费体能与注意力。

5.手机进水打不开，迷路令亲朋好友担心，非常对不起。充电宝充电口居然有问题，手表误开了双频模式，耗电量非常快。头灯亮度也不太够，备用电池防水没有做好也不太行。

6.多重问题连环叠加，人生最暗时刻。穿上所有强装，上下不断切，始终没有找到路。天一亮，视野开阔，路的问题迎刃而解。

7.本来是从从容容，游刃有余。结果是匆匆忙忙，连滚带爬。二刷雄关330，今年状态好过去年，奈何最后临门一脚山中迷路，耽搁六小时有余，体能透支，疲惫收官，抵达终点，难展笑颜。

六、深刻教训

1.雨战装备体系不完善。

未配备防沙套、鞋子总是进树枝泥沙，以前没有遇到过。风筒、足量备用衣鞋，全程鞋袜积水、衣物长期湿透，体能隐性消耗极大；泥沙环境缺少标准化水泡防护流程，足底磨泡问题无法提前规避。

2. 休息时间执行不到位（核心教训）

身兼领队、作为教练，未能严格落实赛前作息计划，多次压缩、克扣有效休息时间，强行熬夜赶路。结合自身高度近视+散光+老花的夜视短板，雨夜雾大，能见度低，盲目推进，导致体能透支、判断力下降，最终出现密林迷路、濒临失温等高危情况，教训极其深刻。自身纪律、作息、赛道策略执行不严，未能做到以身作则，对团队作风示范造成负面影响。

3. 临场动态应变不足

遇持续降雨、湿滑、雾大、夜间视线差，未第一时间调整计划、敬畏赛道难度。

4.手机/电池/头灯防水不到位。致使进水和续航大幅下降。

5.赛道改动不能听信志愿者的。误以为最后两个CP点，改为高速赛道就没有带腿和适度休息。

6.没有及时补凡士林，以致屁股开花。

7.手表开了双频全星座，没有调回标准GPS模式，续航时长只有三分之一，满电不到20小时。

8.不熟悉的，赛中不要去试。特别是新鞋。

9.一副超透眼镜到底，白天和晚上都容易出现视力疲劳。

七、经验总结

1. 补给稳定可靠，采用迈胜澎湃260+益生菌+谷氨酰胺肠胃防护，全程肠胃稳定无不适。坚持补给点热食、热汤、固体食物补充，在高湿消耗环境下稳住续航状态。

2.平衡软垫和肌力训练，对完赛有很大帮助。即使鞋子不太适合，但比去年轻松不少，后半程不少平路和下坡都可以走跑结合，只是晚上能见度低，严重影响速度。要不是雾大等多重因素叠加迷路，85小时内较轻松搞定。

3. 冰肌喷雾非常好用，几乎每个CP点都有，肌肉酸痛包括脚/足底/肩/背/腰/臀/大小腿等都可以喷，迅速缓解酸痛。组委会有用组委会的，随身带1瓶小的备用。

4.后面合理利用沿途安全CP点短时休整、补觉恢复，贴合330公里超长距离实战节奏，体能恢复更有效，但时间还是太短了点。

5. 固化现有成熟补给、肠胃防护体系，坚持长距离热食+固定食物补给习惯。

6.超长距离跑后不要冰肌喷雾，多喝参苓白术颗粒除湿。同时泡脚+背部除寒湿，一周后筋膜刀松解。

八、改进措施

1.手表导航开标准GPS模式即可，续航最长（开全星座只有最长的三分二，双频全星座一般只有最长的三分一）。

2.完善雨战装备，标配防沙套、风筒、建立标准水泡防护流程。

3. 严格执行个人作息与夜行规避原则：低能见度、雨夜、大风低温时段坚决不强行夜赶，不压缩休息时间，杜绝体能透支与迷路风险。

4.充电宝/手机/头灯做好防水保护和及时更换，手表及时充电，保证续航时长。

5.赛道修改信息一定要以裁判或官方信息为准，不能听信志愿者的。

6.根据出汗量，及时补足凡士林防磨。

7.有水泡风险的地方，一定要用水泡贴提前防护。

8.备用手机一定要带上，放在换装点备用。

9.长距离越野，无论什么时候都要戴腿套。即可以缓解小腿酸胀/拉伤，也可以防擦伤，还可以对小腿起到保暖作用。

10.白天用变色眼镜，晚上用超透眼镜，减小视力疲劳。